O 1 exercício para ajudar com a dor lombar

Se você não estiver familiarizado com a laminação de espuma ou liberação miofascial, pode ser a solução para todas as suas dores. A liberação miofascial é uma técnica prática segura e eficaz que envolve a aplicação de uma pressão suave e sustentada no tecido conectivo miofascial (ao redor dos músculos) para eliminar a dor e restaurar o movimento..

Aqui está um ótimo exercício que pode ajudar com a dor lombar – assista ao vídeo abaixo e leia as instruções para mais detalhes!

O melhor exercício para aliviar a dor nas costas

17/01/201700:35

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Aqui estão apenas alguns grandes benefícios para a espuma:

  • Quebra e massageia a adesão muscular e os nós, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação
  • Previne lesões e lesões musculares
  • Aumenta a força e a flexibilidade

O objetivo da laminação de espuma é esticar e soltar esse tecido, ou fáscia, de modo que os músculos possam se mover com mais liberdade. Quando se trata de dor nas costas, a causa é muitas vezes fraqueza no núcleo.

1. Light roll no backback

Coloque o rolo de espuma diretamente sob suas omoplatas. Prenda o seu núcleo e levante os quadris do chão para que seja aplicada mais pressão entre os ombros e o rolo.

Mantendo seu núcleo envolvido, role para frente e para trás muito lentamente, e de lado a lado usando o rolo de espuma para massagear quaisquer nós ou tensão entre as omoplatas. Esta ação libera a tensão, mas também trabalha para ajudar a fortalecer o núcleo, que é uma medida preventiva contra a dor nas costas e lesões.

Realize este exercício por alguns minutos todos os dias, e você começará a sentir algum alívio!

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