Sentindo-se preso? Veja como iniciar uma jornada de perda de peso sem o estresse

Peça a uma multidão que levante a mão caso já tenha tentado perder peso e você verá muitas armas balançando. Depois de todas essas tentativas de fazer dieta, você acha que isso facilitaria o início. Na realidade, o contrário é geralmente verdade.

Começar uma jornada de perda de peso, especialmente quando você teve vários fracassos no passado, pode ser esmagadora … e até mesmo desanimadora. Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo no seu caminho.

10 mulheres sobre como é começar uma jornada de perda de peso

Set.13.201701:09

1. Olhe para o seu passado.

A maioria de nós tem um histórico de dieta. Sabemos o que funciona e não funciona. Sabemos se somos um carboidrato da manhã ou uma pessoa que pulou no café da manhã. Não tente fazer alterações que você sabe que não correspondem ao seu estilo de vida e preferências.

Em outras palavras, se o café da manhã é sua refeição favorita do dia e você sabe que você come demais no final do dia quando você pula, o jejum intermitente provavelmente não é o caminho a percorrer para você.

Se um lanche da tarde é o que você precisa para passar o seu treino noturno, tentar fazer um lanche não é o melhor caminho. Seja realista. Faça três ou quatro lanches saudáveis ​​em movimento que você pode colocar em rotação.

2. Não tenha um prazo final.

É a jornada que conta certo? Eu sou todo para metas, mas quando você se dá uma data específica para alcançar uma meta, ela freqüentemente o coloca para falhar por algumas razões.

Primeiro, se você não perceber que o progresso está sendo feito rápido o suficiente, pode dizer “descarte este plano”, mesmo que tenha feito excelentes progressos.

Em segundo lugar, o estresse da data pode funcionar contra você. Ter um prazo só pode colocar uma pressão extra sobre você e fazer com que seus hormônios do estresse realmente comecem a funcionar contra você e sua meta de perda de peso. Em vez disso, fique calmo e saudável.

Quão estressado é que Hoda Kotb e Savannah Guthrie passam mais de 24 horas?

Abr.11.201808:31

Aproveite a vida que você está vivendo e desfrute de estar com a melhor saúde e peso possível, mesmo que isso signifique perder um certo peso por alguns quilos. Lembre-se de que a paciência e a consistência são fundamentais e aproveite o processo de alcançar uma saúde melhor a cada dia.

3. Pense nos seus hábitos de sono e níveis de estresse.

Não é tudo sobre a comida. Mesmo se você estiver focado e comendo “perfeitamente”, outros fatores do estilo de vida podem estar trabalhando contra você. O sono e o estresse são dois pilares de uma vida nutritiva que eu discuto regularmente.

A parte boa é que, se você não estiver gerenciando isso bem, algumas alterações necessárias podem aparecer na escala. Crie uma nova rotina de sono e atenha-se a ela. É tão importante quanto a dieta!

Procure uma atividade diária para reduzir o estresse.

4. Trabalhe em uma mudança de cada vez.

Pense em um hábito não tão grande que você tem, que você faz diariamente. Está adicionando açúcar ao seu café? Indo para o chocolate da tarde como uma pick-up? Seja o que for, mude-a com uma nova alternativa mais saudável.

Como é apenas uma alteração, não será tão difícil ajustar e, como isso é algo que você faz diariamente, essa melhoria pode ter um grande impacto.

Uma mudança tão simples quanto trocar o xarope de um café diário economiza 80 calorias e 20 gramas de açúcar, todos os dias.!

5. Recompense-se.

Seja bom para você! Celebre pequenos objetivos com pequenas recompensas. Soda salva toda a semana? Sinta-se bem com isso e recompense-se com uma manicure.

Às vezes, essas recompensas são suficientes para nos impulsionar e aumentar a motivação.

Para mais dicas sobre como viver uma Vida Nutritiva, siga Keri @nutritiouslifeofficial no Instagram. Se você está procurando mais conselhos sobre como começar, inscreva-se em nosso boletim informativo Start TODAY.