Como se preocupar menos, aliviar a ansiedade e domar pensamentos tóxicos

A vida seria muito diferente sem uma parede de preocupação no caminho.

Maio é Mês de Conscientização sobre Saúde Mental, trazendo atenção para um em cada cinco americanos que experimentam uma condição de saúde mental. Para muitas pessoas, o problema esmagador é uma preocupação constante – com cerca de 42 milhões de adultos que vivem com transtornos de ansiedade, segundo estimativas da National Alliance on Mental Illness..

Amber Rae, palestrante e artista em Nova York, pode se relacionar.

“Um dia, percebi que tinha uma pessoa terrível invisível dentro da minha cabeça gritando coisas para mim o tempo todo. Comecei a ficar curioso sobre o que essa voz era e percebi que estava lidando com muita preocupação ”, disse Rae, autora do novo livro,“ Escolha Wonder Over Worry: Mova Além do Medo e Dúvida para Desbloquear Todo o Seu Potencial ”, disse HOJE.

“Foi a insegurança, a insegurança, o medo, o crítico interior e muito desse ruído mental interior”.

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Ela foi atingida por um estudo citado pelo Dr. James Doty, um neurocirurgião e fundador do Centro de Compaixão e Altruísmo de Pesquisa e Educação da Universidade de Stanford, que descobriu que a pessoa média gasta quase 80% do tempo focado em arrependimento do passado. ou ansiedade sobre o futuro.

“É de partir o coração porque você ouve isso e pensa: a preocupação pode nos custar a vida. Então a questão é o que fazemos sobre isso? ”Rae disse.

Ela ofereceu estas dicas:

Decida se é uma preocupação útil ou tóxica

A preocupação não é necessariamente ruim – apenas saiba de que tipo você está passando.

“O que eu sempre encontrei é quando estamos preocupados, não podemos decifrar entre o que podemos e não podemos controlar … Então o primeiro passo é esclarecer isso”, disse Rae.

Pense em uma preocupação útil como um aliado que está dizendo: “Preste atenção nisso. Estou tentando chamar sua atenção porque isso é importante. “Esse é o tipo de preocupação que surge antes de uma reunião, decisão ou prazo importante para estimular você a agir.

A preocupação tóxica é mais sobre ruminar – aqueles pensamentos em um loop infinito que paralisam e impedem as pessoas de agir. Esse é o tipo de preocupação que você tem perguntado: Eu sou bom o suficiente? Quem sou eu para fazer isso? O que eles vão pensar de mim? E se algo de ruim acontecer?

Classifique através de suas preocupações

• Pegue uma folha de papel e anote tudo o que você está preocupado: assim, a ansiedade se transforma de um ruído dentro de sua cabeça para algo que você pode olhar objetivamente, Rae aconselhou.

• Passe por todas as preocupações e circule o que você pode controlar.

• Pergunte a si mesmo: “Que ação produtiva posso fazer sobre isso?” Então, escreva seu plano de ação em cada círculo.

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Não entorpecer seus sentimentos negativos

Rae é uma otimista, mas ela tem medo de ser uma “positividade-oholic”: sempre buscando o lado positivo para evitar considerar o que poderia dar errado.

Conheça os seus “sentimentos confusos e desconfortáveis” e não os substitua imediatamente por pensamentos positivos, porque as emoções negativas podem oferecer sabedoria, aconselhou Rae.

Quando confrontado com medo ou ansiedade…

Rae recomenda estes três passos:

1. Nomeie-o: Rotule o sentimento da forma mais vívida possível para torná-lo tangível. Pode ser “Ms. Perfeccionista, ”Medo, Ansiedade ou Raiva.

2. Fale com ele: Pense nisso como um personagem com quem você pode conversar. Quando Rae está preocupada sobre como um projeto está indo, ela pode dizer: “Ei, Ms. Perfeccionista, vejo que você quer que isso seja realmente bom. Oque esta acontecendo aqui? Que importante percepção você tem? ”Essas emoções são como crianças tentando chamar sua atenção: um diálogo pode revelar quais informações eles têm, disse ela..

3. Faça um pedido: Você pode dizer: “Ei, medo, eu sei que isso é muito importante para você e você está um pouco assustado, mas vamos fazer isso. Preciso que você dê um passo para trás e me dê um pouco de espaço para ver o que é possível.

Perceba que maravilha e preocupação trabalham juntos

Se a preocupação é o medo do que poderia dar errado, a maravilha é a curiosidade do desconhecido, disse Rae. Aplica-se às possibilidades em sua vida e carreira, mas também ao seu mundo emocional interior: quando surgirem preocupações, imagine que mensagem elas têm para você, ela aconselhou.

Pense em admiração e preocupação útil complementando um ao outro.

“A maravilha pode ter idéias, visões e possibilidades gloriosas e sonhos. Mas a preocupação pode realmente ancorar aqueles em preparação e ação deliberada. … Eles trabalham juntos “, disse ela.

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