7 frutas mais saudáveis ​​para adicionar à sua dieta

Frutas é o doce saudável preferido de todos. Vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e água, tudo se soma à bomba. Embora as frutas às vezes tenham uma má reputação por serem altas em açúcar, todos nós sabemos agora que essa coisa doce não é o mesmo que derrubar aquela sacola de ursinhos de goma. Mesmo assim, a fruta vem em muitas formas e tamanhos… e benefícios nutricionais!

Aqui estão sete dos meus frutos favoritos para o máximo de saúde:

1. Açaí

Esta baga é famosa pelo seu poder antioxidante, que ajuda a reduzir a inflamação. Tem um alto teor de polifenol, que foi encontrado para melhorar o colesterol e contribuir para uma boa saúde geral do coração.

Se seus músculos estão doloridos daquela aula de boxe, essa fruta azeda pode até reduzir moderadamente o dano muscular induzido pelo exercício. A maneira mais fácil de obter esta fruta super em sua dieta é comprá-lo congelado e adicionar a um smoothie. Ou, misture, experimente este parfait de quinoa delicioso e cremoso.

Açaí Bowl
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Taça Açaí

Ellie Krieger

2. Mirtilos

Estas bagas escuras foram mostradas para ter a atividade antioxidante celular mais alta em comparação com qualquer outra fruta testada. Snacking em blueberries pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, promover a boa saúde do coração, fornecer proteção contra acidentes vasculares cerebrais, apoiar a visão saudável e também ajudar na prevenção do câncer. Coloque-os em seu pote de aveia durante a noite e tenha um café da manhã superalimentado e antioxidante pronto para pegar e ir de manhã.

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Aug.16.201601:25

3. Coco

Sim, esta superstar gordura saudável é uma fruta! A parte branca (carne) do coco é embalada com fibra, proteína, vitamina B e E, e os minerais cálcio e ferro. O óleo de coco, que vem da carne, é rico em gorduras saturadas, chamadas de triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Essas gorduras são especiais porque são mais prontamente usadas para energia e menos propensas a serem armazenadas como gordura do que outras gorduras saturadas. Além disso, a gordura nos cocos está ligada à melhoria do seu perfil de colesterol. Não se esqueça que tem gosto de férias no Caribe – e toda essa gordura mantém você super satisfeito.

4. Grapefruit

Além de ser embalado com vitamina C, este citrino é embalado com fibras e pode acelerar a perda de peso. Ele se sustenta em menos água do que em outras frutas mais açucaradas e um estudo mostrou que as pessoas em dietas suplementadas com toranja antes das refeições perderam significativamente mais peso do que as que não o fizeram. Eles também descobriram que comer esta fruta também contribuiu para níveis saudáveis ​​de insulina após as refeições..

No entanto, pule as colheres extras de açúcar e opte por uma toranja grelhada com uma pitada de canela na próxima vez que o doce chegar.

Uva Tomato & Avocado Salad with Grapefruit Dressing
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Salada de Tomate e Abacate com Molho de Grapefruit

Todd Mitgang

5. Abacaxi

Este favorito tropical contém o composto chamado bromelaína, que pode ajudar na digestão e tem propriedades anti-inflamatórias. Este composto pode ser um suplemento de saúde eficaz na prevenção do câncer, diabetes e várias doenças cardiovasculares. A maior quantidade de bromelina, porém, está contida no núcleo do abacaxi, então ao invés de descartá-lo quando você fatiar seu abacaxi perfeitamente maduro, salve-o no freezer e adicione-o aos smoothies para um toque tropical (e saudável!).

6. Romã

Cada uma dessas lindas e pequenas sementes (não se parecem com jóias?) Contém polifenóis que mostraram reduzir a pressão sangüínea e até combater o câncer. Sementes de romã também são uma ótima fonte de potássio e fibras, e embaladas com vitamina C. Um estudo descobriu que um copo de suco de romã continha três vezes mais antioxidantes do que um copo de vinho tinto ou uma xícara de chá verde..

7. Framboesas

Uma xícara de framboesas não é apenas d-e-l-i-s-h, mas também lhe dará 8 gramas de fibra. A fibra ajudará a evitar que os açúcares sejam absorvidos em sua corrente sanguínea muito rápido, o que significa que você não experimentará um grande aumento no nível de açúcar no sangue que pode deixar você com fome de doce uma hora depois de comer uma tigela. Estas bagas vermelhas bonitas também são carregadas com vitamina C para suporte imunológico e manganês para a saúde dos ossos e da pele. Lanche sobre eles direto de escolher ou usá-los em um esmalte para salmão.