Como obter coxas mais finas em apenas 7 dias

Tendo problemas para deslizar nesses jeans skinny – apesar do seu treino diário? A verdade é que muitas rotinas de exercícios simplesmente não incluem os movimentos principais que você precisa para atingir verdadeiramente a área frequentemente problemática da parte interna das coxas. Felizmente, pernas mais finas, mais sexy e dignas de apito podem ser suas em apenas uma semana ou duas..

É isso mesmo, para ajudá-lo a banir o temível bulbo da coxa interna, perguntamos a Jessica Smith, guru do fitness e estrela da série de DVD “10 Minute Solution: Knockout Body”, para nos fornecer sete movimentos simples de jacto de gordura e exercícios para coxas mais finas.

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Para melhores resultados, percorra os seguintes exercícios (fazendo um movimento após o próximo sem descansar) quatro vezes por semana, e termine com 15 a 20 minutos de qualquer atividade cardiovascular..

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Exercícios simples para fortalecer as pernas

31 de janeiro de 201701:05

Skatistas de emagrecimento

Comece com os pés juntos, dedos apontando para a frente, braços ao lado do corpo, com a cabeça e o pescoço bem à frente. Para começar, dê um passo largo de “patim” com o pé direito para o lado direito, depois arraste o pé esquerdo em direção a ele, alcançando o braço esquerdo para a frente enquanto traz o cotovelo direito para trás, como se estivesse patinando.

Em seguida, mude rapidamente de direção e repita o movimento no lado oposto. Repita quantas vezes você puder, alternando da esquerda para a direita, por um total de um minuto. Este movimento de duplo dever não só tonifica e esculpe os músculos internos da coxa, enquanto você muda rapidamente as direções de um lado para o outro, ele também queima a protuberância volumosa..

Fixo no Pinterest.

De lado a lado

Olhe para a frente e fique de pé com os pés posicionados a cerca de um metro de distância. Seus joelhos e dedos dos pés devem estar apontando para cerca de 45 graus e suas mãos devem estar apoiadas em seus quadris. Este movimento de quatro contagens começa com um simples ballet plie.

Dobre os joelhos e abaixe os quadris em direção ao chão o mais baixo possível. Mantenha os ombros empilhados sobre os quadris, as costas retas e os joelhos apontando para os dedos dos pés. Mergulhe no plie e segure por 30 segundos.

Lentamente, endireite as pernas e deslize o calcanhar esquerdo para a direita, apertando a parte interna das coxas por 30 segundos. Dê um grande passo para a esquerda e repita o plie, depois deslize o calcanhar direito.

Isso é um representante. Repita este movimento 10 vezes.

Chutes Crescentes

Em pé com os pés na largura dos quadris, braços relaxados ao lado do corpo, olhe para a frente. Pise no pé esquerdo, escove a perna direita para a frente do chão e crie uma grande varredura circular da esquerda para a direita com a perna. Em seguida, pise no pé direito e repita à esquerda. Isso é um representante.

Repita este movimento 10 vezes. Isso dá um efeito de batida na sua parte interna das coxas, enquanto você ajuda a controlar a perna através de uma amplitude circular de movimentos, enquanto também alonga os músculos internos das coxas ao abrir a perna para o lado..

Pulso da atitude interna da coxa

Fique em pé com a perna esquerda e levante a perna direita a alguns centímetros do chão, dobrando o joelho. Agora vire o joelho para o lado.

Leve o calcanhar direito para o teto e traga a perna pela frente do seu corpo para que o joelho direito passe pela perna esquerda. Abaixe a perna direita em direção ao chão e levante-a o mais alto que puder, mantendo o calcanhar.

Isso é um representante. Repita este movimento 15 vezes no seu lado direito, depois 15 vezes no seu lado esquerdo.

Ponte de aperto de toalha

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão, braços relaxados no chão ao lado do corpo, olhando para a frente.

Coloque uma toalha de mão dobrada entre os joelhos. Aperte os joelhos juntos na toalha para realmente ativar a parte interna das coxas e levante os quadris do chão, o mais alto que puder, em direção ao teto. Segure por duas contagens e depois abaixe.

Isso é um representante. Repita este movimento 15 vezes.

2 movimentos fáceis para pernas fortes

28.02.201701:03

Joelho dobrado sentado

Sente-se com as mãos pressionadas no chão, além dos quadris. Seus cotovelos devem estar ligeiramente flexionados, mas não travados. Dobre os joelhos em direção ao seu corpo. Mantenha os joelhos em contato e os dedos dos pés apontados enquanto olha para frente.

Então, incline-se ligeiramente para frente e contraia seus músculos abdominais. Trace os dedos dos pés no chão e abra os joelhos para os lados, depois junte os joelhos até que toquem.

Isso é um representante. Repita este exercício 20 vezes. Esse movimento não apenas esculpe e molda a parte interna das coxas quando você fecha as pernas, mas também tonifica os abdominais e os quadris enquanto você mantém a inclinação para a frente do movimento..

Deite de costas com os braços relaxados no chão ao seu lado. Lentamente, dobre os joelhos em direção ao seu peito, desenhando.

Flexione os pés e vire os joelhos para os lados. Seus saltos devem estar tocando. Agora, pressione as pernas para fora, ampliando-as em um ângulo de 45 graus.

Com ambas as pernas estendidas e voltadas para fora, aperte as costas dos joelhos (a parte interna das coxas). Dobre os joelhos de volta, mantendo a mesma linha de 45 graus no caminho de volta.

Isso é um representante. Repita este movimento 15 vezes.

3 exercícios para pernas tonificadas

13.12.201601:06

Trecho da borboleta

Para diminuir a dor no dia seguinte e aumentar a flexibilidade, termine esta rotina com um alongamento relaxante.

Comece sentado, com as solas dos pés coladas e os joelhos relaxados, para os lados, segurando-se nos tornozelos. Incline-se suavemente para a frente, abaixando o peito em direção aos pés até sentir um estiramento profundo na parte interna das coxas. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois relaxe.

Nota: Como este é um trecho, você só precisa fazer esse movimento uma vez.

Uma versão desta história apareceu originalmente em 2013.

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