Como abraçar o seu constrangimento e sentir-se melhor

Você está indo sobre sua vida quando isso acontece de repente: uma memória humilhante do seu passado aparece em sua cabeça, fazendo você estremecer. É um ataque horripilante!

Já faz mais de uma década, mas Melissa Dahl ainda se lembra do dia em que saiu de um banheiro de trabalho distraída, sem perceber que tinha colocado a saia entre as meias..

“Havia pessoas no corredor que estavam literalmente apontando e rindo”, disse Dahl, editor sênior da revista The Cut, de Nova York, ao HOJE. Todos esses anos mais tarde, ela ainda tem uma reação física ao momento, sentindo-se constrangida e balançando a cabeça quando ela revive, ela escreve em seu novo livro, “Cringeworthy: A Theory of Awkwardness”.

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Mas por que isso acontece e por que esses sentimentos são desconfortáveis ​​em todo lugar? Primeiras datas, entrevistas de emprego, espaços apertados, longos silêncios são todos tão difíceis. “The Office” tornou o embaraço uma estrela tão vívida que te fez estremecer tanto quanto te fez rir.

Se você amaldiçoar se sentir desajeitado, Dahl tem alguns conselhos e algumas palavras de conforto:

P. Qual é o seu fascínio pelo constrangimento??

Dahl: Isso me deixa louco por tanto tempo quanto me lembro. Essa sensação de “não sei ao certo o que fazer aqui. Todos estão olhando para mim? Estou fazendo isso errado? Não sei o que está acontecendo”. Eu fiquei obcecado em descobrir isso.

Tornou-se interessante para mim, depois de estudar esse sentimento por alguns anos, como as pessoas realmente têm medo do constrangimento. Isso realmente impede as pessoas de fazerem coisas.

Q. Desajeição tem um propósito?

Dahl: Pode atuar como um sistema de alerta para avisá-lo quando algum tipo de norma social for violado; alguém está pisando fora dos limites do que normalmente é feito. Por um tempo, foi assim que eu estava conceituando: um sentimento que nos mantém na linha e nos mantém fiel às normas sociais.

Mas então comecei a pensar de forma diferente. Esses pequenos momentos em que as coisas dão errado – isso acontece com todos nós e todos nós nos sentimos assim eventualmente. Talvez parte do propósito seja nos unir em nos sentirmos esquisitos ineptos. É realmente, no final, como comecei a pensar nisso.

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P. Por que nós revivemos constrangimentos passados?

Dahl: Esses momentos não são objetivamente traumáticos, mas nossos cérebros os registram como se fossem. A explicação que encontrei foi que em qualquer momento de nossas vidas isso está ligado a emoções fortes – nossos cérebros notarão que.

Não está muito claro por que essas coisas aparecem em nossas mentes, mas os pesquisadores com quem falei acham que não é tão aleatório quanto parece, é que nem sempre conseguimos o que está acionando a memória.

É a pior e a única maneira de sobreviver a esses ataques assustadores é perceber sim, isso foi ridículo, mas eu não sou a única pessoa que fez algo ridículo assim. De certa forma, esses pequenos momentos tornam-se oportunidades para lembrar como você está conectado a outras pessoas. Inicialmente, eles parecem realmente isolados, mas não precisam ser.

P. Você prefere não se sentir estranho??

Dahl: Algumas pessoas não sabem que estão causando estranheza, enquanto eu estou hiper sintonizado com isso. Estou sentindo isso por você, estou sentindo por essa pessoa, estou sentindo por mim. Por um tempo, eu desejei que eu fosse o tipo de pessoa que não se sentia assim, e depois de ficar obcecada com isso, eu realmente comecei a apreciá-la.

Parte da minha grande teoria do encolhimento ou da estranheza é que isso mostra a diferença entre quem você acha que está apresentando ao mundo e como o mundo está realmente vendo você. Se você nunca sabe que há essa lacuna, então você nunca terá a chance de tentar melhorar a si mesmo. Por isso, pode ajudá-lo a fazer algumas mudanças necessárias se você ouvir.

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P. Quais são as melhores estratégias para lidar com o constrangimento??

Dahl: Há duas coisas extremamente úteis para mim.

Esteja ciente do “efeito de holofote”. A maioria de nós assume que mais pessoas estão prestando atenção em nossos momentos embaraçosos do que pensamos. Não quer dizer que ninguém esteja percebendo, mas não tantas pessoas percebendo como pensamos. Não está causando um impacto tão grande quanto pensamos.

Além disso, tenha autocompaixão e a capacidade de se ver como parte de um todo mais amplo. Seus erros não fazem você ser excepcionalmente ruim ou embaraçoso – muitas pessoas fizeram coisas semelhantes ou piores. Perceba que é algo que todos nós compartilhamos desse absurdo de ser humano. É ajudar os seus pensamentos sobre si mesmo a desaparecer um pouco no fundo, o que pode ser útil.

A outra lição que aprendi repetidamente escrevendo este livro e em minha vida é apenas para iluminar. Ria dessas coisas e fique um pouco mais fácil consigo mesmo.

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