Como os pais ocupados podem encontrar tempo para se exercitar

Muitos leitores de hoje nos escreveram sobre a dificuldade em encontrar tempo em suas vidas agitadas para entrar em forma, quanto mais treinar para uma maratona. Então, como parte de nossa série especial, “Today Runs a Marathon”, perguntamos a Stacy DeBroff, fundadora da Mom Central, um site para mães, e autor de “O livro da mamãe: 4.278 dicas para mães”, para compartilhar algumas de suas dicas para pais ocupados que querem trabalhar em alguns treinos – sem se sentirem culpados por não estarem gastando todo o tempo com os filhos. Não há mais desculpas!

Todos nós, pais, sentimos que não temos tempo suficiente para nos exercitar. Se estamos exaustos cuidando de um recém-nascido, perseguindo crianças pequenas, fazendo intermináveis ​​pistas de condução e de campo para crianças em idade escolar, um dia pode terminar sem qualquer exercício à vista. Além disso, nos sentimos culpados em tirar tempo das crianças para fazer um treino estruturado.

Com nossas vidas ocupadas, você precisa reservar um tempo para o exercício a cada semana, porque isso nunca acontece se for deixado ao acaso! Trabalhar dá-lhe mais energia, ajuda-o a perder peso, melhora a circulação e o humor, tonifica os músculos e torna-o mais saudável. Você deve a si mesmo e à sua família para ficar o mais saudável possível. Até mesmo incrementos de 10 minutos fazem a diferença, e colocar seus filhos e parceiros no ato torna isso muito mais fácil. Para alavancar seus treinos, aqui estão algumas dicas para encontrar tempo e melhorar a forma física:21 dicas para um salto na aptidão

1. Tire proveito de cochilando com um carrinho de corrida. Nada como uma corrida rápida ou caminhada rápida com um carrinho de corrida, enquanto o bebê ou a criança se levanta para um cochilo da manhã ou da tarde. As rodas maiores de um carrinho de corrida oferecem menos resistência, tornando o carrinho mais fácil de empurrar e colocando menos pressão nos pulsos e ombros. Além disso, você recebe algum tipo de cardio enquanto seu filho recebe ar fresco. Mesmo que seu filho acorda cedo de cochilar, a caminhada para casa se torna uma atividade em si. Limite de corrida ou caminhada rápida a 45 minutos para evitar a tensão no ombro ao empurrar o carrinho.

2. Adote um amigo de treino. Nada como um amigo para ligar para você e dizer, vamos correr ou me encontrar na academia para essa aula depois de deixar as crianças na escola. Você pode até trocar de babá para ter tempo para os treinos uns dos outros.

3. Combine tempo de jogo e exercício. Aros de tiro. Chute uma bola de futebol. Ande de bicicleta com seus filhos ou tenha corridas para ver quem consegue atravessar o quintal mais rápido. Ou corra enquanto seus filhos andam de bicicleta ou triciclo. Quando estiver no parquinho, não se sente e observe as crianças brincarem. Junte-se! Ou, corra ao redor da área, para que você possa fazer uma corrida enquanto mantém as crianças à vista.

4. Dance os quilos de distância. Dançar é ótimo exercício com queima de calorias e exercício cardio integrado. Coloque sua música de dança favorita, chame as crianças e comece uma festa de rock ou boogie na sala da família. Ou precisa de inspiração: alugue um vídeo de dança e insira-o para inspiração.

5. Ter a aptidão da família para combater a obesidade. Também com o aumento da obesidade entre os nossos filhos e os cortes nos programas de educação física tornaram a aptidão voltada para a família uma prioridade. Ande o cachorro juntos. Escolha um passatempo familiar que envolve exercícios: de caminhadas, ciclismo, tênis e esqui. Isso pode se tornar um foco de atividades de fim de semana juntos para destinos de férias em família. 6. Faça esportes como uma família. Tente fazer com que exercitar juntos seja parte regular de sua vida familiar. Faça atividades físicas que sua família adora fazer juntos, seja caminhadas, esqui, andar de bicicleta, andar de patins, canoagem, caiaque, escalada, natação, patinação, jogar golfe ou tênis, patinação no gelo ou até mesmo andar pelos corredores ciência, crianças ou museu de arte. Junte-se a um centro comunitário ou academia onde toda a família pode nadar, fazer exercícios ou participar de aulas diferentes, seja um centro de recreação local, o YMCA ou um Centro Comunitário Judaico, onde há opções abundantes.

7. Vá para a biblioteca. As bibliotecas agora armazenam todos os tipos de vídeos de exercícios: marque uma semana para misturar sua rotina de exercícios em casa e manter as coisas interessantes.

8. Faça a noite da data começar com a aptidão junto. Vá para a esteira, faça uma longa caminhada ou faça jogging, jogue tênis, ande de bicicleta: faça algo que você possa fazer com sua parceira que constrói no tempo junto com exercícios para você.

