Você quer ou precisa ganhar peso? Veja como fazer isso da maneira saudável

Existem várias razões pelas quais uma mulher pode precisar ganhar peso, como uma condição de tireóide, velhice, câncer ou um transtorno alimentar..

Para as mulheres nessa situação, comer mais pode parecer desanimador ou avassalador. Mas há uma maneira saudável de fazer isso.

Enquanto cada pessoa é diferente, adicionando de 200 a 500 calorias a mais por dia para a sua dieta foi mostrado para resultar em um ganho de peso de cerca de alguns quilos por mês. Isso proporciona ganho de peso saudável e lento. Mas, assim como as pessoas que tentam manter ou perder peso, as pessoas que querem ou precisam adicionar peso devem ficar longe de se concentrar apenas em calorias, dizem os especialistas..

Concentre-se em gorduras saudáveis

Dietista australiano e blogueiro Lyndi Cohen disse que a chave é adicionar mais gorduras saudáveis ​​à sua dieta.

“Donuts e chocolate, você pode ganhar peso dessa maneira … mas não vai se sentir bem”, disse Cohen. “A melhor maneira é adicionar gorduras saudáveis, como abacate, iogurte e queijo, laticínios integrais ou iogurte grego.”

Concentre-se em “alimentos ricos em calorias e densos em nutrientes”, acrescentou Cohen..

Os melhores alimentos para o seu cérebro são…

Abr.20.201804:41

Kristin Kirkpatrick, nutricionista e autora, disse que além de adicionar mais gorduras, os pacientes podem adicionar mais grãos integrais.

Ela trabalha no ganho de peso com vários clientes, alguns dos quais têm câncer. Ela disse que esses pacientes podem ter dificuldade em ingerir alimentos mais sólidos, já que a náusea costuma ser um efeito colateral do tratamento. Se essa é a sua situação, ela sugere provar pudins com pouco açúcar ou até mesmo criar sua própria comida, como purê de ervilhas ou batata doce com um pouco de sal e manteiga..

Você também pode adicionar creme de coco ao arroz branco ou lentilhas para adicionar mais nutrientes. Adicionando uma colher de chá ou duas de azeite, quando possível, também pode adicionar algumas centenas de calorias para sua refeição. Para a sobremesa, experimente um pouco de manteiga de amendoim ou chocolate para obter calorias extras, sugeriu ela..

Coma com mais frequência

Você não precisa se sentar com um enorme prato de comida para ganhar peso. De fato, pessoas com apetites menores ou que comem menos freqüentemente têm estômagos menores, então comer uma refeição grande de uma só vez pode ser muito desconfortável..

Em vez disso, Cohen recomenda ter pequenas refeições freqüentes. Você pode até considerar colocar alertas no seu telefone para lembrá-lo.

“Muitas vezes, alguém que está abaixo do peso se esquece de comer e o apetite deles não se lembra de comer. Então criar uma rotina é realmente muito importante ”, disse Cohen..

Os benefícios do azeite, segundo um psiquiatra nutricional

27/03/201804:20

Continue exercitando

Levantamento de pesos e treinamento em circuito pode aumentar sua massa muscular, que pode resultar em um peso mais pesado. Enquanto você pode fazer qualquer exercício que você goste, evite corridas de longa distância, já que isso queima uma grande quantidade de calorias.

Você ainda pode correr ou correr de tempos em tempos, mas evite exercitar por mais de uma hora, Kirkpatrick acrescentou.

Repense o que o ganho de peso significa para você

“Eu sempre digo aos meus clientes para pensar sobre o objetivo de voltar a vestir as roupas que eles usavam quando eram de um tamanho saudável”, disse Kirkpatrick. “O objetivo é manter um IMC saudável, apesar dos prós e contras. É uma maneira de começar e ver se você está progredindo. ”

Você também pode pensar sobre esse processo não tanto sobre ganho de peso, mas sobre dar ao seu corpo mais nutrientes e músculos, sugeriu Kirkpatrick..

Loading...