7 maneiras fáceis de impulsionar o sistema imunológico

O sistema imunológico do seu corpo é mais poderoso do que você imagina. Quão poderoso você pergunta? Cientistas da Universidade da Pensilvânia recentemente pegaram células imunológicas de três pacientes com leucemia, depois as modificaram geneticamente em células “serial killer”, projetadas para atacar uma célula tumoral, depois outra e outra. O estudo foi pequeno e o tratamento experimental, mas os resultados foram inovadores – dois pacientes entraram em remissão completa e o outro teve uma resposta antitumoral dramática. As células modificadas do sistema imunológico multiplicaram-se pelo menos mil vezes no corpo, eliminaram as células cancerígenas e estimularam uma população de células de “memória” que podem proteger contra as recorrências..

Este tratamento poderia funcionar para outros tipos de câncer? Talvez. Muito muito (Muito deMais pesquisas são necessárias, mas este estudo sugere que, com o tipo certo de estimulação, seu sistema imunológico pode lutar contra matadores-toplady ridiculamente difíceis de combater e mantê-lo saudável. É verdade que a terapia gênica é um estímulo muito sério, mas existem passos relativamente simples que você deve tomar todos os dias para fortalecer seu sistema imunológico, especialmente à medida que nos aproximamos da temporada de fungos. Alguns dos melhores:

7 Sinais Surpreendentes Seu Sistema Imunológico Requer um Impulso

1. Coma proteína magra em todas as refeições. Nenhum alimento irá afastar magicamente a gripe, mas certos nutrientes tomam a iniciativa de ajudar a proteger seu corpo de bilhões de bactérias, vírus e outros germes – e a proteína é uma delas. Uma das razões é que os anticorpos que ajudam a combater doenças são na verdade feitos de proteína. Outra razão: muitos alimentos ricos em proteína também contêm outros nutrientes que estimulam o sistema imunológico. Cortes magros de carne bovina e suína, bem como proteínas de feijão, soja e frutos do mar (particularmente ostras e caranguejo), contêm zinco – um mineral que ajuda na produção de glóbulos brancos que combatem infecções; Até mesmo deficiências leves de zinco podem aumentar sua suscetibilidade a infecções. Nozes, como amêndoas e castanhas de caju, também são boas fontes de proteína, além de magnésio, ambos ajudando a sustentar um sistema imunológico saudável..

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2. Atire para 5 xícaras de frutas e legumes por dia. Quase qualquer tipo é bom, mas se você escolher e escolher, opte por aqueles ricos em vitaminas A, C e E. Aqui está o porquê: Vitamina A (que você obtém com batata doce, cenoura e folhas verdes escuras) ajuda os glóbulos brancos a combater infecções de forma mais eficaz; Também ajuda a regular o sistema imunológico. Frutas cítricas (como limões, laranjas e toranjas), assim como pimentões, mamões e brócolis, contêm vitamina C, que melhora a absorção de ferro a partir de alimentos à base de plantas e ajuda o sistema imunológico a proteger contra doenças. E a vitamina E, encontrada em nozes, sementes e nabo, tem sido demonstrada em estudos científicos para combater a gripe e as infecções respiratórias. Se você comer uma variedade de verduras (e laranjas e amarelos e vermelhos) como parte de uma dieta equilibrada, você terá todas as coisas boas que você precisa para ajudar a combater doenças. Tomar um suplemento multivitamínico ou mineral pode ajudar em alguns casos, mas converse com seu médico – às vezes doses muito altas de certos minerais podem causar desequilíbrios e, na verdade, suprimir sua resposta imune..

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3. Faça uma caminhada de 10 minutos algumas vezes por dia. Conseguir um total de 20 a 30 minutos de atividade física diária pode reforçar muitas defesas do sistema imunológico. O exercício recebe anticorpos e glóbulos brancos circulando pelo corpo mais rapidamente, para que eles possam detectar doenças mais cedo; Além disso, um aumento na circulação também pode desencadear a liberação de hormônios que “avisam” as células imunes de patógenos intrusos. Mantenha seus treinos moderados; atividades de alta intensidade, como uma corrida de maratona ou treinamento intenso de ginástica, podem na verdade diminuir a quantidade de glóbulos brancos circulando pelo corpo e aumentar o risco de doenças.

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4. Obtenha seus níveis de vitamina D verificados. Cerca de 50 nmol / L geralmente é suficiente para manter a saúde geral; menos de 30 nmol / L é muito baixo para a maioria das pessoas. Novas pesquisas sugerem que a vitamina D pode aumentar a resposta imunológica, e níveis muito baixos podem estar ligados a um aumento nos resfriados sazonais e na gripe. Muitos de nós são deficientes em vitamina D, que podemos obter do sol e muito poucos alimentos. Converse com seu médico; você pode precisar de um suplemento para aumentar seus números.

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5. Reduza seus níveis de estresse. Faça yoga, brinque com seu cachorro, ouça música – encontre maneiras de relaxar porque a pesquisa mostra aos estressores como funciona o sistema imunológico. Pesquisas preliminares publicadas na revista Biological Psychiatry examinaram dois grupos de pessoas – cuidadores de familiares com câncer e indivíduos sem esse tipo de estresse. Os cientistas descobriram que algo dá errado nos glóbulos brancos dos cuidadores, deixando-os menos responsivos à inflamação e aumentando o risco de doenças..

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6. Cozinhe com azeite e óleos de canola. Estes contêm gorduras saudáveis, que atuam como lubrificantes para as células. Este lubrificante melhora a flexibilidade e a comunicação entre as células, o que promove a função imunológica. Apenas tome cuidado para não consumir muitas gorduras ômega-6 enquanto isso: Pesquisas mostram que pessoas que consomem desproporcionalmente mais 6s (encontradas no óleo de soja usado na maioria dos salgadinhos processados) que 3s têm maior risco de inflamação e problemas do sistema imunológico.

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7. Limite suas bebidas. Um é bom para a maioria das pessoas, dois é bom para alguns, mas beber mais pode suprimir o sistema imunológico. Uma nova pesquisa da Brown University mostrou que o consumo excessivo de álcool é tóxico para as células do sistema imunológico chamadas células dendríticas, que desempenham um papel fundamental na busca e destruição de micróbios invasores. Isso pode levar a infecções graves e até mesmo fatais, sem mencionar o aumento da vulnerabilidade ao vírus do resfriado e da gripe..

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