Tudo bem se exercitar depois de comer?

Você quer ter energia suficiente para realmente empurrar seu treino depois do almoço, mas se preocupe que uma refeição possa deixá-lo nauseado. Você pode se exercitar depois de comer ou deve jejuar até o final do treino??

Depende.

Para muitas pessoas, exercitar-se vigorosamente com o estômago cheio pode levar ao refluxo, soluços, náuseas e vômitos, disse o Dr. Daniel Vigil, professor clínico associado de ciências da saúde da Universidade da Califórnia, em Los Angeles. Mas há algumas pessoas que podem comer uma grande refeição e não têm problemas quando se exercitam depois disso, disse Vigil..

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Pesquisa, por outro lado, mostra que comer antes do exercício não é ideal. A melhor hora para se exercitar, disse Vigil, é antes de você comer. Um programa de nutrição pós-exercício ajuda na recuperação e minimiza o dano muscular, disse Virgil. Além disso, um estudo recente publicado no American Journal of Physiology descobriu que homens que se exercitavam sem comer antes queimavam mais gordura.

No entanto, se sua agenda exigir que você coma primeiro, Vigil sugere que espere uma ou duas horas após a refeição antes do exercício. Isso permitirá que o estômago esvazie.

Claro, essa regra muda se você tiver exagerado.

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“Se você vai se sentar para um café da manhã Grand Slam Denny’s, vai ficar em seu estômago por muito mais tempo”, disse Leslie Bonci, diretor de nutrição esportiva do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. “Minha regra geral para meus atletas é esperar uma hora antes do exercício. E você quer manter a quantidade de comida do tamanho do seu punho, não do tamanho de uma bola de futebol. ”

Bonci sugeriu adaptar o que você come ao tipo de exercício que você vai realizar. Então, se você vai correr, beba cerca de 20 onças de líquido uma hora antes, ela diz. E comer algo pequeno e à base de carboidratos, como uma barra de granola, uma banana ou um cereal seco.

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Se você estiver fazendo yoga quente, “você não quer começar desidratado”, disse Bonci. “Não é tão gasto em energia como correr, então você pode fazer 8 onças de suco e 12 onças de água”, disse ela.

“Se você vai fazer algum treinamento de força – e isso não é apenas levantamento de peso, mas também natação, já que tem um componente de força – é fundamental ter alguma proteína. Eu não estou falando de um quilo de bacon e uma dúzia de ovos. O máximo deve ser 20 gramas de proteína. Isso poderia ser 8 onças de iogurte ou 6 onças de iogurte com alguns cereais em cima dele.

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Os nadadores, ela diz, devem receber uma combinação de proteínas e carboidratos. “Você pode experimentar um pãozinho fino ou sanduíche com dois ovos e um pouco de queijo”, sugeriu. “Não é um volume enorme, mas fornece algumas proteínas e carboidratos.”

Aqueles que vão pedalar “precisam levar em conta o intestino e pensar em como será se sentir agachado por um longo tempo”, disse Bonci. “Você pode não se sentir confortável com uma omelete no estômago e até mesmo um sub de 6 polegadas pode estar empurrando-o.”

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Se você deseja obter um pouco mais de combustível no tanque antes de treinar, ou, digamos, entre as duas metades de um jogo de futebol, Vigil disse que geralmente é bom aumentar sua energia com uma barra de esportes de 100 a 200 calorias.

Linda Carroll é uma colaboradora regular de NBCNews.com e TODAY.com. Ela é co-autora de “A Crise de Concussão: Anatomia de uma Epidemia Silenciosa” e o recentemente publicado “Duelo da Coroa: Afirmado, Alydar e a Maior Rivalidade da Corrida”