Treinador de celebridades compartilha fácil rotina de 3 exercícios que você pode fazer em casa

Nem todo mundo tem tempo para trabalhar durante a semana – estamos todos ocupados! Não há necessidade de se criticar. Em vez disso, concentre-se em tentar encaixar uma sessão rápida de suor no fim de semana. Este circuito simples é rápido e pode ser feito no conforto da sua sala de estar.

Realize os exercícios descritos abaixo e repita todo o circuito mais duas ou três vezes. Você tem esse!

1. lunges reversa

Kate Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Kate Upton demonstra como fazer uma investida reversa com um peso.Ben Bruno

Fique em pé, segurando um peso ou kettlebell em sua mão direita. Se você não tiver um, use uma lata de sopa ou garrafa de água. Passo para trás com a perna direita em uma estocada, dobrando o joelho no chão. Volte para a posição de pé. Repita 10 vezes em sua perna direita, depois mude para a perna esquerda para outro conjunto de 10 repetições.

2. Impulsos do quadril da perna única

tênis star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
A estrela do tênis e a modelo da Victoria’s Secret, Caroline Wozniacki, são fãs dos impulsos do quadril.Ben Bruno

Encontre um banco ou uma superfície firme na qual você possa se apoiar. Posicione-se de modo que sua parte superior das costas esteja encostada no banco. Posicione as pernas em um agachamento e, em seguida, levante uma perna para cima. Faça isso 10 vezes e depois troque as pernas.

Na imagem acima, Caroline Wozniacki está fazendo uma versão avançada com um peso na cintura. Sinta-se à vontade para adicionar isso depois de dominar a versão para iniciantes.

3. Linhas de prancha

Chelsea Handler is doing an advanced version of the exercise.
Chelsea Handler está fazendo uma versão avançada do exercício.Ben Bruno

Encontre um banco, cadeira ou uma superfície resistente para se apoiar. Entre em uma posição de prancha. Em seguida, levante uma perna para cima e depois para baixo. O movimento é pequeno e trabalha o seu núcleo e braços. Complete 10 repetições em cada perna.

O Chelsea Handler está fazendo uma versão avançada deste exercício: segurando a perna dela enquanto executa uma linha de kettlebell. Você pode tentar esta modificação se você está pronto para um desafio!

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