Perca 5 libras em 5 dias? É tão fácil quanto 5, 4, 3, 2, 1 …

Cinco dicas simples podem resultar em uma perda de peso de até cinco libras por semana, diz a nutricionista da HOJE Joy Bauer..

“Esses são divertidos; eles são eficazes; e eles são deliciosos “, disse Bauer enquanto contava as cinco dicas.

O programa de Bauer é fácil de lembrar porque vincula cada número de dica ao conteúdo real da dica. Então, por exemplo, a dica cinco é consumir cinco xícaras de vegetais por dia.

5. Coma cinco xícaras de vegetais todos os dias.

“Legumes são de alto volume; eles são de baixa caloria; e eles te encherão e não sairão ”, disse Bauer. “No entanto, você quer dividir essas [cinco xícaras] durante o dia depende de você. Acho que a coisa mais fácil é ter duas xícaras no almoço, duas xícaras no jantar e uma xícara no lanche da tarde. Ou você pode configurar seu smartphone e a cada duas horas: bing bing bing! ”

Embora possa haver valor na variação dos vegetais, Bauer sugere que você fique com aqueles que você gosta de comer.

“Se você só gosta de cenouras e feijão verde, então você pode repetir, repetir, repetir e funciona”, disse ela.

4. Dance com quatro de suas músicas favoritas.

Escolha quatro músicas de dança de alta intensidade que você realmente gosta e, durante o dia, toque-as e “dance-as”.

Natalie Morales prestativamente demonstrou enquanto usava uma pulseira especial que calcula as calorias que ela estava queimando.

“Para cada música, são cerca de 40 calorias”, disse Bauer. Isso significa 160 calorias no final do dia. “Isso é muito bom.”

3. Faça três refeições ricas em proteínas.

“Proteína revs seu metabolismo”, disse ela. “Suprime o apetite. E isso faz você se sentir completo.

Como exemplos, Bauer sugeriu um sanduíche de ovo no café da manhã, uma salada de atum no almoço e linguiça de peru servida com legumes para o jantar..

“Para fazer com que [o sanduíche de ovo] fique um pouco mais interessante, eu espalho uma pequena quantidade de creme de queijo ou ricota”, disse Bauer..

2. Beba dois copos de água antes de cada refeição.

“Ele vai te encher e você vai comer menos”, disse Bauer sobre o que pode ser a ponta mais simples de todos.

1.Uma vez por dia, desfrute de um tratamento de 150 calorias.

“Pode ser um copo de vinho, um pequeno frojo com algumas frutas frescas, quatro xícaras de pipoca leve, duas colheres de sopa de chocolate preto semidoce”, diz Bauer..