O que dizer (e não dizer) para alguém que está deprimido

A depressão não reproduz favoritos. Homens e mulheres, os jovens e os idosos, e mesmo aquelas pessoas que aparentemente têm tudo, podem sofrer com a complexa desordem que torna todas as facetas da vida tão difíceis..

Enquanto a maioria das doenças mentais é bastante rara, a depressão maior é extremamente comum. Quase 7 por cento dos adultos americanos – cerca de 16 milhões de pessoas em 2016 – tiveram pelo menos um episódio depressivo maior, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental..

5 celebridades que abriram sobre sua saúde mental

22 de maio de 201802:10

Tão comum quanto é, o estigma em torno da depressão persiste, e é por isso que é importante quando as celebridades e outras pessoas conhecidas revelam suas próprias lutas..

No início deste ano, Carson Daly, da Today, iniciou sua luta contra o transtorno de ansiedade generalizada. Atriz Alyssa Milano revelou recentemente que ela tem o mesmo problema, e que provavelmente foi “desencadeada” por sua depressão pós-parto, após o nascimento de seu primeiro filho em 2011. “The Good Place” estrela Kristen Bell falou repetidamente sobre como lidar com a ansiedade e depressão.

“Eu gosto de ouvir que isso ajudou alguém. E isso sempre me levará a continuar compartilhando demais”, disse Bell a HOJE..

Você pode ter ansiedade e depressão??

01/03/201600:58

As chances são boas que você conhece alguém com depressão. E é bem provável que você tenha se perguntado o que dizer – e o que não dizer – com seu amigo, colega ou membro da família que está lutando contra a doença.

As pessoas que sofrem de depressão dizem que os sentimentos de desespero e desesperança podem nunca ser verdadeiramente compreendidos por aqueles que nunca a experimentaram. Mas há maneiras de ajudar nossos amigos e entes queridos.

Diga:

Estou aqui por você

“Não diga apenas isso, quero dizer”, disse o psicólogo Dr. John Grohol, fundador e diretor executivo da PsychCentral.com..

Isso significa que uma vez que você disser essas palavras, verifique regularmente com seu amigo ou membro da família que está com dificuldades. E ofereça-se para ajudá-los em tarefas como encontrar um terapeuta, manter compromissos ou qualquer suporte que possam precisar. “Para um indivíduo deprimido saber que alguém está lá para eles é enorme”, acrescentou.

Vamos fazer algo

Pessoas com depressão podem entrar em um estado de pensamento ruminativo, basicamente reproduzindo eventos negativos ou agonizando sobre como situações específicas poderiam ter ocorrido de forma diferente..

Infelizmente, a ruminação pode levar ao agravamento da depressão. “A ruminação não é apenas preocupante, é mais uma fixação em um evento passado ou mesmo uma fixação no que alguém disse e o que isso pode significar”, disse a psicóloga Dra. Avie Rainwater, do LifeCare Psychology Group, em Florence, Carolina do Sul..

Embora os terapeutas ajudem as pessoas a lidar com esse tipo de pensamento negativo, você também pode ajudar se uma pessoa estiver disposta. Fazer uma atividade juntos que é tanto mental quanto fisicamente desafiadora pode ajudar a distrair potencialmente alguém que está no meio de padrões de pensamento inovadores, disse o psicólogo Dr. Carl Tishler, professor adjunto de psiquiatria e psicologia da Ohio State University..

“Diga, vamos dar um passeio, vamos kickboxing, vamos para uma aula de yoga, vamos fazer algo juntos”, disse Tishler. “Uma pessoa pode ficar muito surpresa com o quanto se sente bem depois de fazer algo com alguém”.

Não sei exatamente o que você está sentindo, mas precisa ser difícil

A depressão é uma condição complexa com componentes genéticos, biológicos e psicológicos.

Reafirmando que você pode não entender a doença, mas reconhece que é real e muitas vezes difícil de controlar pode ser benéfico tanto para você como para o seu ente querido..

“Reconhecer que a depressão é uma droga” pode ser o começo de uma boa conversa “, disse Grohol, permitindo que o indivíduo deprimido falasse sem medo de julgamento.

Exame de depressão sendo recomendado para todas as mulheres grávidas

27/01/201601:32

Às vezes, não diga nada

Você não pode colocar um preço no poder de ser um bom ouvinte. “É realmente bom não dizer nada, não oferecer conselhos e simplesmente sentar e escutar”, disse Tishler. Uma vez que sentimentos de solidão e isolamento muitas vezes podem oprimir alguém com depressão, sua mera presença pode ajudar. “Não subestime o poder da humanidade compartilhada”, disse o psicólogo Dr. Alison Ross, de Nova York..

Não diga:

Tudo que você precisa é uma pequena terapia de varejo

Não há nada menos útil e potencialmente prejudicial do que minimizar a dor de alguém.

“As pessoas com depressão não escolhem ficar tristes ou pessimistas e dizer algo banal que não reconhece a dificuldade da depressão não ajuda em nada”, disse Ross..

Lembre-se: A depressão clínica é um transtorno do humor melhor tratado com uma combinação de medicação e psicoterapia, juntamente com mudanças no estilo de vida, como exercícios e redução do estresse..

Você não quer ficar melhor?

Esse tipo de afirmação implica que um indivíduo deprimido é culpado.

“A depressão pode ser difícil de tratar, e nenhuma medicação ou tratamento é cem por cento eficaz o tempo todo”, disse Ross. Entre muitos pacientes deprimidos já existem sentimentos de que eles não são suficientemente fortes ou “bons o suficiente” para combater a doença, e “empilhar” com comentários negativos que implicam que eles estão no controle total de seu bem-estar é destrutivo, aumentando o estigma. , ela disse.

Oh, Hey, eu estava deprimido uma vez

Todo mundo gosta de falar sobre si mesmo, mas sentimentos ocasionais de tristeza não são o mesmo que depressão clínica.

A morte de Robin Williams faz brilhar a depressão

Aug.13.201403:41

“As pessoas querem ter empatia e imediatamente querem explicar como lidaram com a própria experiência com algo triste que aconteceu com elas, mas a menos que essa pessoa esteja sofrendo de depressão clínica, não têm idéia do que a amiga está sentindo”, disse Rainwater. Em vez de falar sobre você, deixe seu amigo ou membro da família falar sobre seus próprios sentimentos.

Sugue, há pessoas piores do que você

A depressão clínica pode levar a problemas com empregos, educação e relacionamentos.

Algumas pesquisas mostram que a persistente mudança de humor, comportamento e sentimentos – todas características da depressão – também pode aumentar o risco individual de doenças cardíacas e diabetes, entre outras doenças, de acordo com a Organização Mundial de Saúde..

Saber que pode ser difícil para uma pessoa no meio de um episódio depressivo “olhar para fora” da sua própria situação.

Sua melhor aposta em tentar conversar com alguém de quem você gosta e que tem depressão é lembrar que você sozinho não pode “consertá-los”, mas você pode ser capaz de diminuir seus sentimentos de solidão e isolamento, disse o psicólogo Dr. Arthur Nezu. Distinguido Professor Universitário de Psicologia na Universidade Drexel, Filadélfia.

Esta postagem atualizada foi publicada originalmente em novembro de 2015.