Treino Jenna Wolfe costumava treinar competidores do ‘Biggest Loser’

Como instrutora convidada do programa “The Biggest Loser”, da NBC, Jenna Wolfe ensinou aos participantes do programa esse exercício desafiador em um episódio que vai ao ar na quinta-feira, 22 de janeiro. Experimente você mesmo em casa! Deve demorar cerca de uma hora.

Jenna Wolfe é treinadora convidada em “Biggest Loser”

23 de janeiro de 201504:10

Todos nós temos vidas ocupadas, certo? Ninguém consegue uma carona nesta montanha russa da vida. Eu trabalho, viajo, treino clientes, sou mãe com um ano e meio, estou prestes a ter outra e apesar de tudo isso, ainda malho.

Eu trabalho porque eu faço disso uma prioridade. Na vida, temos as coisas que nós necessidade fazer e as coisas que nós devemos faça certo? O problema é que muitas vezes nós continuamos trabalhando na coluna “deve fazer” e não na coluna “preciso fazer”..

A BIGGEST LOSER --
Dolvett Quince, Jenna Wolfe, Bob Harper, Jessie Pavelka e Jen Widerstrom em “The Biggest Loser”.NBC / hoje

Você tem que fazer o trabalho tão importante quanto qualquer outra coisa em sua vida. O que é mais importante que sua saúde? Nada. Não o seu trabalho, não a sua família, não o seu dinheiro. Sem sua saúde, você não tem nada.

E quando parece impossível, é importante lembrar que você é a pessoa mais importante em sua vida. Você é a razão pela qual tudo ao seu redor funciona. Então, repita para si mesmo; “Eu posso, e eu vou.”

Aqui está o treino completo:

Para aquecer: experimente esta pirâmide de aquecimento mestre

100 jogs no lugar: lado direito mais lado esquerdo = 1 representante.

90 jacks de salto: 

HOJE
Hoje

80 bunda de kickers:


Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Hoje

70 alpinistas:

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Hoje

60 joelhos altos:

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Hoje

50 piques:

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Hoje

40 flexões nos joelhos:

Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Hoje

30 soldados de brinquedo:

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Hoje

20 saltos de agachamento:

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Hoje

10 burpies:

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Hoje

O treino: Passar por uma rodada de todos os movimentos abaixo, completando cada conjunto de movimentos antes de passar para o próximo.

1. Corridas estacionárias / chutes e mergulhos de caranguejo:

  • 50 corridas estacionárias perna esquerda no degrau baixo
  • 20 corridas estacionárias perna esquerda no degrau alto
  • 20 chutes de caranguejo
  • 20 mergulhos de caranguejo
  • 50 estacionárias correm bem na baixa
  • 20 corridas estacionárias à esquerda no degrau alto
  • 20 chutes de caranguejo
  • 20 mergulhos de caranguejo

Corrida estacionária:

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Hoje

Chutes de caranguejo:

Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Hoje

Mergulhos de caranguejo: Enquanto na posição de chutar o caranguejo (semelhante a uma pose de ioga de mesa), abaixe a parte superior do corpo com os braços, para que seus ombros se aproximem do chão.

2. Saltar agachamentos / torneiras push-up

Alterne entre esses dois movimentos, começando com 1 agachamento de salto e 10 toques de push-up. Aumente o número de agachamentos de salto em 1 e diminua o número de toques de flexão em 1 até terminar com 10 agachamentos de salto e 1 toque de empurrar.

  • 1 agachamento com salto / 10 torneiras flexíveis 
  • 2 agachamentos de salto / 9 torneiras push-up 
  • e assim por diante até 10 jump squats / 1 push-up toques

Agachamentos de pulo:

HOJE
Hoje

Torneiras push-up: Comece com uma flexão regular, mas ao estender os braços na posição de prancha, toque o braço direito no ombro esquerdo e depois toque o braço esquerdo no ombro direito (um push-up e um toque com cada braço / ombro = 1 rep).

3. Complete 3 rodadas desses movimentos:

  • 15 chutes caídos: 2 chutes para fora em pé, depois caiam em um agachamento, completem um empuxo de agachamento (ou um arroto) para que seu peito toque o chão e pule para cima.
  • 2 minutos de cortes superiores a partir de uma posição de agachamento
HOJE
Hoje

4. Complete 3 rodadas desses movimentos:

  • 30 tartarugas marinhas
  • 30 alpinistas

Tartarugas marinhas: Deitada de bruços, levante os braços e as pernas do chão. Deslize os cotovelos de volta para os pés enquanto você desliza as pernas para fora em uma posição v. Mova os braços e as pernas para um representante.

Alpinistas:

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Hoje

5. Arraste rastreamentos: Faça 10 bear crawls: Começando de quatro, dê um passo à frente com a mão direita e o pé direito ao mesmo tempo. Imediatamente faça o mesmo com a mão e o pé esquerdo, para que você esteja rastejando rapidamente, como um urso.

6. joelhos altos / out-ins

Alternando entre esses movimentos, começando com 10 de cada e diminuindo os pontos de entrada em 1 a cada rodada até que você esteja com até 10 joelhos de alta / 1 de saída.

Joelhos altos:

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Hoje

Out-ins: Entre em uma posição de prancha do antebraço, pule as pernas para fora e depois para dentro. Isso é 1 representante. Certifique-se de que suas costas estão retas e sua bunda não está no ar. 

  • 10 joelhos altos / 10 fora ins
  • 10 joelhos altos / 9 fora ins
  • Continue até 10 joelhos altos / 1 fora ins

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