Como perder 20 quilos

Muitas vezes ouvimos sobre os “últimos quilos” a perder. Mas e quando você tem 20 anos para ir? Um suco de dois dias não vai fazer o truque (nem é normalmente saudável). Aqui estão algumas dicas ao longo da vida para ajudá-lo a perder (e manter desligado) os 20 quilos – para o bem.

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25 maio 201701:08

1. Coma para abastecer seu corpo.

Comer menos é uma coisa boa quando você está tentando perder peso, mas restringir suas calorias muito baixo pode levar a compulsão e enviá-lo para o ciclo maligno da dieta de ioiô.

No entanto, se você está comendo a ponto de deixar seu corpo com as calorias necessárias, seu corpo se ajusta entrando no modo de proteção (ele quer preservar o combustível armazenado) e fica mais lento. Na maioria dos casos, isso significa perda muscular. Se você está com problemas para perder peso, tente manter um diário alimentar e veja de perto se está economizando combustível.

2. Ouça seu corpo.

Este passo pode demorar um pouco para aprender. Mas peço-lhe que seja paciente consigo mesmo, porque ficar confortável em compreender o seu quociente de fome certamente valerá a pena. Acostumar-se a comer até o ponto de contentamento, e não plenitude, é crucial para a perda de peso a longo prazo. Quando você conquista essa ferramenta, independentemente do que você está comendo, você nunca vai gastar muito.

3. Não conte calorias.

Meticulosamente contar calorias acabará sendo mais frustrante do que útil. Calorias em versus calorias é um modo antigo de pensar. Há muito mais envolvido com a perda de peso (hormônios e hidratação para citar um casal) do que calorias.

Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria, como vegetais, para aumentar suas refeições. Além disso, proteína magra (como peixe, frango ou proteína vegetal) e um pouco de gordura saudável em cada refeição.

4. Beber.

Beba H2O ao longo do dia. Manter-se hidratado é extremamente importante se você deseja perder 5, 10, 20 ou 50 libras. Ouvi isso antes? Betcha tem. Mas você está fazendo isso? Não há melhor momento para começar do que agora. A água potável é importante para todas as funções celulares e a hidratação ajuda na perda de peso. Não só isso, o cérebro confunde facilmente a sede de fome.

5. Não se preocupe com as pequenas coisas.

Uma refeição não mudará seu corpo. Será necessário um esforço consistente de muitas mudanças ao longo do tempo. Mais uma vez, uma refeição não mudará seu corpo. Então, não fique estressado e obcecado com cada refeição ou lanche que deu errado.

Estar no estado emocional correto ao tentar perder peso é tão importante quanto o que você come. Jogue fora a mentalidade “jogue na toalha” e acredite que você pode e você vai perder peso. Mesmo se você escorregar e tiver um biscoito de chocolate.

6. Assuma o controle do seu ambiente.

Há certos lanches que você guarda em sua casa e que você não pode deixar de mordiscar? Sua mesa de trabalho é tão confusa que você tem dificuldade em se concentrar em uma tarefa simples? Limpar, limpar e organizar o que você pode controlar fará uma grande diferença na melhoria da sua dieta. Re-fazer sua rotina matinal também é uma maneira de controlar seu ambiente e rotina.

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Abr.26.201705:21

7. Delicie-se conscientemente.

Perder peso não significa que você tem que jurar fora da massa de biscoito cru para sempre. Você está trabalhando na introdução de novas práticas e hábitos em sua vida cotidiana, e isso também significa reaprender a entrar. Quando você se mora, é mais provável que você continue no caminho certo com seu novo plano alimentar.

Escolha a sua indulgência favorita absoluta quando for a hora certa e pule o resto. Esteja consciente sobre o que você está comendo no momento e aproveite para aproveitar a satisfação. Isso é diferente de alcançar sua mão repetidamente em uma sacola de M & Ms até o momento em que você está surpreso que eles tenham ido embora. Se você está na festa de aniversário do seu melhor amigo, e alguém trouxe massa de biscoito, dê uma olhada. E aproveite a indulgência como parte do evento e volte para a sua salada de couve.

Para mais maneiras de viver uma vida nutritiva, siga Keri no Instagram: @nutritiouslifeofficial. Para mais dicas sobre perda de peso, confira nossa página Minha jornada de perda de peso.