Serrar troncos: 7 maneiras de dormir mais com um roncador

Já adormeceu em sua mesa ou se sentiu cochilando na estrada? Está apertando o botão de soneca cinco vezes e bebendo seu peso no café ainda não é suficiente para sustentá-lo durante o dia? Há muitas razões pelas quais os americanos não dormem o suficiente, mas uma boa razão pode estar na cama ao seu lado: um cônjuge que ronca.

De acordo com a pesquisa de sono HOJE “Soneca ou Perder”, 33 por cento dos adultos dizem que um cônjuge ou outra pessoa significativa perturbou o sono no último ano. 

Dicas para dormir com seus parceiros roncando

Nov.13.201403:55

Richmond, Virginia, a pintora Tracey St. Peter lida com o ronco supersônico de seu marido Kevin Murphy durante os primeiros 18 anos juntos. Depois de ser acordada pela terceira ou quarta vez à noite, ela diz: “Eu literalmente gritava, ‘eu ficaria surdo – você é um monstro!'” Mas, assim como ele dormia em seus próprios roncos, seus uivos caíram em ouvidos surdos.

Os dias eram tão ruins quanto as noites, já que São Pedro se sentia cada vez mais irritado sem saber o motivo. Dr. Shelby Harris diretor de Behavioral Sleep Medicine no Sleep-Wake Disorders Center no Montefiore Medical Center, em Nova York, diz que o mau humor é apenas um dos efeitos colaterais que vem de não dormir o suficiente. “Isso também pode levar a um mau funcionamento da memória e a uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes”, diz ela..

A fim de salvar o seu sono e possivelmente o seu relacionamento, entrevistamos alguns especialistas em sono e ronco para descobrir como se pode viver com sucesso com uma banda de um homem com a ajuda de bolas de tênis (sim, bolas de tênis) e uma câmera de vídeo. e um pouco de Zen.

Ajuste de atitude

“Tente não ver o som como o barulho irritante de alguém roncando. Em vez disso, pense nisso como o som de alguém que você ama respirar ”, sugere uma entrada no WikiHow. Qualquer um que já tenha tentado ficar de boca fechada enquanto a pessoa ao lado deles trombone do nariz está revirando os olhos agora, mas Joy Martina, Ph.D e coautora do livro “Sleep your Fat Away”, que está por vir, diz que aprender a abraçar o ronco não é tão absurdo. Ela sugere que a hipnose pode ajudar o parceiro que não ronca realmente a achar os sons calmantes em vez de enfurecerem. “A maioria das pessoas gosta de dormir ao lado do som das ondas”, diz ela. “O ronco também vem em ondas. Então, através da hipnose, você pode dar às pessoas a sugestão de que toda vez que elas ouvirem a sua esposa ronca, isso as leva a um sono mais profundo ”.

Emagrecer

Embora isso possa ser um tópico perigoso para abordar com sua amada, persuadi-los a perder alguns quilos pode ajudar a acalmá-los. O Dr. Andrew Westwood, professor assistente de neurologia clínica especializado em distúrbios do sono no Centro Médico da Universidade de Columbia, diz que “algumas pessoas que roncam não roncam sempre – ganham peso e começam. Então, se no último ano eles ganharam 20 libras, perder esse peso provavelmente resolverá o problema. ”

Roll Them Over

“Algumas pessoas só roncam quando estão de costas”, diz Robert Turner, um conselheiro do Rose Disorder Center. “Portanto, há muitos mecanismos para manter as pessoas fora de suas costas.” Alguns desses mecanismos incluem um empurrão na noite, mas você também pode costurar uma bola de tênis na parte de trás de uma camiseta para desencorajar o sono adormecido..

Abra essas passagens

Eles não vão funcionar para todos, mas o Dr. Westwood sugeriu o Theravent, uma “tira de ressonar” sem receita para quem ronca não crônicos.

Camas separadas

O Dr. Harris teve bons resultados com pacientes que usam protetores de ouvido para bloquear o barulho, mas nem todos os encontram fisicamente confortáveis ​​e outros não os usam porque temem perder os sons necessidade para ouvir, como o despertador ou o choro da criança. Nesse caso, ela sugere: “Se a pessoa se recusar a receber tratamento, dormir em quartos separados deixará todos menos irritáveis ​​durante o dia”. Turner concorda com a solução do quarto separado. “Nossa sociedade tende a acreditar que, se você não dorme no mesmo quarto, isso de alguma forma indica que há um problema com o relacionamento, e esse não é o caso.”

Leia: ‘Felizmente unidos’ em salas separadas: Por que meu marido e eu dormimos separados

Vamos para a fita de vídeo!

Embora São Pedro fosse muitas vezes tentada a registrar os roncos de seu marido e depois devolvê-lo a ele, ela sempre resistia, achando que ele ficaria horrorizado com a cacofonia. Mas o Dr. Westwood diz que pode ser bastante útil. “Eu tenho alguns pacientes que fizeram isso e, em seguida, se eles puderem ouvir a si mesmos e os barulhos dramáticos que estão fazendo, isso pode assustá-los o suficiente para conseguir ajuda.”

Falando em conseguir ajuda. . . .

Uma coisa que todos os especialistas entrevistados concordam é que, se você estiver dormindo com um ronco agudo e crônico, é imperativo fazer com que sejam avaliados quanto à apneia do sono, o que pode levar a problemas cardíacos, derrames, diabetes e uma série de outras coisas desagradáveis. Além do ronco, há outras questões como sonolência durante o dia, irritabilidade e falta de foco.

Como a apnéia do sono afeta uma boa noite de sono

Nov.13.201406:05

De fato, o marido de St. Peter não estava convencido do quanto era ruim até que seu chefe insistiu que ele tirasse folga do trabalho e controlasse sua saúde, depois de notar que Kevin estava cada vez mais esquecido e sonolento no trabalho. “Ele me disse: ‘Eu simplesmente não posso ter você entrando em um carro e batendo e morrendo'”, disse Murphy.

Não querendo colocar seu trabalho em risco, Murphy fez uma avaliação do sono e foi imediatamente diagnosticado com apneia do sono. Ele diz: “Evitei ser testado por tantos anos, porque supus que nunca conseguiria dormir com uma máquina no rosto, mas estava errado”.

A máquina que Murphy está falando é chamada de dispositivo CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas), que aumenta a pressão do ar na garganta, de modo que o usuário respira com mais facilidade – e mais silenciosamente. Como um bônus, o zumbido da máquina funciona como uma espécie de máquina de ruído branco para sua esposa. “Eu acho isso reconfortante”, diz ela.

A diferença foi imediata e dramática. “Estamos muito mais felizes agora”, ri St. Peter, seu alívio audível. Murphy concorda. “Eu posso realmente viver uma vida real novamente. Eu tenho cerca de um mês agora e não adormeci no meio do dia, não estou sonolento dirigindo. . . Eu pensei que o remédio seria pior do que a cura e não foi.

Porque, quando tudo se resume a isso, todas as bolas de tênis, afirmações e tiras nasais do mundo não farão tanta diferença quanto beliscar o som na fonte. Westwood já viu centenas de vezes em seus estudos. “Somos como conselheiros de relacionamento”, ele ri.