Perca o cão! Experimente a dieta da barriga lisa

Perder a flacidez de verdade leva um pouco de tempo, mas se você quiser perder essa barriga da barriga rapidamente – isso é muito fácil, e com alguns ajustes pequenos você se sentirá mais plano e parecerá mais magro em questão de dias. Comer alimentos e bebidas saudáveis ​​que ajudarão a eliminar o excesso de líquidos, reduzir a retenção de água e aliviar o gás que pode dilatar sua barriga. Aqui estão os principais alimentos para comer e alimentos para evitar.

Encolha sua barriga com MUFAs

O que são MUFAs? Ácidos graxos monoinsaturados, gorduras vegetais encontradas em alguns dos alimentos mais deliciosos do mundo. Estudos mostram que essas gorduras “boas para você” melhoram a saúde do coração e protegem contra doenças crônicas. E agora a pesquisa mais recente mostra que esses superstars dietéticos podem até mesmo atacar a gordura onde é mais difícil perder – na barriga! 

Óleos

Escolha o seu MUFA: óleo de canola, óleo de linhaça, azeite, óleo de amendoim, molho pesto, óleo de cártamo, óleo de gergelim, óleo de soja, óleo de girassol e óleo de noz

Use-os assim:

  • Frite com óleo de gergelim, amendoim ou canola

  • Frite em nozes ou azeite

  • Adicione noz, gergelim ou azeite às marinadas

  • Cozinhe com óleo de cártamo, soja ou girassol

  • Use óleo de linhaça em molhos de salada (o óleo de linhaça não pode ser aquecido e usado para cozinhar)

Nozes e sementes

Escolha o seu MUFA: amêndoas, castanha do Brasil, manteiga de caju, manteiga de amendoim natural, castanha seca, amendoim torrado a seco, sementes de girassol torradas, avelãs, noz de macadâmia, nozes, pinhões, pistácios, sementes de abóbora assadas, sementes de girassol , manteiga de semente de girassol, tahine (pasta de semente de gergelim), nozes

Use-os assim:

  • Coma como um lanche

  • Polvilhe em uma salada

  • Espalhe manteigas de nozes em biscoitos, pão ou frutas

Uma porção é igual a: 2 colheres de sopa

Abacate

Escolha o seu MUFA: Florida abacate, Hass abacate

Use-os assim:

  • Fatie e sirva com uma salada ou qualquer entrada

  • Mash com suco de limão, sal e pimenta e sirva com batatas fritas

  • Pique e dobre em salsa comprada em loja

Uma porção é igual a: 1/4 xícara

Se você quiser reduzir o inchaço da barriga e começar a achatar seu estômago instantaneamente, evitar esses alimentos. 

O saleiro, temperos à base de sal e alimentos altamente processados

A água é atraída para o sódio, então quando você ingerir quantidades maiores do que as habituais de sódio, reterá temporariamente mais fluido – o que contribui para uma sensação de lentidão, aparência inchada e peso extra da água..

Alimentos crus volumosos

Uma meia xícara de cenoura cozida oferece a mesma nutrição que um copo cru, mas ocupa menos espaço no seu trato gastrointestinal. Coma apenas vegetais cozidos, porções menores de frutas secas sem açúcar e frutas enlatadas em suco natural. Isso permitirá que você atenda às suas necessidades nutricionais sem expandir seu trato gastrointestinal com volume extra.

Goma de mascar

Você provavelmente não percebe isso, mas quando mastiga chiclete, você engole o ar. Todo esse ar fica preso em seu trato gastrointestinal e causa pressão, inchaço e expansão da barriga.

Extraído de “Flat Belly Diet!” De Liz Vaccariello. Copyright (c) 2008. Reimpresso com permissão da Rodale Books.