Geen tijd in de ochtend? 8 gezonde en heerlijke drive-thru ontbijten

Het is 45 jaar geleden dat een voedingswetenschapper genaamd Herb Peterson een handheld-versie van Eggs Benedict voor McDonald’s heeft gemaakt. En hoewel het klassieke Egg McMuffin nog steeds op het menu staat, concurreert het nu met caloriearme opties, waardoor drive-thru ontbijt meer dieetvriendelijk is.

Begrijp ons niet verkeerd. Er zijn nog steeds genoeg plekken om te verdwalen. Twee jaar geleden introduceerde Taco Bell bijvoorbeeld eerst Cap’n Crunch Delights en sommige ontbijtsandwiches kunnen meer dan 700 calorieën bevatten. Maar voor het grootste deel eisen veel Amerikanen gezondere manieren om hun dagen te beginnen.

En laten we eerlijk zijn, als je ‘s morgens niet al te veel tijd hebt, kan het moeilijk zijn om een ​​voedzaam en voedzaam ontbijt te maken. Dus hier zijn een handvol van onze huidige gezondere favorieten voor je ochtendtaxi.

Egg White Delight McMuffin, $ 3, McDonald’s

Terwijl een originele Egg McMuffin 300 calorieën bevat, heeft deze versie 250 calorieën. De besparing is te danken aan de vervanging van eiwitten, extra mager Canadian Bacon en een volkoren Engelse muffin. De witte cheddar-kaas (in plaats van Amerikaanse kaas) maakt deze optie ook een beetje meer toegeeflijk. TODAY Voedingsadviseur Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CNA zegt als je van plan bent om dit elke dag te eten, sla het Canadese spek over. Maar over het algemeen merkt ze dat het een goede combinatie van eiwitten en koolhydraten heeft.

Egg White Grill, $ 3, Chick-fil-A

Chick-fil-a

Als je op zoek bent naar proteïnen, kies je dit ontbijtsandwich voor maar liefst 25 gram. In de geroosterde, volkoren Engelse muffin vind je gegrilde kip, eiwitten en gesmolten kaas. Je krijgt maar 7 gram vet en 300 calorieën terug. (Om dat te verlagen, vraag hen om het zonder muffin te serveren.)

“Deze boterham houdt ontbijtcalorieën onder controle, het heeft veel eiwitten en het is gebouwd op een volkoren Engelse muffin – het is allemaal belangrijk om je dag goed te beginnen”, zegt Taub-Dix. “Maar houd er rekening mee dat de meesten van ons niet zoveel eiwitten nodig hebben als je zou denken. Een van die eiwitrijk voedsel, of het nu kaas, eieren of kip is, zou genoeg zijn voor een ontbijtkeuze.”

Greek Yogurt Smoothie, $ 4, Sheetz

Sheetz

U kunt dit handheld-ontbijt niet alleen 24 uur per dag, elke dag van het jaar via Sheetz’s 98 drive-thru’s in het hele land krijgen, u kunt het ook bestellen via de Sheetz-app of een Amazon Alexa-apparaat. En met ongeveer 230 calorieën voor een medium van formaat, is het net zo caloriearm als handig. Smaken omvatten bosbessengranaatappel, banaan, aardbei, perzik, limonade en zelfs pina colada.

Opmerking: “Niet elke smoothie of shake is een gezonde voeding!” waarschuwt Taub-Dix. “De beste keuzes worden gemaakt met gewone Griekse yoghurt om eiwit en magere melk of amandelmelk te leveren om calcium te leveren.”

Steel Cut Oatmeal met aardbeien en pecannoten, $ 5, Panera Bread

Panera Bread

Een populair ontbijtitem op het veganistische menu van Panera Bread, dit gezonde ensemble heeft 9 gram vezels om je uren van te vullen. “De meesten van ons krijgen niet genoeg vezels, dus deze keuze bevat een vezeldans! Haver bevat oplosbare vezels die kunnen helpen om het cholesterolgehalte te verlagen”, zegt Taub-Dix, die ook waarschuwt voor het toevoegen van teveel met calorieën beladen toppings. Wat dit gerecht niet heeft, zijn kunstmatige conserveermiddelen, zoetstoffen, smaakstoffen of kleuren. Het is verkrijgbaar in Panera Bread drive-thrus en op Panera Bread Rapid Pick-Up locaties.

Sous Vide Egg Bites: Egg White & Red Pepper, $ 5, Starbucks

Starbucks

Vacuüm verzegeld (sous vide in het Frans) eieren klinken misschien niet smakelijk. Maar geloof ons, deze eitjes zijn zo zacht dat ze smelten in je mond – op een geweldige manier. Bereid met eiwitten, spinazie, vuurgebrande rode pepers en een vleugje feta, cottage cheese en monterey jack, ze zijn een bevredigende optie als je brood vermijdt. Voor slechts 170 calorieën krijg je 13 gram eiwit om je tot de lunch over te brengen. “De calorieën zijn laag genoeg om deze maaltijd te combineren met sommige volkoren crackers of een plakje volkoren toast”, zegt Taub-Dix.

Chia Banana Boost met aardbei, $ 5, Tropical Smoothie Café

Tropical Smoothie Cafe

Taub-Dix noemt deze smoothie een “drank met voordelen.” Maar met 500 calorieën (als je geen extra suiker toevoegt), kan het ook je dagelijkse caloriebudget ernstig beschadigen. In ieder geval zit het boordevol betere opties voor die zoetekauw in ons allemaal. Denk aan kokosnoot, chiazaden, geroosterde banaan, kaneel, amandelen, dadels en volkoren haver. Het is ook aanpasbaar als u kiest tussen het toevoegen van pindakaas of aardbeien. Tropical Smoothie Café heeft 138 drive-thru locaties door het hele land.

Eiwit Veggie Flatbread, $ 5, Dunkin ‘Donuts

Dunkin Donuts

Het beste deel van het rijden door de Dunkin ‘Donuts drive-thru wordt niet verleid door het gebak. In plaats van een dozijn Munchkins te bestellen, moet je de volgende keer dat je een kopje koffie drinkt, kiezen voor de Egg White Veggie Flatbread. Met 330 calorieën en 14 gram vet is het geen goede optie om elke dag te eten, zegt Taub-Dix. Maar het heeft wel groenten en het is een van de laagste calorie-items van de koffieketen.

Kalkoen salie en zoete aardappel koekje, $ 5, Peet’s Coffee

Peet’s Coffee

Peet’s Coffee’s limited-edition (het is beschikbaar via 1/11) ontbijt broodje is ongeveer net zo lekker als de drive-thru krijgt. We zijn dol op de salie van kalkoenworst en de romige textuur van de fontina-kaas. Maar misschien is het beste deel het zoete aardappelkoekje dat de alomtegenwoordige Engelse muffin vervangt. Zoete aardappel is de basis voor een van de favoriete DIY-smoothies van Taub-Dix.

Bent u op zoek naar snelle en gemakkelijke ontbijtrecepten die u thuis kunt maken? Probeer deze:

Quiche Muffins by the Dozen
Ontvang het recept

Quiche Muffins van the Dozen

Dave Zinczenko

al's Garlic Avocado Toast
Ontvang het recept

Al’s Knoflook Avocado Toast

Al Roker

Vreugde Bauer's Protein Pancakes
Ontvang het recept

Proteïne-pannenkoeken van Joy Bauer

Joy Bauer

Loading...