Aumente sua energia e perca peso com este plano de refeições de 7 dias

Aqui está o problema com a dieta. Você vai em uma típica “dieta”, apenas para descobrir que suas restrições minaram sua energia, mas não o seu peso. Há uma maneira melhor e envolve comer os alimentos que você ama enquanto se concentra nos nutrientes que você precisa para mantê-lo em seu estado mais energético..

Este plano irá ajudá-lo a se livrar dos drenadores de energia (adeus barras de energia carregadas de açúcar, doces e creme de café super doce) que o mantiveram longe de seus objetivos e os substituíram por reforçadores de energia de alta qualidade (ola proteína e fibra). feijão preto completo, legumes coloridos e gorduras gloriosamente saudáveis).

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Jan.03.201809:34

Finalmente, este plano irá mantê-lo hidratado durante todo o dia. A desidratação é um grande problema energético e não só faz você se sentir blá, mas também pode fazer você pensar que está com fome quando na verdade não está! Não se preocupe, você não precisa sair do café – a cafeína pode te dar um bom impulso quando você precisa e os grãos de café são carregados com antioxidantes!

Aqui estão as regras:

  • Este não é um plano de contagem de calorias. Em vez de focar na quantidade de alimentos, vamos nos concentrar na qualidade.
  • Os alimentos fornecidos aqui estão enchendo, e carregados com nutrientes energizantes, então ao invés de medir cada porção, por que não tentar realmente ouvir sua fome e comer até não sentir mais fome, não até a plenitude..
  • Lanches são opções – não obrigatórias.

Café da manhã:

1. Aveia de corte de aço: Com maçãs em cubos e germe de trigo

2. Muffins de semente de chia: Com um lado de iogurte grego simples coberto com sementes de romã

3. Pão torrado entusiasta: Com creme de queijo gordo, salmão defumado e alcaparras

4. Ovos mexidos em um barco: Dois ovos mexidos (1 ovo, 1 clara de ovo) com 1/2 batata doce. Retire a batata-doce, em seguida, torrar até dourar nas bordas e coloque ovos mexidos dentro. Cubra com a porção escavada de batata-doce e tempere com sal e pimenta

5. tigela de alimentação durante a noite: Misture a aveia old-fashioned (1/2 xícara) com 1 xícara de leite de caju sem açúcar. Adicione a canela e a noz-moscada e coloque em uma vasilha para “cozinhar” durante a noite

6. Veggie quinoa quiche

7. Energizante batido de couve

8. torrada de abacate: Brinde brotou pão de grãos e cubra com abacate fatiado, tomate, um fio de azeite e sal e pimenta

Almoço:

1. Envoltório de grãos germinados: Com abacate, peito de peru, espinafre e couve

2. Bolinhos de caranguejo: Com um lado de espargos assados

3. Sopa de feijão preto: Com um lado de discos de queijo parmesão

4. Ensopado de grão de bico: Com beterraba assada “chips” (descasque e corte uma beterraba em discos finos), coloque em uma assadeira antiaderente e regue com azeite, sal e pimenta; leve ao forno a 350 por 25 minutos

5. hambúrgueres de lentilha de Chia: Em um pão integral com salada simples, misturada com cenouras palito

6. Pita vegetariana: Com pita torrada integral, cenoura, aipo e tomate cereja

Jantar:

1. Salmão assado: Batatas assadas com pele vermelha

2. Bacia de polpa de espaguete de amendoim tailandesa: Pode tampar com tempeh cubado para mais proteína

3. Tofu com crosta de sementes de gergelim: Com brócolis cozido no vapor e bolinhos de arroz integral

4. Salada de couve e rúcula: Coberto com sementes de abóbora, cranberries secas, azeite e vinagre com peito de frango assado ou assado

5. Macarrão penne de lentilha: Com molho de tomate, coberto com almôndegas de peru e abobrinha

6. Burrito Sudoeste: Com ovos mexidos, abacate, feijão preto, queijo, coentro e suco de limão; embrulhe em um envoltório de grãos inteiros e cubra com salsa

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Fev.11.201803:06

Snacks:

1. Mistura de sementes e nozes com chocolate preto

2. Salmon jerky

3. Mordidas de brownie de abacate

4. Nozes de canela assadas: Coloque 1 xícara de nozes, azeite, sal e canela em um saquinho de plástico, agite para assar e asse no forno a 350 graus por cerca de 10 minutos

5. Punhado de azeitonas

6. chips à base de feijão com salsa ou guacamole

7. tigela de frutas mistas

Bebidas:

Entrar em abundância de água ao longo do dia ajudará a mantê-lo no seu melhor. Se a água é muito chata, concentre-se em líquidos claros, livres de açúcares ou adoçantes artificiais (Stevia, que não é artificial, está OK). Você também pode entrar em chás de ervas e sim, café.

Finalmente, tente limitar o consumo de álcool a não mais do que algumas bebidas por semana. Isso ajudará sua energia e suas metas de perda de peso!

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