Este truque de 5 minutos pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, diz estudo

Se você passa a maior parte da noite sem dormir porque está pensando em tudo o que precisa fazer no dia seguinte, ouça. Pode haver uma solução simples: anote-as.

Uma nova pesquisa da Universidade de Baylor, no Texas, sugere gastar cinco minutos escrevendo uma lista de tarefas antes que dormir possa ajudá-lo a dormir mais rápido.

Conseguir um sono extra nos seus dias de folga é bom para a sua saúde, diz estudo

20 de janeiro de 201801:46

“O principal problema em adormecer é que nos deitamos e nossa mente não se apaga”, disse o pesquisador Michael Scullin, diretor do Laboratório de Neurociência do Sono e Cognitivo da Universidade Baylor. “Parece que mais e mais, o que está na mente das pessoas à noite é o que eles têm que fazer no dia seguinte.”

Os pesquisadores analisaram 57 participantes divididos em dois grupos: um que passou cinco minutos anotando tarefas que haviam realizado recentemente e outro que passou cinco minutos anotando tarefas inacabadas. Em outras palavras, uma lista de tarefas para o próximo dia, aproximadamente. Pesquisadores mediram seu sono durante a noite.

Pesquisas anteriores mostraram que o ato físico de escrever pode ter efeitos psicológicos positivos, mas importa o que as pessoas escrevem se seu objetivo é uma boa noite de sono? Sim, acontece. Os participantes que escreveram uma lista de tarefas adormeceram mais rápido – e quanto mais longas e mais específicas as tarefas da lista de tarefas, melhor.

Os participantes que escreveram listas de tarefas dormiram, em média, cerca de nove minutos mais rápido do que aqueles que escreveram listas de tarefas realizadas..

Esses sons suaves de ASMR podem ajudá-lo a dormir??

Jan.10.201801:17

De certa forma, os resultados, publicados no Journal of Experimental Psychology, foram surpreendentes.

“(Ficamos imaginando), e se escrever sobre atividades futuras fizer com que você se concentre mais nelas e perceba o que você não fez e, em seguida, faz bolas de neve?” Scullin disse. “Então, de certo modo, nós não sabíamos o caminho que seguiria. Mas você administra o estudo e fica claro que escrever uma lista de tarefas ajuda você a adormecer mais rápido”.

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que as pessoas que escreviam listas de tarefas podiam “descarregar” suas preocupações anotando-as e, assim, dormir mais facilmente. Os participantes do estudo tinham entre 18 e 30 anos e não tinham problemas de sono, mas Scullin suspeita que muitas pessoas fora dessa população podem se beneficiar dessa tarefa simples da noite. No mínimo, não pode machucar.

“Tudo o que você precisa ganhar é um pouco mais de sono, e todos nós poderíamos dormir um pouco mais”, disse Scullin..

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