Ano novo, novo você: a dieta simples de desintoxicação da Joy Bauer

Se as comemorações de seu feriado deixaram você sobrecarregado, você não está sozinho. Boas notícias! Este menu de desintoxicação diário irá detonar, aumentar a energia, queimar gordura e garantir que você recupere o seu humor em apenas alguns dias – mas por todos os meios, siga por até uma semana, se quiser. É a maneira perfeita de começar o novo ano com uma lousa fresca e limpa! As refeições não incluem carne ou frango – mas você pode comer peixe, e eles são carregados com a mistura ideal de antioxidantes, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

Veja como funciona:

  • Siga o mesmo menu diário por três a cinco dias seguidos.
  • Coma apenas o que está listado no menu – sem adição de açúcar, mel, substituto de açúcar, sal, salada, condimentos, etc.
  • Beba apenas o que está listado no menu – sem refrigerante, suco de frutas, álcool ou bebidas dietéticas.
  • Desfrute de café preto ou chá no café da manhã (regular ou descafeinado).
  • Beber dois copos de água de 8 onças dentro de 30 minutos de comer suas refeições de almoço e jantar. Beba tanta água adicional quanto quiser ao longo do dia.
  • Beba uma xícara de chá verde regular ou descafeinado após o almoço, lanche da tarde e jantar.
  • Se você quiser tornar esse plano vegano, veja substitutos simples no café da manhã e no jantar.

Pronto, pronto.

Café da manhã

Smoothie de proteína de energia da Joy

No liquidificador, misture 3/4 xícara de leite desnatado (para o plano vegan, substitua o leite de soja ou de amêndoa), 1/2 banana, 1/2 xícara de framboesas congeladas, 1/2 xícara de blueberries congeladas, 1 colher de soro de leite em pó de baunilha plano vegan, substitua o pó de soja, arroz ou proteína de ervilha), 1/4 colher de chá de canela e 5 cubos de gelo. Misture até ficar homogêneo e espumoso. Café preto ou chá opcional.

Almoço

Beber dois copos de 8 onças de água (com limão opcional) dentro de 30 minutos de comer. Beba o máximo de água que você quiser durante a refeição.

Salada grande de espinafre                                                                                 

  • Folhas de espinafre ilimitadas
  • Produtos ricos em antioxidantes ilimitados (As melhores opções incluem pimentões, tomates, cenouras, cebolas vermelhas, brócolis e beterrabas fatiadas. Você também pode adicionar pepinos, cogumelos, aipo e couve-flor.)
  • 1/2 xícara de rim vermelho, pinto ou feijão preto
  • 1 colher de sopa de nozes cristalizadas torradas
  • Vestido com 1 colher de chá de azeite e vinagre balsâmico ou vinho tinto ilimitado

1 toranja rosa ou vermelha

1 xícara de chá verde

Snack

1/2 xícara de pistache sem sal (com casca)

1 xícara de chá verde

Jantar

Beber dois copos de água de 8 onças (com limão opcional) dentro de 30 minutos de comer. Beba o máximo de água que você quiser durante a sua refeição.

Peixe cozido, grelhado, assado ou escalfado ilimitado – boas opções incluem bacalhau, alabote, arinca e salmão selvagem, temperado com limão fresco e pimenta preta (para o plano vegan, substituto de tofu salteado)

Brócolis no vapor ilimitado com limão fresco opcional e pimenta preta

1 xícara de chá verde ou chá de ervas naturalmente sem cafeína

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