Como perder peso em seus 50 anos: 7 dicas para emagrecer

Você passou as últimas quatro décadas de sua vida melhorando seu metabolismo e hábitos alimentares. Agora é a hora de realmente apertar o cinto (por assim dizer) e se concentrar em gerenciar um peso normal e desenvolver um plano feroz de reversão de doenças..

Nos seus 50 anos, grandes mudanças nos hormônios e hábitos podem tornar a perda de peso um verdadeiro desafio. Você também pode estar vendo vários médicos por várias razões, e considerando remédios naturais versus medicação para novos problemas.

Independentemente da abordagem que você escolher, uma boa dieta e um estilo de vida ativo irão percorrer um longo caminho. Veja o que focar se você quiser perder peso nos seus 50 anos:

1. Apimentar as coisas

Em muitos estudos, a pimenta caiena tem sido associada a ajudar a aumentar o metabolismo e diminuir os desejos. Um estudo de 2011 revelou que as pessoas que adicionaram pimenta caiena aos seus pratos mostraram uma diminuição na quantidade de energia ingerida, bem como uma diminuição no desejo de consumir alimentos gordurosos, doces ou salgados. Se você gosta de sua comida picante, isso pode ajudá-lo a manter o peso baixo.

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2. Seja uma criança novamente

Você já reparou que as crianças levam uma eternidade para comer? Isso é uma coisa boa. Um estudo de 2015 descobriu que quando as pessoas demoravam 30 segundos entre as mordidas, elas pararam de comer quando não estavam mais com fome, então economizaram calorias e quilos. Este exemplo de mais mastigação e menor ganho de peso foi comprovado em vários estudos. Nós tendemos a consumir mais alimentos do que o necessário à medida que envelhecemos, porque a emoção e o estresse podem assumir o controle. Para combater isso, sugiro voltar aos hábitos da infância usando pratos menores e mastigando por mais tempo. Um prato menor fará com que uma porção menor de comida pareça maior. Concentrar-se em retardar a sua alimentação ajudará a enchê-lo sem preenchê-lo.

3. Não se aposente do exercício

Muitos dos meus pacientes com 50 anos ou mais chegam a seus compromissos com motivos semelhantes para não acompanhar um plano de exercícios. Estes geralmente incluem algum tipo de dor nas articulações, mas esta não é a década para parar de se mover. Primeiro, avalie o que você pode fazer. Em seguida, retire a frase “Não consigo” do seu vocabulário. Nadar, caminhar, exercitar-se na máquina elíptica e andar de bicicleta são atividades de baixo impacto. Você também quer se concentrar no desenvolvimento de massa muscular para ajudar a preservar seu metabolismo. Encontrar um bom instrutor pode ser o primeiro passo para determinar quais atividades de treinamento de resistência funcionarão melhor para você.

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4. Planeje com antecedência

Antoine de Saint-Exupéry disse uma vez: “Um objetivo sem um plano é apenas um desejo”. Você pode desejar seu corpo de volta, mas sem metas e planos fortes, isso pode não acontecer. Agora, mais do que nunca, você precisa se concentrar no planejamento de refeições para não depender de sair para comer o tempo todo. Eu vejo isso em muitos dos meus pacientes com 50 anos ou mais. Eles não cozinham tanto porque seus filhos cresceram e se mudaram. Planeje com antecedência, cortando legumes frescos no fim de semana, fazendo sopas que você pode congelar e tendo opções de alimentos saudáveis ​​e convenientes (como quinoa congelada, legumes e hambúrgueres de salmão selvagem) pronto em uma pitada.

5. Aplique uma abordagem ‘apenas algumas mordidas’

Você já se viu tentando não comer aquele pedaço de bolo de chocolate que você tem desejado o dia todo, então você acaba comendo todo o resto do caminho (e provavelmente ainda come o bolo também)? Uma maneira de desfrutar de alguns dos alimentos que você deseja, sem colher as consequências negativas, é permitir-se algumas mordidas. Essa tática ajudou muitos dos meus pacientes que estão saindo de férias ou lidando com a luta de fortes desejos.

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6. Concentre-se na qualidade sobre a quantidade

A contagem direta de calorias nem sempre é eficaz porque obriga a começar a ficar obcecado mais com a quantidade do que com a qualidade. A pesquisa já apóia a idéia de que, ao comparar uma dieta de alimentos integrais de maior qualidade com uma dieta padrão de alimentos processados ​​e contagem de calorias, a dieta de alimentos integrais pode ajudar mais na perda de peso. Livre-se da pressão de contar todas as calorias.

7. Desligue a TV

Os estudos descobriram que, se você come em frente à TV quando está ligado, pode consumir 13 a 25% mais calorias do que se a TV estivesse desligada. Além disso, uma pesquisa recente mostra que a maioria dos americanos pára de comer quando o prato está vazio ou quando o programa de TV termina. Pode ser extremamente benéfico sintonizar seus hábitos alimentares conscientes desligando a TV e ouvindo seu corpo.

Lembrar…

O sucesso da perda de peso, em qualquer idade, baseia-se em muitos fatores diferentes. Depois dos 50, esses fatores aumentam. Não jogue a toalha, no entanto. Nunca é tarde demais para mudar seus hábitos de vida e encontrar um peso que te faça feliz e saudável.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., é gerente de serviços de nutrição de bem-estar no Cleveland Clinic Wellness Institute em Cleveland, Ohio, e autora de “Skinny Liver”. Siga-a no Twitter @KristinKirkpat. Para mais conselhos sobre dieta e condicionamento físico, inscreva-se em nosso boletim informativo One Small Thing.

Este artigo foi publicado originalmente em julho de 2017.