Você é um introvertido, socialmente ansioso ou tímido? 6 pistas para ajudar você a contar

Pessoas caladas estão tendo seu momento.

O mundo está abraçando os introvertidos em grande estilo, estimulado por movimentos como “Quiet Revolution” de Susan Cain. Isso está acontecendo porque a pesquisa valida muitos de nós, disse Ellen Hendriksen, psicóloga clínica do Centro de Ansiedade e Transtornos Relacionados da Universidade de Boston. as colunas do psicólogo de Savvy.

“Nossa cultura ocidental geralmente valoriza e celebra os extrovertidos”, disse Hendriksen ao HOJE..

“Então, finalmente, ter uma mensagem enviada que os introvertidos são valiosos e necessários, e acima de tudo, que nada está errado em ficar quieto, é realmente fortalecedor para as pessoas que achavam que algo estava errado com elas.”

Você não é um introvertido ou um extrovertido, mas um ‘ambivert’??

Ago.03.201500:49

Mas você é realmente introvertido, socialmente ansioso ou tímido? Ser introvertido e socialmente ansioso são duas coisas diferentes, mas a timidez geralmente é um modo curto de dizer ansiedade social, disse Hendriksen..

Aqui estão mais pistas:

1. Introversão nasce; ansiedade social é feita

Introversão é um traço de personalidade – um temperamento com o qual você nasceu, observou Hendriksen. Introvertidos são energizados e reabastecidos sendo por si mesmos, ou um pequeno grupo de confidentes.

A ansiedade social, por outro lado, é freqüentemente aprendida. As experiências de vida convencem você de que as pessoas são críticas e você começa a acreditar que, se você se arriscar a fazer alguma coisa, ficará óbvio que você é incompetente ou inadequado, acrescentou ela..

2. A ansiedade social é alimentada pela evitação

Pessoas com ansiedade social não aparecerão na festa de Natal. Eles deixarão suas chamadas serem enviadas para o correio de voz ou sairão de uma reunião no início.

Eles também podem evitar a situação secretamente: eles aparecerão na festa, mas poderão evitar o contato visual, passar a maior parte do tempo navegando pelo smartphone ou encontrar outras maneiras de não estar presentes.

3. Pessoas socialmente ansiosas podem ser extrovertidas

Você pode obter sua energia das pessoas, mas tenha medo delas ao mesmo tempo. Então você realmente quer ir almoçar com seus colegas de trabalho, mas se preocupe, eles não querem você lá. Ou você gostaria de realizar um jantar, mas tenha medo de ser considerado inadequado.

“Isso é bem torturante porque você fica desconfortável quando está sozinho e fica desconfortável quando está com pessoas. É uma situação sem vitória “, disse Hendriksen.

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4. Os introvertidos gostam de solidão; pessoas com ansiedade social não tanto

Para o introvertido, estar sozinho é necessário e refrescante. É bom ler um livro em uma sala silenciosa sem pessoas por perto.

Mas se você está socialmente ansioso e sozinho, a fim de evitar uma situação social, pode acabar sentindo arrependimento ou desapontamento, observou Hendriksen..

“Evitar pode fazer alguém se sentir como,” Ufa, eu não tenho que falar com as pessoas “, disse ela. “Ao não ir, faz você se sentir menos ansioso, mas isso não faz você se sentir bem.”

5. Pessoas socialmente ansiosas estão extremamente preocupadas com o que os outros pensam delas

Os introvertidos não estão preocupados com a forma como eles se apresentam. Eles podem ser eles mesmos e não se preocuparem se forem “revelados” como deficientes ou inadequados. Não há performance ou perfeccionismo envolvido, Hendriksen observou.

Para pessoas com ansiedade social, por outro lado, situações sociais se transformam em um desempenho com padrões muito elevados. Eles dizem a si mesmos “Eu nunca devo deixar uma lacuna ocorrer em uma conversa”, “Eu devo sempre ter algo interessante para dizer” ou “Eu sou responsável por entreter essa pessoa”.

“Você está gastando muito tempo e energia no gerenciamento de impressões e no gerenciamento de ansiedade, não há muita energia e atenção para prestar atenção, concentrar-se nessa conversa e no que alguém está dizendo”, disse Hendriksen..

6. Pessoas socialmente ansiosas empregam “comportamentos de segurança”

É muito comum que pessoas com ansiedade social pensem que não têm habilidades sociais. Eles podem dizer a si mesmos: “Eu sou sempre desajeitado” ou “Eu não sei como é ter uma conversa normal”.

Na verdade, eles são realmente bons em navegar em situações sociais, observou Hendriksen. Eles conduzirão a conversa para as coisas com as quais se sentem à vontade ou agradarão a pessoa com quem estão conversando com perguntas para tirar a atenção de si mesmos.

Mas eles também recorrem a “comportamentos de segurança” – evitando contato visual, falando suavemente, sorrindo o tempo todo, sendo muito insinuante – como uma forma de diminuir artificialmente sua ansiedade..

“Tudo o que você está fazendo é ocupar sua largura de banda para que não sobra muito para realmente prestar atenção à conversa que você está tendo”, disse Hendriksen..

Como lidar:

Se você é um introvertido, você deve simplesmente abraçar o seu eu quieto. Você não trata uma característica, então não há necessidade de mudar sua personalidade, aconselhou Hendriksen.

No entanto, se a ansiedade social está no caminho de viver a vida que você quer, então isso se torna um problema.

Aqui estão três etapas a serem seguidas:

Lentamente, coloque-se em situações de que tem medo: Fale com o colega de trabalho que você sempre evita ou participa de uma reunião que você normalmente ignora. “Você não precisa fazer uma bala de canhão na piscina, pode avançar um pouco de cada vez”, disse Hendriksen..

Deixe cair os comportamentos de segurança: Pare de evitar o contato visual ou fale suavemente. “Tentar suprimir a ansiedade é como tentar manter uma bola de praia debaixo d’água. Só vai aparecer de novo eventualmente “, ela notou.

Volte sua atenção para fora: “Em vez de automonitorar e focar para dentro … escute a conversa”, aconselhou Hendriksen. Tudo o que você teme provavelmente não se tornará realidade. E mesmo que isso aconteça, você pode lidar com isso.

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Esta história foi publicada originalmente em outubro de 2016