Ano novo, novo você: a dieta simples de desintoxicação da Joy Bauer
Se as comemorações de seu feriado deixaram você sobrecarregado, você não está sozinho. Boas notícias! Este menu de desintoxicação diário irá detonar, aumentar a energia, queimar gordura e garantir que você recupere o seu humor em apenas alguns dias – mas por todos os meios, siga por até uma semana, se quiser. É a maneira perfeita de começar o novo ano com uma lousa fresca e limpa! As refeições não incluem carne ou frango – mas você pode comer peixe, e eles são carregados com a mistura ideal de antioxidantes, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Veja como funciona:
- Siga o mesmo menu diário por três a cinco dias seguidos.
- Coma apenas o que está listado no menu – sem adição de açúcar, mel, substituto de açúcar, sal, salada, condimentos, etc.
- Beba apenas o que está listado no menu – sem refrigerante, suco de frutas, álcool ou bebidas dietéticas.
- Desfrute de café preto ou chá no café da manhã (regular ou descafeinado).
- Beber dois copos de água de 8 onças dentro de 30 minutos de comer suas refeições de almoço e jantar. Beba tanta água adicional quanto quiser ao longo do dia.
- Beba uma xícara de chá verde regular ou descafeinado após o almoço, lanche da tarde e jantar.
- Se você quiser tornar esse plano vegano, veja substitutos simples no café da manhã e no jantar.
Pronto, pronto.
Café da manhã
Smoothie de proteína de energia da Joy
No liquidificador, misture 3/4 xícara de leite desnatado (para o plano vegan, substitua o leite de soja ou de amêndoa), 1/2 banana, 1/2 xícara de framboesas congeladas, 1/2 xícara de blueberries congeladas, 1 colher de soro de leite em pó de baunilha plano vegan, substitua o pó de soja, arroz ou proteína de ervilha), 1/4 colher de chá de canela e 5 cubos de gelo. Misture até ficar homogêneo e espumoso. Café preto ou chá opcional.
Almoço
Beber dois copos de 8 onças de água (com limão opcional) dentro de 30 minutos de comer. Beba o máximo de água que você quiser durante a refeição.
Salada grande de espinafre
- Folhas de espinafre ilimitadas
- Produtos ricos em antioxidantes ilimitados (As melhores opções incluem pimentões, tomates, cenouras, cebolas vermelhas, brócolis e beterrabas fatiadas. Você também pode adicionar pepinos, cogumelos, aipo e couve-flor.)
- 1/2 xícara de rim vermelho, pinto ou feijão preto
- 1 colher de sopa de nozes cristalizadas torradas
- Vestido com 1 colher de chá de azeite e vinagre balsâmico ou vinho tinto ilimitado
1 toranja rosa ou vermelha
1 xícara de chá verde
Snack
1/2 xícara de pistache sem sal (com casca)
1 xícara de chá verde
Jantar
Beber dois copos de água de 8 onças (com limão opcional) dentro de 30 minutos de comer. Beba o máximo de água que você quiser durante a sua refeição.
Peixe cozido, grelhado, assado ou escalfado ilimitado – boas opções incluem bacalhau, alabote, arinca e salmão selvagem, temperado com limão fresco e pimenta preta (para o plano vegan, substituto de tofu salteado)
Brócolis no vapor ilimitado com limão fresco opcional e pimenta preta
1 xícara de chá verde ou chá de ervas naturalmente sem cafeína
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