Levantando para dois? Mulher grávida atordoa com levantamento de peso em 40 semanas

Meghan Leatherman set personal records for weight-lifting at 40 weeks pregnant.
Meghan Leatherman estabeleceu recordes pessoais para levantamento de peso com 40 semanas de gravidez.Hoje

Qualquer um que já tenha passado nove meses de gravidez ficaria impressionado com a visão de uma futura mãe de 40 semanas, peso morto como parte de um regime Crossfit.

Meghan Leatherman, 33, de Phoenix, continuou seus treinos de Crossfit para permanecer saudável durante a gravidez; ela era tão dedicada a isso que trabalhou no dia em que entrou em trabalho de parto, embora tenha dito que “não era capaz de dar tudo de mim”.

Enquanto ela estava em sua 40ª semana de gravidez, ela estabeleceu um recorde pessoal – um agachamento de 60 quilos. Uma semana antes, ela matou 215 libras, outro recorde pessoal.

“Eu ainda estava marcando discos pessoais, o que surpreendeu a todos, inclusive a mim mesma”, diz ela, acrescentando que fazia Crossfit há mais de dois anos, muitas vezes com o marido, Chad, 34 anos, quando ficou grávida..

Meghan Leatherman does front squats at 37 weeks pregnant.
Meghan Leatherman faz agachamento na frente com 37 semanas de gravidez.Hoje

Enquanto os novatos podem ver uma mãe levantar e se preocupar que ela está fazendo algo errado, os especialistas concordam que as mulheres grávidas devem manter seus programas de exercícios atuais, com algumas modificações..  

“Eu sou um defensor da atividade física durante a gravidez. [Eu acredito] que a gravidez não deve ser um estado de confinamento ”, diz o Dr. Raul Artal, presidente do departamento de obstetrícia, ginecologia e saúde da mulher na Faculdade de Medicina da Universidade de St. Louis..

“Eu acredito fortemente que as mulheres devem estar ativas durante a gravidez.”

Artal tem sido fundamental para escrever a política do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas sobre exercícios durante a gravidez. Ele diz que a única coisa proibida é MERGULHAR.

Mas existem algumas restrições ao exercício. Se uma mulher foi maratonista antes de engravidar, ela pode continuar suas longas corridas. Mas uma mulher sedentária não deve iniciar corridas longas ou qualquer tipo de exercício intenso (Leatherman concorda: “Eu não estou defendendo que qualquer mulher deva começar o Crossfit [durante a gravidez]. Eles devem manter o que estavam fazendo”).

“Se você é uma pessoa adequada … não há nada realmente errado com você acontecendo e continua a fazê-lo”, diz Jennifer Wuyscik, um treinador esportivo da UPMC Sports Medicine, em Pittsburgh..  

Wuyscik diz que se as futuras mamãs continuarem o levantamento de peso, elas precisam lembrar de sua respiração.

“Quando você está levantando peso, respirar é realmente importante … a tendência de muita gente é segurar a respiração.”

Artal diz que não há pesquisas sobre mulheres grávidas fazendo Crossfit, mas há alguns estudos de homens que fazem Crossfit. Quando eles levantam peso, cerca de 90% do fluxo sanguíneo é redirecionado para os músculos.

“Um feto pode sustentá-lo? Provavelmente, um feto saudável em alguns pode sustentá-lo ”, diz ele.

Meghan Leatherman is shown swinging kettle bells.
Meghan Leatherman é mostrado balançando sinos de chaleira.Hoje

Há outras coisas que as futuras mamães precisam considerar durante o exercício, independentemente da rotina. Shadman Habibi, uma parteira enfermeira certificada do Centro Médico Ronald Reagan UCLA, diz que seus pacientes muitas vezes esquecem de beber bastante água enquanto se exercitam..

“As mulheres grávidas ficam desidratadas muito mais rápido do que as mulheres que não estão grávidas”, diz ela.

Seu centro de equilíbrio muda quando você tem um bebê a bordo, então mamães grávidas precisam ser extremamente cuidadosas. Perto do final da gravidez, as alterações hormonais também afetam os corpos das mulheres. À medida que o corpo se prepara para o trabalho de parto, libera o hormônio Relaxin, que vai soltar os ligamentos para facilitar a entrega. Mas isso significa que é mais fácil para as mulheres se ferirem.

“Esse hormônio faz com que as articulações fiquem mais macias”, diz Habibi, acrescentando que este é o motivo pelo qual as mulheres grávidas em estágio final muitas vezes acham mais difícil sair do sofá, sair do carro ou até andar na rua..

Mas os benefícios do exercício superam os riscos. As mulheres que permanecem ativas durante a gravidez têm menos risco de diabetes gestacional, pressão alta e pré-eclâmpsia. Enquanto não há pesquisa sobre isso, Artal diz que as mães se recuperam mais rápido.

“As mulheres que estão fisicamente em forma vão se recuperar muito melhor”, diz ele. “É como um atleta se recupera muito mais facilmente de uma maratona do que alguém que não está fisicamente apto”.

Leatherman não partiu para quebrar recordes – ela simplesmente queria permanecer saudável. Com o crescimento de sua barriga, ela modificou seu regime porque não conseguia fazer alguns levantamentos com a barriga protuberante. Ela também caminhou e caminhou com seu cachorro, fazendo algo ativo diariamente.  

“O médico foi muito favorável, eu nunca tive problemas de saúde”, diz ela.

Em 3 de maio, ela deu à luz uma menina saudável, Florence, que tinha 6 libras e 11 onças.

Leatherman também acha que sua recuperação foi boa porque estava em boa forma. Ela planeja voltar para a academia logo na próxima semana, desde que o médico aprove. Ela trará Florence para assistir seu treino, que incluirá menos treinamento de força e mais condicionamento no início.

“É importante ver [treinamentos modelados] em uma idade jovem”, diz ela.  

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