Adicione estes 20 alimentos à sua dieta para reduzir a pressão arterial

Novas diretrizes do CDC vão adicionar milhões de homens e mulheres às fileiras daqueles com pressão alta. Enquanto 140/80 já foi considerado o limiar de hipertensão, 130/80 mililitros de mercúrio tomaram seu lugar como o número mágico.

Enquanto um escalonamento de 75 milhões de americanos – que é quase um terço da população adulta – já estava lutando com pressão alta, esta nova calibração irá adicionar mais 4,2 milhões de pessoas a este clube infeliz, indicando um aumento do risco de ataque cardíaco, derrame e outras consequências da saúde que alteram a vida ao longo do caminho. Pular o sal e apertar em alguns exercícios regulares pode ajudar a manter a pressão arterial longe dos níveis perigosos, mas é preciso uma abordagem mais proativa para manter a pressão arterial sob controle a longo prazo..

Considere uma dieta para baixar a pressão arterial. Embora essa frase possa evocar imagens de claras de ovos não temperadas e vegetais cozidos a vapor, fazer com que sua pressão sangüínea fique saudável é mais do que possível – pode ser uma delícia. Comece adicionando o Eat This, Not That! lista aprovada de alimentos para baixar a pressão arterial em sua rotina regular e assistir seus números passarem de assustador a estelar em nenhum momento.

1. Mangas

Não se prive de seus doces favoritos apenas porque está tentando diminuir sua pressão arterial. As mangas são uma ótima fonte de fibras e beta-caroteno, ambas consideradas eficazes na redução da pressão arterial. Na verdade, uma pesquisa publicada na Hypertension Research sugere que a adição de alimentos ricos em beta-caroteno à sua dieta pode ser uma maneira eficaz de reduzir a pressão arterial em nenhum momento..

2. Salmão

Embora os alimentos gordurosos possam parecer não ter lugar em um plano alimentar de combate à pressão alta, os peixes gordurosos, como o salmão, são uma grande exceção a essa regra. O salmão é carregado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que podem ajudar a reduzir a inflamação, reduzir o risco de doenças cardíacas e fazer com que sua pressão sangüínea fique saudável..

Pesquisa publicada na edição de junho de 2012 do British Journal of Nutrition revelou que a suplementação de ômega-3 reduziu a pressão arterial entre pacientes mais velhos e aqueles com hipertensão, tornando este peixe saboroso rico em proteínas um alimento obrigatório para qualquer pessoa cuja pressão sangüínea tenha se infiltrado. sobre gama.

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18/10/201709:32

3. pimentões

Fazer alguns pimentos recheados para o jantar hoje à noite pode ser o primeiro passo para uma jornada em direção a um coração mais saudável e a uma pressão sanguínea mais baixa. Os pimentões são uma excelente fonte de vitamina C, com mais antioxidante potente do que até mesmo frutas cítricas, que tem demonstrado melhorar a função cardíaca e reduzir a pressão arterial. Pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o carregamento de vitamina C reduziu a pressão arterial em 5 milímetros de mercúrio em pacientes com hipertensão, tornando esses legumes versáteis uma adição inteligente para qualquer plano de refeição.

4. Damascos

Reduza sua pressão arterial e diminua o risco de doenças crônicas, tornando os damascos um alimento básico em sua dieta hoje. Não importa se você está preparando um pouco de salada, comendo damascos secos como um lanche ou acrescentando um pouco ao seu suco favorito, essas frutas carregadas de vitamina C e beta-caroteno são a chave para uma pressão sangüínea mais saudável. Melhor ainda são os 3,3 gramas de fibra dietética que você obterá por xícara de damasco – uma pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine sugeriu que uma dieta rica em fibras pode reduzir significativamente a pressão arterial também.

5. chocolate amargo

Não se prive da sobremesa só porque está ansioso para controlar a pressão arterial. Um pouco de chocolate amargo pode ser um longo caminho quando se trata de baixar esses números, graças ao seu conteúdo de flavonóides. Os flavonóides, um tipo de pigmento à base de plantas, têm sido associados a reduções na pressão sanguínea, graças à sua capacidade de melhorar a função endotelial, de acordo com pesquisadores da Universidade de Manitoba. Apenas certifique-se de escolher um chocolate amargo para o maior benefício; Alimentos ricos em açúcar, como a maioria das barras de chocolate ao leite, têm sido associados a um aumento na pressão arterial por pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia. Reduzir ainda mais o risco de doenças crônicas, descobrindo e abandonando os 20 piores hábitos Para a saúde do coração o mais rápido possível.

6. Maçãs

Uma maçã por dia realmente mantém o médico longe, especialmente para aqueles que lutam com pressão alta. Além dos 4,5 gramas de fibras para baixar a pressão sanguínea que você obterá de cada maçã, você também desfrutará de uma ajuda saudável da quercetina, que foi considerada um anti-hipertensivo eficaz, de acordo com os resultados de um estudo realizado na Universidade. Complutense da Faculdade de Medicina de Madri.

7. Cenouras

Aquela comida de coelho é remédio para pressão sanguínea disfarçado. As cenouras embalam uma dose de beta-caroteno e vitamina C, fazendo com que sua pressão sangüínea fique saudável antes que você perceba.

8. Ovos

Embora os ovos tenham tido uma reputação quadriculada no passado por causa de seu teor de colesterol, pesquisas recentes sugerem que essas usinas de proteína podem realmente ajudar a melhorar tanto o colesterol quanto a pressão sanguínea e, ao mesmo tempo, mantê-lo satisfeito. De acordo com o American Journal of Hypertension, uma dieta rica em proteínas, como uma rica em óvulos, pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea naturalmente, promovendo a perda de peso, bem como.