9. Troque os tempos de treino com o seu parceiro. Se revezam assistindo as crianças nos fins de semana para esculpir algum tempo de exercício para vocês dois.10. Encontre uma academia com uma ótima creche. Pergunte o quão jovens eles levam as crianças, visitem as instalações e procurem conselheiros práticos em vez de DVDs sem parar durante a hora em que você se exercita. Pergunte sobre os blocos de cobertura de creches, pois muitas academias oferecem pacotes que incluem cobertura pré-paga com desconto. Como a maioria das creches de ginástica só leva as crianças em até duas horas, escolha uma combinação de 30 minutos de treinamento cardiovascular e de força, com tempo para esfriar, alongar e tomar banho antes de pegar seus filhos. Dessa forma você se sente completamente revigorado e pronto para ir.

11. Combine recados e faça exercícios. Ande de bicicleta com seu filho, puxe seu filho em uma carroça, coloque-o em um suporte traseiro ou caminhe até os lugares que você precisa ir. Não circule para encontrar a vaga de estacionamento mais próxima do shopping: a caminhada conta como exercício! Em vez de apertar em um almoço com um amigo, exercitar juntos. Isso economizará dinheiro e calorias e ainda permitirá tempo de qualidade juntos.

12. manhã levantar. Levantar-se alguns minutos mais cedo pela manhã pode fornecer-lhe algum tempo para se exercitar antes que as crianças acordem. Se você não é um madrugador, comece com um DVD de ioga para acordá-lo lentamente e energizar seu corpo. Comece a caminhar com seus filhos para a escola. Esta é uma ótima maneira de obter alguns minutos de movimento pela manhã e ainda passar tempo com seus filhos!

13. Aproveite o tempo de TV e o tempo de telefone. Se você tem um programa de televisão favorito que assiste regularmente ou assiste a um filme com as crianças, não se sente no sofá durante o filme. Posições de ioga, elevadores de perna, abdominais, flexões ou alongamento permitem que você entre no seu tempo de exercício também. Falando no telefone? Aproveite o tempo para alongar!

14. Faça as tarefas contadas. Construa exercícios em tarefas diárias: fique na ponta dos pés enquanto prepara o jantar ou faça agachamentos ao dobrar a roupa.

15. Pais que trabalham: exercitar-se durante o almoço ou na estrada. Junte-se a uma academia perto do trabalho e faça exercícios durante o almoço, ou use a hora do almoço para caminhar ou correr. Até mesmo um mergulho de 20 minutos pode deixar você se sentindo energizado e pronto para encarar o resto do dia de trabalho! Viajando para o trabalho: Embale alguns tênis e shorts, e acerte a academia do hotel logo pela manhã. 16. Tome aulas junto com seus filhos. Inscreva-se em uma aula com seu filho: Eu fiz o que eu achava que estava entediado semana após semana sentado no corredor do lado de fora da aula de karate dos meus filhos. Meus filhos achavam que era um tumulto quando entrei na aula com a permissão do instrutor de mestrado, especialmente com meus socos e chutes patéticos no começo! Mas, quatro anos depois, meus filhos estavam me animando enquanto eu ganhava meu cinto marrom ao lado deles! Então, do tênis à ioga, inscreva-se juntos.17. Inscreva-se em uma “mamãe e eu” aulas de ginástica para novas mamães. Essas aulas permitem que você se exercite com seu bebê, além de apresentá-lo a outras novas mamães que podem se tornar parceiras de treino à medida que seus filhos crescem..

18. Conte com a ajuda de um treinador. Você pode até dividir os treinos de treinamento com um amigo. Ter uma hora de exercício dirigido por um preparador físico pode realmente impulsionar a força e o treinamento cardiovascular. Mesmo algumas sessões podem levá-lo a uma rotina de exercícios mais estruturada.

19. Contagens de jardinagem. Saia, desenterre algumas ervas daninhas, plante algumas mães caídas e comece a limpar as folhas iniciais: faça exercícios enquanto não prestar atenção. Jardinagem envolve agachamento, elevação, escavação, dobra e transporte de sacos de lixo.20. Dê um presente relacionado ao exercício em aniversários e feriados. De um novo morcego ou bicicleta para o seu filho a três sessões com um treinador para o seu cônjuge, ter um presente relacionado ao exercício físico cria uma grande tradição familiar e reforça a importância que a sua família dá para se manter em forma e saudável.21. Até mesmo pequenas coisas podem fazer a diferença. Sempre pegue as escadas em vez do elevador no trabalho. Ou estacionar na extremidade mais distante do estacionamento quando vai ping. A caminhada extra pode contar como parte do seu treino! E lembre-se disso: se você trabalha em apenas 10 minutos por dia, no final do mês, terá exercido mais de 300 minutos!Stacy DeBroff é a fundadora da Mom Central e autora de vários livros para pais, incluindo “The Mom Book: 4.278 Tips for Moms.” Para mais informações sobre parentalidade,