6 maneiras de reduzir a pressão arterial sem medicação

Se apenas ler sobre a pressão arterial estiver aumentando sua pressão arterial, um médico pode ter mencionado que você precisa manter seus números sob controle..

A pressão arterial alta crônica – superior a 130/80 – afeta suas artérias, coração, rins e cérebro. Abaixe-o e reduza o risco de ataque cardíaco e derrame.

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Cardiologistas dizem que isso pode ser feito sem a ajuda de medicação. De fato, mudanças no estilo de vida são a primeira abordagem que muitas vezes tentam em pacientes com hipertensão. Então, quais são as melhores maneiras de reduzir a pressão arterial sem pílulas? Nós perguntamos a dois especialistas:

• Dr. Ron Blankstein, cardiologista preventivo do Brigham and Women’s Hospital em Boston, professor associado da Harvard Medical School e membro do Conselho de Liderança da Seção de Prevenção de Doenças Cardiovasculares do American College of Cardiology.

• Dra. Jennifer Haythe, professora assistente de medicina e codiretora do Centro de Mulheres para a Saúde Cardiovascular do Centro Médico da Universidade de Columbia.

Aqui estão suas seis dicas:

1. A perda de peso é essencial

É imperativo perder alguns quilos extras, disseram os médicos. A taxa crescente de obesidade nos EUA significa que os médicos estão vendo mais jovens com pressão alta, porque aumenta à medida que o peso corporal aumenta. Estar acima do peso coloca uma pressão extra no seu coração, observou a American Heart Association, mas perder apenas de 5 a 10 libras pode ajudar.

“Há muitas vantagens da perda de peso, mas certamente é uma das mais importantes – baixar a pressão arterial”, disse Blankstein..

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2. Melhore sua dieta

Há boas evidências de que as dietas à base de plantas ricas em frutas, vegetais, cereais integrais e legumes levarão a uma pressão arterial mais baixa e perda de peso, observou Blankstein. Você também irá naturalmente obter mais potássio, que está associado à pressão arterial mais baixa.

Ao mesmo tempo, banir alimentos processados.

“Você tem que se ater a alimentos reais, que são alimentos que não foram tomados por uma empresa e processados ​​e colocados em uma caixa ou saco plástico”, disse Haythe..

Resumindo: seu peso e estilo alimentar devem estar no centro da sua estratégia.

“A combinação de perda de peso e dieta juntos é incrivelmente poderosa para reduzir a pressão arterial. Eu tenho pacientes que tiveram enorme sucesso fazendo isso ”, disse Blankstein..

3. Limite de sal

Precisamos de sódio para viver, mas muito sal leva o corpo a manter mais fluidos e isso causa mudanças de volume dentro dos vasos sanguíneos. Com o tempo, a pressão arterial aumenta.

“O problema é que o sal está em toda parte”, observou Haythe.

“Não é apenas o sal que você adiciona ao shaker”, acrescentou Blankstein. “A maior parte do sódio que obtemos em nossa dieta é encontrada em vários alimentos processados ​​- coisas como sopas enlatadas, batatas fritas, frios, picles e até pão.”

Ele recomendou consumir menos de 2 gramas (2.000 mg) de sal – ou menos de uma colher de chá – por dia para pessoas que estão tentando reduzir a pressão arterial. Isso pode ser muito eficaz, ele disse.

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4. Fique ativo

O exercício melhora a circulação e o débito cardíaco e tem um efeito dilatador nos vasos sanguíneos, disse Haythe. Isso aumenta a pressão arterial no momento, mas de forma adequada, ambos os médicos notaram. Exercício a longo prazo na verdade reduz sua pressão sanguínea em repouso.

“Nossos vasos sanguíneos aprendem a relaxar quando não estamos nos exercitando. Assim, os benefícios com o exercício não são necessariamente no momento do exercício, mas, em geral, depois ”, disse Blankstein..

Ele aconselhou cardio sobre levantamento de peso e considerou a recomendação geral de 30 minutos de exercício aeróbico, cinco vezes por semana, para ser “o mínimo absoluto.” Uma hora de exercício por dia na maioria dos dias da semana é melhor.

Espremer em um treino, mas então apenas sentado o resto do dia ainda não é suficiente atividade: Regularmente se levantar e se mover, disse Blankstein. Ele recomendou mirar em 10.000 passos por dia.

5. Limite de álcool

Beber muito álcool pode elevar a pressão arterial, por isso, não tome mais do que dois drinques por dia, se você for homem, e não mais do que um drinque por dia, se você for mulher, a American Heart Association recomenda.

Eliminar o álcool pode ser útil para quem já tem pressão alta, disse Blankstein..

6. Gerenciar o estresse

Você pode sentir seu coração trabalhando muito se ficar irritado com o trabalho ou frustrado com o trânsito. Se você se sentir assim o tempo todo, o dano se acumula.

“É muito importante que as pessoas tentem encontrar formas de reduzir o estresse crônico, se precisam ir a um terapeuta, tomar remédios para isso ou fazer exercícios, fazer ioga, meditação”, disse Haythe..

O gerenciamento do estresse pode ser muito útil, concordou Blankstein. Ainda assim, ele nunca diria aos pacientes que administrar o estresse, sozinho, faria o trabalho de baixar a pressão arterial se eles também estivessem acima do peso ou tivessem uma dieta pobre..

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Resumindo:

Se você não consegue reduzir a pressão arterial com mudanças no estilo de vida, ter que tomar uma medicação não é um fracasso, disse Blankstein. Às vezes, a combinação de ambos é a melhor abordagem.

Se você tem pressão alta, ambos os médicos recomendaram comprar um monitor para uso doméstico.

Seja em casa ou no consultório médico, a pressão arterial deve ser medida da maneira correta: você precisa estar em uma sala silenciosa. Não fume, beba bebidas com cafeína ou faça exercícios dentro de 30 minutos antes de fazer a medição. Além disso, esvazie sua bexiga e fique parado por pelo menos cinco minutos antes, a American Heart Association recomenda.

Meça a sua pressão arterial em diferentes momentos do dia e mantenha um registro para que você e seu médico possam identificar quaisquer padrões. Se o resultado for alto, inclua também o que você estava fazendo antes da medição.

É comum ter “hipertensão do avental branco” – ou pressão alta quando você está nervoso no consultório médico. “Você não quer tomar nenhuma decisão com base nesse número alto”, disse Blankstein. Peça à equipe para medir sua pressão arterial novamente no final da visita, quando tiver tido a chance de relaxar.

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