Apenas certifique-se de que você não está diminuindo os benefícios de saúde do café da manhã à base de ovo, adicionando condimentos errados; o açúcar em ketchup e o alto teor de sal de molho picante podem reduzir os efeitos redutores da pressão sangüínea da sua refeição rica em proteínas.

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Mai.09.201700:34

9. cerejas

Adoçar suas refeições e reduzir sua pressão arterial em uma só penada, fazendo cerejas parte de sua dieta hoje. As cerejas não são apenas embaladas com fibra, quercetina e vitamina C, um estudo publicado na edição de fevereiro de 2015 da Clinical Nutrition vinculou seu conteúdo de resveratrol a reduções significativas na pressão arterial sistólica..

10. Toranja rosa

Comece o seu dia com uma rodada de toranja cor-de-rosa picante e veja os seus números de pressão arterial dispararem num intervalo saudável num instante. Além de ser uma excelente fonte de vitamina C na redução da pressão arterial, a toranja rosa é uma boa fonte de licopeno, que vários estudos consideram eficaz na redução da pressão arterial. De fato, um estudo finlandês publicado na revista Neurology revela que os participantes do estudo com as maiores concentrações de licopeno no sangue diminuíram o risco de AVC em 55%..

11. linhaça

Mexendo um pouco de linho em seu smoothie favorito ou aveia da manhã pode ser o primeiro passo para reduzir sua pressão arterial. A linhaça é uma ótima fonte de fibras, assim como os ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir a inflamação em todo o corpo e melhorar a saúde do coração e do sistema circulatório. Pesquisas conduzidas na Universidade de Ciências Médicas de Isfahan revelam que os indivíduos que adicionaram ômega-3 às suas dietas tiveram pressão arterial sistólica e diastólica significativamente menor do que suas contrapartes placebo.

12. Espinafre

Faça como o Popeye e torne o espinafre parte de sua rotina de redução da pressão arterial. Além de ser um vegetariano fácil de se esgueirar em tudo, de smoothies a molhos, tentador até mesmo dos paladares mais exigentes, o espinafre é uma ameaça tripla quando se trata de sua pressão arterial, graças às suas saudáveis ​​porções de fibra, beta-caroteno e vitamina C.

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29 de março de 201703:55

13. Tomates

Um pouco de tomate no seu cardápio pode ser a chave para uma pressão sanguínea mais saudável. Além de ostentar abundância de vitamina C e quercetina, os tomates são uma grande fonte de licopeno, que pesquisadores da Universidade Ben-Gurion, em Israel, associaram a reduções significativas na pressão sanguínea. Só não tente consertar o ketchup ou o molho de tomate; a combinação de açúcar e sal na maioria das receitas pode enviar o seu açúcar no sangue através do telhado.

14. Mirtilos

Satisfaça seu dente doce e melhore sua pressão sanguínea adicionando blueberries ao seu cardápio hoje mesmo. Os mirtilos são de baixo índice glicêmico, ricos em fibras e carregados com resveratrol, que um estudo publicado na Hypertension Research considerou eficaz na redução da pressão arterial em animais testados..

15. cebolas

Eles podem não ser ótimos para a sua respiração, mas quando se trata de sua pressão arterial, as cebolas não podem ser batidas. As cebolas são uma grande fonte de quercetina, que pesquisadores da Universidade de Bonn, na Alemanha, descobriram ser eficazes na redução da pressão arterial em indivíduos com sobrepeso e obesidade que sofrem de hipertensão e pré-hipertensão. Para deixar sua cebola menos picante, tente refogar em azeite para um sabor mais adocicado e um aumento de gordura saudável para o coração.

16. Feijão Lima

Eles podem não ter sido uma opção tentadora para você quando criança, mas os feijões-de-lima são um alimento maravilhoso para qualquer um que esteja tentando controlar a pressão sangüínea. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of American College of Nutrition, adicionar grãos à sua dieta pode ajudá-lo a manter sua pressão arterial saudável, mantendo-o satisfeito e satisfeito. E quando você estiver pronto para perder peso e se sentir melhor, torne os 30 melhores alimentos antiinflamatórios parte de seu melhor arsenal de saúde!

17. Melancia

A melancia é uma boa fonte de vitamina C para baixar a pressão arterial e o licopeno, uma pesquisa publicada no American Journal of Hypertension, revela que pacientes com pré-hipertensão que adicionaram melancia à sua dieta reduziram significativamente a pressão arterial..

18. Batata-doce

Satisfaça seus desejos de carboidratos e abaixe sua pressão sanguínea ao mesmo tempo chicoteando um lote de batata frita assada no forno hoje à noite. As batatas-doces são uma boa fonte de amido resistente à hipertensão e vitamina C, além de serem carregadas com beta-caroteno para baixar a pressão arterial. Como é isso para um lanche inteligente?

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27.12.201601:06

19. Couve

A onipresença de Kale vem de mais do que apenas o apoio de Beyoncé; também acontece de ser um superalimento para qualquer pessoa cuja pressão arterial seja maior do que gostaria. A couve é repleta de quercetina e beta-caroteno, além da vitamina C, que os pesquisadores do Centro Médico da Universidade Johns Hopkins descobriram ser um meio eficaz de reduzir a pressão sanguínea naturalmente..

20. Morangos

Troque as guloseimas refinadas açucaradas em favor dos morangos e observe sua pressão sanguínea mergulhar em território aprovado por médicos. Pesquisadores do Instituto do Coração Mazankowski Alberta da Universidade de Alberta descobriram o resveratrol, um pigmento encontrado em frutas vermelhas como morangos, eficaz na prevenção da hipertensão e aumento perigoso do músculo cardíaco em ratos e camundongos, tornando-se um ótimo complemento para qualquer dieta de combate à hipertensão..

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