A primeira coisa a fazer quando você não pode voltar a dormir

Ter uma boa noite de sono é essencial para a sua saúde: De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o sono insuficiente está associado a doenças crônicas, incluindo diabetes, doenças cardíacas, obesidade e até depressão..

“Você pode fazer tanto mal, se não mais, dormindo mal do que comendo mal ou não se exercitando”, disse o médico Paul Doghramji, médico da família na Pensilvânia..

Mas o que você pode fazer se você acordar durante a noite e não conseguir voltar a dormir??

Quer voltar a dormir no meio da noite? Não faça isso

29 de março de 201701:02

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Em primeiro lugar, saiba que você não está sozinho: cerca de 10% da população sofre de insônia crônica, o que significa que está tendo problemas de sono há mais de três meses, segundo a dra. Shelley Hershner, professora assistente de neurologia do Departamento de Saúde do Michigan Medicine. Centro de Distúrbios. E 30% da população, ela disse, tem alguma forma de insônia aguda (a curto prazo)..

O grande truque que ela recomenda para voltar a dormir? Algo chamado de “estímulo do sono”.

Se você não conseguir voltar a dormir após cerca de 20 minutos, explicou o Dr. Hershner, você pode tentar levantar-se, ir para outra parte da casa que é escura e silenciosa e depois voltar para a cama quando estiver com sono. novamente.

Poses de ioga para dormir melhor

Mar 07 201701:38

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A razão porque? Se você permanecer na cama, pode começar a sentir uma espécie de “pressão do sono”, em que fica frustrado com a incapacidade de voltar a dormir, explicou o Dr. Hershner. Essa pressão do sono leva à produção de hormônios do estresse, aumento da frequência cardíaca e ansiedade geral – o que torna mais difícil voltar a dormir, disse ela. Mudar o ambiente pode acalmar a pressão do sono e facilitar a recuperação do sono.

Por exemplo, tente se mudar para um sofá com um cobertor e travesseiro. Você pode querer ativar algum ruído branco, como um ventilador ou uma máquina de ruído, ou meditar para ajudá-lo a relaxar.

Outro benefício? “Essas técnicas comportamentais podem ser muito eficazes e, muitas vezes, são melhores do que tentar medicações”, disse Hershner, observando que os medicamentos muitas vezes podem ser formadores de hábito..

Se você ainda está tendo problemas, não hesite em falar com um médico, que pode ajudá-lo a descobrir se você tem um distúrbio do sono, disse o Dr. Hershner..