Joy Bauer faz as refeições favoritas de uma família

Joy Bauer compartilha os swaps inteligentes, dicas fáceis e deliciosas receitas saudáveis ​​que ela usou para reformar pratos para uma família ocupada. Ela deu a sua comida favorita uma reforma alegre para ajudá-los a comer mais nutritivo, fácil de preparar refeições.

Lisa é uma mãe solteira de três meninos de Lubbock, Texas. Como muitos pais, Lisa tem pouco ou nenhum tempo de inatividade; ela tem dois empregos e cuida de responsabilidades familiares infinitas. Lisa expressou que tem dificuldade em preparar refeições rápidas, simples e saudáveis ​​- e que seus filhos realmente comem. Lisa pediu minha ajuda, então mostrei a ela alguns truques nutritivos e que economizam tempo.

Joy Bauer ajuda a mãe solteira e seus 3 filhos a começarem HOJE com alimentos saudáveis

Jan.08.201805:16

Café da manhã:

O café da manhã é a única refeição em que toda a família se reúne na cozinha e pode comer juntos. Lisa costuma servir panquecas com manteiga e xarope (ou cereais açucarados prontos para comer) pela manhã.

Sendo que é importante para as crianças começarem o dia com proteína e fibra, este saudável e criativo spin de panqueca é uma excelente alternativa. A massa pode ser preparada no dia anterior e colocada na geladeira, o que pode facilitar a vida. Além disso, eu peguei alguns ingredientes surpreendentes para melhorar a nutrição: queijo cottage e bananas. Esses panfletos vão garantir que os garotos de Lisa fiquem cheios, satisfeitos e concentrados na escola.

Obter a receita de panqueca alegre aqui.

Saudável Banana and Cottage Cheese Pancakes
Receba a receita

Panquecas de banana e queijo Cottage saudáveis

Joy Bauer

Jantar:

O jantar tende a ser mais complicado, já que Lisa está sempre no trabalho, então sua mãe participa. Independentemente de quem está cozinhando, a família adora sabores e refeições tradicionais espanhóis..

Com isso em mente, eu criei duas opções simples que são deliciosas e que podem ser facilmente preparadas em noites agitadas:

1. 3-Ingrediente fogão lento puxou frango

Primeiro, encorajei Lisa a fazer amizade com seu fogão lento, já que é uma excelente economia de tempo e pode oferecer deliciosas refeições saudáveis. É claro que ela pode procurar no google receitas infinitas on-line, mas eu especificamente compartilhei uma simples que requer apenas três ingredientes: frango, salsa e tempero taco (é isso!). Basta preparar de manhã e seu chef pessoal … Quero dizer fogão lento … faz todo o trabalho para você.

Uma vez que o frango saboroso é feito, você pode usar a carne desfiada para fazer tacos crocantes, sanduíches saborosos, enchiladas de queijo – há tantas maneiras criativas para servir-se.

2. Arroz e Feijão Alegres

Em seguida, eu aliviei um prato favorito da família Ochos, arroz e feijão. Sua versão original usava muitos ingredientes insalubres, então eu dei uma reforma com alguns swaps simples e estratégicos. Juntei a manteiga e a banha e usei arroz integral no lugar de branco. Em seguida, eu dobrei o feijão e até mesmo esgueirei-me em um vegetal. O resultado final é um delicioso remix que é carregado com nutrição e fibra. E, depois de sautéeing em temperos fabulosos, os filhos de Lisa felizmente engoliram (ufa).

Se você estiver procurando por um plano completo, confira o plano de refeições Joy’s Start TODAY. Para dicas mais saudáveis, siga o Joy no Twitter, Facebook e Instagram e confira o livro de receitas de Junk Food para Joy Food..

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