Como prevenir o mal de Alzheimer: siga estas 4 dicas dos médicos

A maioria das pessoas pensa na doença de Alzheimer como uma doença de uma pessoa idosa, mas os médicos dizem que ela pode realmente começar a formular em seu cérebro a partir dos 30 anos. Enquanto isso pode ser um pensamento assustador, existem algumas mudanças de estilo de vida que você pode fazer agora que os especialistas acreditam que poderia afetar seu risco de desenvolver a doença.

“Um dos três casos de Alzheimer pode ser evitado se a pessoa fizer tudo certo”, explicou o Dr. Richard Isaacson, diretor da Clínica de Prevenção de Alzheimer do Centro Médico Presbiteriano Weill Cornell & New York, em Nova York..

Estas mudanças no estilo de vida podem reduzir o risco de contrair Alzheimer

31 de maio de 201805:24

Isaacson enfatizou como é importante fazer mudanças agora: “20 a 30 anos é tempo suficiente para fazer escolhas saudáveis ​​para o cérebro”.

Então o que você pode fazer?

1. Exercite-se regularmente, em alta intensidade.

“O exercício pode proteger contra a doença de Alzheimer porque não só aumenta o fluxo sangüíneo para o cérebro, mas também solta a placa amilóide, a coisa pegajosa que é pega no cérebro de uma pessoa com a doença de Alzheimer”, observou Isaacson..

Qualquer exercício ajuda, mas os especialistas recomendam fazer pelo menos três horas de atividade rigorosa por semana. Idealmente, isso seria dois exercícios de cardio e uma sessão de treinamento de força.

2. Obtenha pelo menos 7,5 horas de sono de qualidade todas as noites.

Quando você dorme, o cérebro pode limpar as placas amilóides prejudiciais.

“Desligue os componentes eletrônicos, não há luzes brilhantes nas telas, nem mensagens de texto, nem e-mails. Tenha um quarto silencioso e escuro. E limpe sua mente”, Isaacson aconselhou..

2 gerações de ligação de Alzheimer sob 1 telhado

Jul.10.201706:28

3. Coma direito e coma menos.

Evite açúcar e alimentos processados, e você pode querer mudar para uma dieta mediterrânica. O cérebro encolhe com a idade, mas um estudo publicado no ano passado na revista Neurology descobriu que pessoas de 70 anos que consumiram uma dieta mediterrânea (mais frutas, vegetais, azeite e menos carne e queijo) perderam menos massa cerebral do que as pessoas. quem comeu uma dieta mais típica do seu país, a Escócia. Um cérebro maior mais tarde na vida é benéfico e pode proteger de doenças como a doença de Alzheimer.

Especialistas dizem que a melhor dieta do cérebro é composta de alimentos como folhas verdes, frutas e vegetais inteiros. Enquanto você não deve ficar obcecado com a contagem de calorias, tente mirar por 2.100 calorias por dia.

4. Verifique o seu sangue todos os anos.

“Ter pressão alta, colesterol alto e diabetes é um caminho para a doença de Alzheimer … Conheça sua pressão arterial, conheça seu nível de açúcar no sangue em jejum, saiba qual é o seu colesterol”, disse Isaacson..

Mantenha seu cérebro desafiado, a correspondente de hoje Maria Shriver observou. Shriver recomendou o site BrainHQ, que apresenta muitos exercícios cerebrais que têm sido associados a taxas significativamente mais baixas de demência em idosos.