Partied muito difícil? Aqui estão 5 maneiras de desfazer um fim de semana excessivo

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Mark Scoggins / Hoje

Um fim de semana de churrascos, festas na piscina e piqueniques pode tornar a segunda-feira ainda menos atraente do que o habitual. Além disso, exagerar o álcool e a comida causa estragos em seu corpo de maneiras potencialmente sérias. 

Culpa enzimas e desidratação para a maior parte da sua miséria. “Seu corpo requer uma enzima chamada desidrogenase do álcool para metabolizar o álcool”, diz Dr. Pouya Bahrami, especialista em medicina interna da HealthCare Partners em Torrance, Califórnia. Se você sobrecarregar seu sistema com excesso de álcool, essa enzima não conseguirá acompanhar e nem todos o álcool é quebrado, por isso demora mais tempo. Isso combinado com a desidratação causa dores de cabeça e outros sintomas de ressaca. 

Comer demais pode ser igualmente tóxico. Na maioria das vezes, o binging simplesmente leva a sentir-se inchado e desconfortável, e talvez desencadeie azia e náusea. Levados ao extremo, uma alta ingestão de carboidratos e proteínas combinadas (pense em hambúrgueres e batatas fritas) pode levar a pancreatite, uma inflamação do pâncreas, diz Bahrami. “Acontece com bastante frequência, geralmente com homens jovens … na maioria das vezes depois de um fim de semana de churrascos”. Os sintomas incluem dor abdominal intensa que atira nas costas. A pancreatite requer hospitalização, mas a maioria das pessoas melhora dentro de 48 horas no hospital, diz Bahrami. De qualquer forma, vamos apenas não ir lá.

Curta de participar de um concurso de comer cachorro-quente e beber em excesso, comer demais em um fim de semana pode ser desfeito, devolvendo uma aparência de equilíbrio à sua dieta, diz Amy Goodson, nutricionista Dallas Cowboys esportes e co-autor de “Nadar, andar de bicicleta, correr – comer.“Ter um grande fim de semana de comer não significa não comer no dia seguinte, significa apenas que você precisa limpá-lo.” Tente estas dicas para voltar à pista e sentir-se menos mal consigo mesmo:

Beba menos durante a semana ou corte completamente o álcool
Beba água com o jantar em vez de álcool e certifique-se de hidratar bem durante a semana. Dr. Bahrami recomenda beber dois copos de água de 8 oz quatro vezes ao dia para manter-se bem hidratado em todos os momentos. Seu corpo provavelmente poderia usar o intervalo do álcool.

Cortar o extra  
Deixe algumas mordidas de comida no prato em cada refeição, diz Goodson. “Fazer isso ao longo de três a cinco refeições por dia pode realmente adicionar.” Além disso, coma até que você não esteja com fome, em vez de ficar satisfeito. Pare de comer a última mordida do prato do seu filho, não lamber a colher de manteiga de amendoim, não coloque um punhado de nozes ou queijo na boca ao cozinhar, etc. Isso elimina centenas de calorias em excesso e pode reverter dos danos causados ​​no fim de semana anterior.

Comer fibra
Cortar todos os alimentos processados ​​e fast food, se o seu fim de semana estava cheio de molhos e sobremesas pesadas, diz Goodson. Coma carboidratos complexos e ricos em fibras, como aveia, arroz integral, batata doce e quinoa, em vez de carboidratos refinados. A fibra ajuda-o a sentir-se cheio mais rapidamente e estabiliza o açúcar no sangue, tornando-o menos propenso a comer em excesso. Escolha frango ou peixe assado e tente comer seus vegetais cozidos no vapor ou assados. Adicione gorduras saudáveis ​​como nozes e manteiga de nozes, abacate e homus.

Pule o lanche noturno 
Muitas pessoas não comem sobremesa depois do jantar durante a semana, mas adicionam um pequeno lanche noturno, diz Goodson. “Corte as 150 a 200 calorias e você economizará quase 1.000 calorias nessa semana. O déficit extra pode ajudar a contrabalançar os danos do fim de semana. ”Faça um jantar saudável, beba água e trabalhe em sua disciplina indo para a cama sem fazer um lanche.

Exercício
Faça o que fizer, não pense: “Bem, eu já estava tão mal. Pode também levar o resto da semana para sempre.

Em vez de se concentrar no negativo ou em todas as coisas que você comeu e bebeu, pense em um novo começo e volte à sua rotina de exercícios, diz Dan Nguyen, especialista em comportamento de fitness e criador do AbsIn8.com. “Deixe o passado no passado. Concentre-se em um novo impulso para chegar onde você quer ir em seguida. Uma noite de comer e beber o que você gosta não faz um hábito. O que você faz todos os dias é o que afeta sua saúde a longo prazo. ”Inclua um tempo extra na academia e não pule nenhum treinamento esta semana.  

Em geral, tente viver de acordo com a regra 80/20, diz Goodson. “Coma por saúde e performance e seu objetivo 80% do tempo e 20% do tempo que você puder gastar.” Mas lembre-se que isso inclui duas refeições e talvez uma sobremesa, não um fim de semana de total abandono..