É dieta ou exercício melhor para perda de peso? 4 razões pelas quais seu treino não funciona

Ei você, suando na esteira com visões de gordura derretendo enquanto observa as milhas passarem no balcão. Ou você, bufando e bufando em uma aula de aeróbica, esperando se encaixar naqueles jeans skinny.

Mover seu corpo é fundamental para o bem-estar, mas quando se trata de perder peso, o exercício não é a melhor estratégia, dizem os especialistas. Você pode já saber a frustração de trabalhar regularmente e não ver a escala se mover um pouco.

jovem woman stretching before Fitness and Exercise
Quando você se exercita, pode parecer que você está gastando enormes quantidades de energia, mas a realidade é diferente.Shutterstock

Vamos repetir: o exercício é vital para uma boa saúde geral. Mas se você está estritamente interessado em perder peso, comer menos produz os melhores resultados.

“O exercício é muito importante para melhorar a saúde cardiometabólica de alguém e reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas, mas não é uma intervenção muito eficaz para ajudar as pessoas a perder peso”, Dr. Samuel Klein, professor de medicina e ciência nutricional e diretor do Centro Nutrição Humana na Escola de Medicina da Universidade de Washington,.

“A dieta é a chave para levar as pessoas a perder peso – comendo menos calorias”.

O debate entre a dieta e o exercício tem estado em evidência desde que um editorial do British Journal of Sports Medicine, no início deste ano, causou um rebuliço com a mensagem contundente de seus autores: a atividade física não promove perda de peso.

“Você não pode fugir de uma dieta ruim”, escreveram.Muitos ainda acreditam erroneamente que a obesidade é inteiramente devido à falta de exercício ”.

Aqui estão quatro razões comuns pelas quais o exercício pode falhar em sua busca para emagrecer:

1. Você superestima quantas calorias você queima

Quando você se exercita, pode sentir como se você estivesse gastando grandes quantidades de energia, mas a realidade é diferente.

“Leva 5 minutos para comer 500 calorias, mas são necessárias duas horas de exercício moderado para queimá-lo”, disse a Editora de Saúde e Nutrição de HOJE, Madelyn Fernstrom..

Digamos que você vá para uma caminhada de 30 minutos e pesa 155 libras. Você pode queimar 150 calorias, ou cerca de metade de um bagel simples.

Jenna Wolfe demonstra treino de queima de calorias

Out.08.201403:01

Se você quiser se livrar de 300 calorias por dia, você pode cortar 2 onças de batatas fritas ou correr 3 milhas no parque todos os dias, observou Klein..

“É muito difícil cumprir um programa de atividade física de longo prazo”, disse ele. “É mais difícil fazer isso do que apenas reduzir a ingestão de alimentos”.

Klein gostaria que houvesse mais mesas postadas em academias mostrando a quantidade de atividade física necessária para queimar alimentos comuns..

Leia mais: Treinador do ‘Maior Perdedor’: A perda de peso é ‘tudo sobre a sua dieta’

2. O exercício faz você comer mais

O exercício físico é muito bom para queimar calorias, mas também acaba nos deixando mais famintos, disse Christopher Ochner, professor assistente de psiquiatria e medicina adolescente na Escola de Medicina Icahn, no Mount Sinai, em Nova York..

As pessoas geralmente não percebem, mas acabam comendo quase exatamente o número exato de calorias que queimaram durante um treino em um fenômeno chamado de “compensação calórica”, observou Ochner..

“Nós compensamos as calorias queimadas durante o exercício”, disse ele. “Se eu treinar pesado, sei que no dia seguinte estou morrendo de fome.”

Ochner diz às pessoas que estão iniciando uma dieta que não devem aumentar seus exercícios por pelo menos um mês ou dois até que estejam acostumadas com o plano de emagrecimento..

3. Você “recompensa” a si mesmo por treinar

Chegou a aula de ioga? Você se entrega a um grande suco açucarado depois para se congratular. Concluiu aquela sessão de força matadora? Uma porção extra de massa atinge o local – você ganhou!

Se o seu objetivo é emagrecer, esse tipo de pensamento derrota o propósito.

“Se a recompensa significa comer comida … isso neutralizaria o efeito benéfico do exercício no peso corporal”, disse Klein..

Leia mais: Devo tirar um dia da minha dieta? 5 maneiras estamos confusos sobre perda de peso

4. Seu regime de exercícios faz com que você se mova menos

Depois de voltar da academia, você sente que cumpriu seu “dever” durante o dia ou está tão cansado que mal consegue se mexer. Talvez você pegue a escada rolante em vez das escadas, ou dirija até a loja próxima, em vez de caminhar.

Tudo isso significa ser menos ativo – em média – do que antes de começar sua rotina de exercícios.

“É uma equação de equilíbrio de energia 24 horas por dia. Se você se exercita de forma agressiva por uma hora e depois fica muito sedentário por 23 horas … isso realmente superará as calorias que você queima durante o exercício “, disse Klein..

Ele apontou para um estudo que descobriu que adultos mais velhos que se exercitavam por uma hora todos os dias na verdade não mudavam seu gasto energético total diário porque eram muito mais sedentários após o treino..

Leia mais: Como queimar 8.000 calorias por dia: Conheça o homem que planeja nadar pelo Pacífico

Você pode ser saudável sem se exercitar??

Jun. 201304:47

Se você quer perder peso, Klein ofereceu estas dicas:

  • Reduza sua ingestão de calorias. Uma das melhores maneiras de fazer isso é controlar a porção – reduzir a quantidade de calorias que você ingere em cada refeição..
  • Reduza os lanches e bebidas que podem ter altas calorias.
  • Lembre-se de que as calorias líquidas são contadas, embora não pareçamos estar tão conscientes delas quanto as calorias sólidas.
  • O exercício físico é um complemento importante para a restrição de calorias para pessoas obesas ou acima do peso e que querem perder peso, mas o exercício físico não terá um efeito muito pronunciado na perda de peso..

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