Esqueça correndo! Aqui estão os melhores sapatos para um treino a pé

Quando o tempo está bonito, caminhar ao ar livre pode se transformar em mais do que um passeio vagaroso – pode se tornar um treino!

Afinal, caminhar mais pode ajudar a levar a uma séria perda de peso.

Para transformar um passeio diário em um treino, é importante ter o suporte certo para seus pés. Então, falamos com especialistas sobre o que procurar no sapato perfeito para caminhar.

Como escolher o melhor sapato de caminhada

Quando você está andando, os músculos e tendões críticos ao redor do tornozelo exigem mais apoio. Os tendões peroneais (na parte externa do tornozelo) ajudam a estabilizar o tornozelo e impedem que o pé “role para dentro” em superfícies irregulares, disse o cirurgião do Illinois Bone & Joint Institute, Dr. Anand Vora..

“As mulheres, em especial, querem ter a certeza de acomodar o antepé (a área dos dedos) e estabilizar o retropé e o tornozelo com um laço seguro”, observou Vora..

Embora os calçados para caminhada e corrida possam parecer praticamente os mesmos, eles são muito diferentes. “O próprio sapato de caminhada é um pouco mais leve e flexível que o sapato de corrida, que tende a ter mais peso e rigidez”, disse o dr. Kevin Kinney, um quiroprático de Atlanta..

Outra grande diferença entre andar e correr sapatos? “A sola do sapato”, disse Kinney. Enquanto os corredores tendem a bater no chão com os dedos dos pés, os caminhantes normalmente batem no calcanhar e podem precisar de apoio adicional no arco. Por esta razão, os caminhantes devem procurar por sapatos com mais almofada nas costas e uma queda para a caixa do sapato.

Então, como você escolheu um sapato de caminhada com apoio suficiente em todos os lugares certos? Em geral, a escolha se resume a encaixar e confortar. “Você não quer escolher um sapato que seja muito constringente ou que não permita que seu pé respire”, disse Kinney. Malha e sapatos de lona parecem ser as escolhas mais populares para conforto, respirabilidade e peso.

Calçado de Caminhada Gel-Tech Neo 4 da Asics Women, $ 50 (normalmente $ 75), Macy’s

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Asics Gel-Tech Neo 4 sapato de caminhada

US $ 50Macy’s

Também disponível em outras cores na Zappos. Há uma versão atualizada deste sapato disponível, chamado Gel-Contend 4, disponível na Asics por US $ 59, Zappos por US $ 50 e Amazon por US $ 50..

A Kinney sempre recomenda o Gel-Tech Neo 4 da Asics Women. A parte superior em malha leve permite flexibilidade e ventilação enquanto apoia adequadamente o tornozelo, e a tecnologia de gel na sola adiciona conforto e estabilidade.

Como um personal trainer para mulheres e um treinador de perda de peso que ajuda as mulheres a atingir seus objetivos através de exercícios, eu aconselho meus clientes a usar o que lhes for mais confortável. Mesmo se o sapato se encaixa e é supostamente o melhor para caminhar, não se esqueça de fazer sua própria avaliação e usar um sapato que não cause dor após ou durante um treino..

Nossas picaretas para calçado

Aqui estão alguns outros calçados para caminhada que ajudarão a estabilizar e apoiar seus exercícios de caminhada:

New Balance 608, US $ 47 – US $ 70, Amazon

Sapato de passeio New Balance 608

US $ 55Amazon

Também disponível na Zappos.

Um grande sapato ambulante, o 608 possui uma palmilha de espuma EVA para conforto, uma haste interna para apoio, um design de queda para fornecer amortecimento extra para os atacantes de salto e um couro durável e malha superior.

Sapatilhas para caminhada ProGrid Integrity ST2 Saucony Women, $ 40- $ 80, Amazon

Sapato de caminhada Saucony ProGrid Integrity ST2

US $ 62Amazon

Também disponível na Zappos.

Estes calçados de caminhada apresentam uma zona de alongamento frontal que adiciona conforto, proporcionando mais espaço para os dedos dos pés. O couro perfurado torna esses sapatos duráveis ​​e respiráveis, e a Saucony adiciona borracha a partes da sola que atingem o solo na maioria das vezes.

Sapatilha Princesa Reebok Feminina, $ 32 – $ 100, Amazon

Sapatilha princesa da Reebok

US $ 25Amazon

Também disponível na Reebok.

Para as pessoas que precisam de um sapato com apoio suficiente para passar por uma longa caminhada, mas parecem suaves o suficiente para usar com folgas, é isso. Enquanto um sapato mais respirável e flexível funciona melhor para os treinos diários, eles são perfeitos em uma pitada ou para viajar.

Calçado de Caminhada Sky Ryka Women, $ 19- $ 70, Amazon

Sapato de caminhada RYKA Sky

US $ 65Amazon

Também disponível no Nordstrom Rack.

Procurando por um sapato colorido? Confira este par leve de Ryka. Com uma tração de borracha, uma parte superior de malha respirável, espuma de memória e uma sola de EVA, estes sapatos passarão por qualquer treino de caminhada longa com facilidade.

Calçados para Caminhada Brooks Women’s Addiction, $ 108-204, Amazon

Brooks calçado

US $ 88Amazon

Também disponível na Zappos.

A Brooks é mais conhecida por seus tênis de corrida, mas a empresa também fabrica um sapato de passeio durável com uma inserção almofadada removível e uma sola flexível e que absorve choques..

Considere uma consulta profissional

Ainda não tem certeza de qual sapato tentar? A fisioterapeuta Julie Sunday, do Illinois Bone & Joint Institute, disse que consultaria um especialista para uma análise formal da marcha. “Um fisioterapeuta pode fornecer um; é feito descalço em uma esteira, e os resultados podem ser essenciais para a sua saúde esquelética a longo prazo ”, disse ela.

Pronto para caminhar?

Lembre-se, mesmo em um treino de caminhada, a inflamação pode se acumular e se manifestar em músculos fatigados, dor nas articulações e dor. Para evitar dores e tensões, Cameron Fischer, co-fundador da VitalFit Nutrition em Boston, disse tentar frutas vermelhas e vegetais.

“Como regra geral, quanto mais vermelho, melhor”, disse ele. “Frutas e vegetais vermelhos, como cranberries, sabugueiro, goji berries e tart cerejas são carregados com compostos vegetais chamados antocianinas e polifenóis, que são especialmente bons para combater os efeitos negativos da inflamação.”

Stephanie Mansour é especialista em saúde e fitness e preparadora de perda de peso para mulheres. Junte-se ao desafio gratuito de perda de peso aqui!