Comece bem o seu dia com este treino de 7 minutos de queima de gordura

Faça o seu treino logo de manhã e você não terá que se preocupar em ir para a academia depois do trabalho, quando você tem cem razões para evitá-lo. Este treino leva apenas 7 minutos, então você não tem desculpas!

Bônus: É um treino total do corpo que queima gordura e deixa você apertado e enfraquecido! Se você está apenas começando, não se preocupe se não conseguir terminar cada conjunto de tempo. Faça o melhor que puder e trabalhe o seu caminho. Pronto? Siga estes movimentos consecutivamente, fazendo cada movimento por um minuto.

1. 100 corridas para aquecer

Fique no lugar e mova as pernas e braços como se estivesse correndo, sem avançar. Correr com a perna direita e perna esquerda é um representante.

2. Agachamento: 1 minuto

HOJE / HOJE

Com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos e abaixe o corpo até que os joelhos fiquem em torno de 90 graus e fique de pé por 1 repetição. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os pés para uma forma adequada e para garantir a segurança dos joelhos..

Para dificultar, tente adicionar um salto no final de cada agachamento, assim:

3. Ombro círculos para frente e para trás: 1 minuto

Com os braços retos perpendiculares ao seu corpo, gire em um círculo para a frente por 100 repetições e, em seguida, em um círculo para trás por 100 repetições.

4. Chutes alternados: 1 minuto

Em pé com os braços em frente ao peito, levante a perna direita para o lado e chute para fora perpendicularmente ao corpo. Traga a perna direita de volta para ficar em pé em ambas as pernas. Repita com a perna esquerda.

5. cortes superiores: 1 minuto

HOJE / HOJE

Ou torne-o mais desafiador adicionando halteres leves:

Samantha Okazaki / HOJE

6. Pikes: 1 minuto

HOJE / HOJE

7. Tricep pulsa por trás: 1 minuto

HOJE / HOJE

8. Ab V’s:1 minuto (ou contanto que você possa ir!)

Deite-se no chão com as costas no chão, levante os braços e as pernas para criar uma forma em “V” com o corpo. Abaixe seus braços e pernas de volta ao chão.

Caminhe para se refrescar um pouco antes de bater nos chuveiros. Agora você está energizado e pronto para enfrentar seu dia.

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