Sentindo-se inchado? Como esvaziar sua barriga em apenas uma semana

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Nunca é o momento ideal para ser afetado pelo inchaço da barriga, mas lidar com isso durante a temporada de roupas de banho é muito pior. A principal razão por trás do incômodo incômodo é um desequilíbrio das bactérias saudáveis ​​no intestino, afirma o dr. Mark Hyman, médico da família e autor de “10 Day Detox Diet”. “Isso é o que eu chamo de ‘bebê de comida’. que é o que acontece quando você come alimentos que causam inchaço no estômago logo após comê-los ”, diz ele. 

“Temos mais bactérias em nosso corpo do que células em nosso corpo, e essas bactérias estão criando estragos”, disse o Dr. Steven Lamm, diretor médico do Preston Robert Tisch Center for Men’s Health da NYU e autor de “No Guts, No Glória: solução intestinal – o núcleo do seu bem-estar total ”, explica ainda mais. “Estas bactérias fazem parte do nosso sistema imunológico e do sistema digestivo, mas para algumas pessoas, a natureza das bactérias ‘boas’ foi alterada e as bactérias estão fermentando (um processo metabólico que converte açúcares em ácidos, gases e / ou álcool ). ”Isso é o que causa inchaço.

A notícia promissora – seguindo algumas diretrizes básicas deve aliviar a maioria dos pacientes. Veja como esvaziar esse balão e fazer com que seu abdômen pareça mais plano em sete dias (se não mais cedo).

Mantenha sua boca fechada 
“Levando em quantidades excessivas de ar, também conhecido como aerofagia, pode ser uma das causas de inchaço da barriga e dor intestinal”, afirma Lamm. Isso acontece quando grandes quantidades de oxigênio inalado não absorvem o intestino delgado (que fica expelido), mas permanecem no abdome, criando inchaço e desconforto. Algumas maneiras de evitar sugar muito ar incluem; beber sem canudinho, mastigar mais devagar, limitar a quantidade de conversas enquanto mastigando, chiclete, balas e cigarros, bem como manter a calma (porque a ansiedade tende a provocar conversas rápidas, outro culpado pela ingestão extra de ar). 

Coma alimentos que amam a barriga 
Hyman explica que existem alguns alimentos ricos em amido que são fermentados em seu intestino (causando gases, inchaço, diarréia) porque seu corpo não consegue digeri-los corretamente – carboidratos brancos, trigo, legumes. Você quer ficar longe deles. Elimine também qualquer coisa que contenha açúcar ou substitutos do açúcar. 

Hyman diz que a melhor maneira de começar o processo de remoção da gordura é ingerindo alimentos com baixo índice glicêmico, baixo teor de amido e não processados. “Sua dieta deve consistir de proteínas – ovos, frango, carne, peixe – e vegetais crocantes e / ou verdes, como couve, brócolis, aipo e couve-flor”, afirma. Nozes, manteigas de nozes e sementes também estão nesta lista, assim como frutas vermelhas e maracujá. “Em outras palavras, alimentos que alimentam os bons insetos.” 

Se o inchaço é um problema constante, Lamm sugere verificar a dieta FODMAP (que significa Oligo-Di-Monossacarídeos Fermentáveis ​​e Polióis), um plano projetado para aqueles com Síndrome do Cólon Irritável. “Embora possa parecer intimidante e um pouco difícil de seguir, é melhor considerá-lo como um tipo de teste”, explica ele. “Então, uma vez que você se sentir melhor, o que deve acontecer dentro de uma semana, lentamente adicione novamente esses alimentos e veja se alguma coisa perturba seu estômago.” 

Beba estas duas bebidas 
Lamm sugere saciar sua sede com bebidas que contêm propriedades antiinflamatórias e promotoras da saúde. Suas duas principais opções: chá verde (que foi mostrado para reduzir a inflamação associada à doença de Crohn e colite ulcerativa, dois tipos de síndrome do intestino irritável) e cacau escuro (uma colher de sopa de 70% ou mais, misturado com arroz ou leite de amêndoa desde laticínios podem contribuir para inchar barriga). De fato, uma pesquisa recente apresentada em uma reunião da American Chemical Society afirma que o chocolate amargo estimula as boas bactérias no intestino a produzir compostos antiinflamatórios. Quanto ao que não beber – sucos de frutas e álcool, já que ambos são ricos em açúcar, além de bebidas carbonatadas, que causam gases. 

Suplemente sua dieta 
Se você está procurando ajuda adicional, Hyman diz que tomar suplementos probióticos é outra maneira de ajudar a reconstruir as bactérias saudáveis ​​que são essenciais para uma boa saúde intestinal. “Olhe para aqueles que contêm 10 bilhões de CFU de espécies de bifidobactérias e espécies de lactobacilos”, ele aconselha. “Além disso, se você está constipado (não tendo um ou dois movimentos intestinais normais por dia), considere tomar cápsulas de citrato de magnésio, 150 a 300 mg uma vez ou duas vezes por dia”, afirma. Outra sugestão de suplemento – cápsulas de carvão ativado (encontradas na mercearia ou farmácia no corredor de alívio de indigestão), que podem ajudar a absorver o gás. “No entanto, não tome as cápsulas de carvão com outros medicamentos ou suplementos porque eles absorvem tudo!”, Alerta Hyman. (Como em todos os suplementos e remédios vendidos sem receita, consulte o seu médico e leia o rótulo para a dosagem recomendada.)