Facilite a dor nas costas com estes 8 produtos aprovados pelo médico

Se a vida diária inclui estar sentado o dia todo no escritório ou correr atrás de crianças, muitas pessoas sofrem de dor lombar e má postura.

Como personal trainer que ajuda as pessoas a lidar com essas questões, sei que os exercícios básicos podem ajudar. Durante todo o dia, você pode tentar puxar o seu naval em direção à sua coluna e, em seguida, liberar 10 vezes a cada hora. Defina um lembrete por hora no seu telefone.

Você também pode ir a uma aula de Pilates em sua academia local para fortalecer seu núcleo, uma aula de Yoga para alongar os músculos ou fazer uma massagem para reduzir a tensão muscular. Se você não tem tempo ou energia, no entanto, também há alguns itens simples que você pode usar ao longo do dia para ajudar a reduzir a dor e melhorar a postura..

Confira nossa lista, e lembre-se de consultar um médico para dor nas costas crônica.

HOJE editores, escritores e especialistas se preocupam em recomendar itens que realmente gostamos e esperamos que você goste! Só assim você sabe, hoje tem relacionamentos afiliados. Assim, enquanto cada produto é selecionado de forma independente, se você comprar algo através de nossos links, poderemos obter uma pequena parcela da receita.

AOOU laptop ajustável suporte de pé mesa

US $ 40Amazon

“Sentando aperta nossos quadris, enfraquece nossa parte inferior das costas e núcleo, e nos mantém presos na mesma posição por horas a fio”, disse Lauren Ohayon, um instrutor de yoga e Pilates em Miami, Flórida, que fundou o “Restore Your Core” on-line Ela recomendou a obtenção de uma mesa de laptop ajustável para ajudá-lo a se mover mais durante o dia de trabalho, facilitando a passagem de uma posição para outra em várias posições..

Almofada de assento reforçada com gel ortopédico premium

US $ 35Amazon

Procurando uma maneira de ajustar sua cadeira sem comprar uma nova? Nikki Walter, personal trainer em Dakota do Norte, recomendou uma almofada de assento ortopédica lavável. “Como ele é feito de espuma viscoelástica, você pode esmagá-lo em uma bolsa, levá-lo com você e retirá-lo quando precisar”, disse Walter. “Assista à recuperação e alivie seu estresse em segundos!”

Rolo RAD

US $ 25Amazon

Se você não tem outra opção senão sentar o dia todo, Amanda Edell – uma personal trainer da cidade de Nova York que fundou o programa Body by Amanda – recomendou o lançamento de seus músculos com o rolo Rad para aumentar o fluxo sanguíneo..

“Ele se encaixa confortavelmente entre as omoplatas para aliviar a tensão na parte superior e inferior das costas e ajuda a liberar o movimento na caixa torácica”, disse Edell. Além disso, é pequeno o suficiente para caber facilmente em sua mesa e não distrair ninguém.

Bolas oficiais de lacrosse Champion Sports

US $ 13Amazon

Se você está procurando uma maneira ainda mais fácil de rolar os músculos, o Dr. Mark Baker, quiroprático sediado em Chicago e proprietário da Elite Healthcare, recomendou uma simples bola de lacrosse. “Eu o recomendo para quase todos os meus pacientes”, disse Baker. “É portátil, viaja bem e é incrivelmente bom para entrar nos pequenos pontos de gatilho”.

Innova avançado calor e massagem tabela de inversão terapêutica

US $ 132Amazon

Para aliviar a dor em vez de apenas em uma área problemática, o Dr. Mark Liponis, diretor médico chefe da Canyon Ranch em Tucson, Arizona, recomendou uma mesa de inversão que fornece massagem. Embora possa ser caro para alguns, ele disse que poderia valer a pena administrar um problema de dor crônica. “Com o tempo, pode aliviar a dor crônica no pescoço e nas costas”, acrescentou Liponis..

Nota: A tabela requer que o usuário seja invertido 30 ou 45 graus.

Kit de tração cervical ComforTrac deluxe

US $ 283Amazon

O Dr. Liponis sugeriu que você perguntasse ao seu médico sobre esse dispositivo de tração cervical para ajudar a manchar as dores nas costas e no pescoço em casa. “Muitas vezes, a dor no pescoço se origina na região lombar”, disse Liponis. “Mas, uma pessoa não está ciente até o pescoço ficar rígido. O dispositivo de tração oferece um caminho para as pessoas recuperarem com segurança a mobilidade. ”

Rolos de espuma semi-redondos ProSource flex

US $ 10Amazon

“Quando apertados, nossos bezerros e isquiotibiais puxam nossa pelve, tirando-a de alinhamento e deixando nossa parte inferior das costas com muita dor e nossa parte superior das costas encurvada”, disse Ohayon. Ela aconselha todos os seus clientes a esticar e fortalecer regularmente os bezerros e os isquiotibiais com um rolo semicircular.

Treinador de postura inteligente e ereto

US $ 100Amazon

“Boa postura requer atenção e atenção”, disse Liponis. Ele recomenda este dispositivo inteligente que fornece sugestões e alertas por meio de um aplicativo para melhorar voluntariamente sua postura. Pequenos ajustes feitos ao longo do dia podem afetar o alinhamento do seu corpo.

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Se você está procurando mais, não se preocupe – abaixo estão os melhores produtos de alívio de dor nas costas da Amazon. Tenha em mente que estas não foram especificamente recomendadas pelo médico com quem falamos e que qualquer pessoa deve procurar aconselhamento médico antes de examinar um tratamento de qualquer tipo.!

Penetrex Pain Relief Cream, US $ 19 (originalmente US $ 30), Amazon

Creme para alívio da dor Penetrex

US $ 19Amazon

Biofreeze Gel de alívio da dor, US $ 10, Amazon

Gel de alívio da dor Biofreeze

US $ 10Amazon

Nayoya Dor nas costas e pescoço – Esteira de Acupuntura e Conjunto de Almofadas, $ 40, Amazon

Nayoya Dor nas costas e pescoço

US $ 40Amazon

Almofada de aquecimento king-size Sunbeam com tecnologia de ultra-calor, US $ 14,00, Amazon

Almofada de Aquecimento King-Size Sunbeam

US $ 14Amazon