5 planos de fitness que podem ajudar a perder peso sem ir ao ginásio

Como personal trainer e instrutor de saúde que ajuda as pessoas a aprenderem a ter uma vida mais saudável, vi muito do que funciona e do que não funciona. Existem muitos desafios de fitness online, mas quais realmente funcionam? Como eles envolvem as pessoas para ficar com ela? Quais são focados na saúde geral e quais planos estão focados em um bom exercício?

Conversei com alguns dos principais profissionais de fitness que têm experiência com desafios on-line para ver o que eles tinham a dizer. Aqui estão algumas notas sobre os desafios on-line mais populares que você pode começar hoje:

1. Obsessão de 80 dias

A obsessão de 80 dias tomou a internet pela tempestade. É cheio de exercícios de alta intensidade e um plano de refeições que não se concentra na contagem de calorias. Em vez disso, rastreia macronutrientes como proteínas, gorduras e carboidratos.

É importante notar que esses exercícios são difíceis! Este plano é adequado para pessoas que se exercitam há alguns meses ou que têm um nível básico de condicionamento físico, embora haja modificações para todos os níveis. O treinador e criador Autumn Calabrese (que também é o criador do 21 Day Fix) lidera todos os treinos.

“Eles são projetados para serem intensos, você tem que se sentir desconfortável para progredir”, disse Calabrese ao TODAY. “Espere uma variedade de coisas, espere que seu coração esteja bombando, seus músculos estejam queimando e você também estará suando e rindo.”

Existem vários pacotes, variando de US $ 39 a US $ 160.

80 Day Obsession: Dicas do programa de fitness do Autumn Calabrese

Jun.25.201803:41

2. Nike Training Club

O Nike Training Club cria incríveis desafios de condicionamento físico on-line, conduzidos por atletas e treinadores profissionais. A personal trainer do Brooklyn, Lita Lewis, disse que esses desafios são seus favoritos.

“Eu particularmente adoro os treinos criados pelos meus atletas profissionais favoritos, como Serena Williams e Allyson Felix. Eu amo o movimento funcional que se concentra na força do núcleo, poder e explosividade para a parte inferior do meu corpo ”, observou ela..

Esses desafios são para todos os níveis, mas são mais exigentes do que as aulas de treino que você encontra em uma academia tradicional. Você pode escolher entre mais de 100 treinos, alguns com apenas 15 minutos.

O aplicativo é gratuito para download, e alguns exercícios são gratuitos, mas você pode pagar por mais.

3. O aplicativo de suor

Samantha Cutler, criadora do blog de saúde e fitness @TheFitFatale, está sediada em Montreal e Toronto, no Canadá, e adora os exercícios de circuito neste aplicativo.

“Toda vez que eu faço, fico dolorido e encharcado. Para mim, isso prova que funciona de forma eficiente! ”Ela compartilhou.

O aplicativo Sweat App apresenta exercícios dos treinadores Kayla Itsines, Kelsey Wells (fitness pós-gravidez) e Sjana Elise Earp. As pessoas adoram os treinos de Itsines porque são apenas 28 minutos – e realmente estimulam seu coração. Confira o vídeo abaixo para experimentar um de seus circuitos!

Kayla Itsines Treino de 7 minutos

30.06.201703:02

O Sweat App é de US $ 19,99 por mês, ou US $ 119,94 por ano.

4. O desafio da prancha

Joey Thurman, um treinador de celebridades de Chicago, disse que incentiva TODOS os seus clientes a fazerem tábuas, o que é uma das razões pelas quais ele adora o Desafio de Pranchas de 30 Dias. Encoraja as pessoas a pensar sobre a saúde do núcleo, tronco e coluna. E é grátis!

Thurman até se colocou à prova.

“Todos os dias, eu tinha que fazer pelo menos uma prancha de 2 minutos e depois de duas semanas, eu tinha mais controle central, consciência corporal e minha lombar parecia incrível. Você pode modificar isso e completar 2 minutos no total todos os dias, é só entrar! ”Ele disse.

Ele adverte que desafios de condicionamento físico mais intensos podem, às vezes, levar a lesões, encorajando alguém que é sedentário a fazer muito, rápido demais. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo plano de fitness ou dieta.

5. Sinta-se bem em 8

Outro treinador de ponta compartilhou o sentimento de Thurman. Hector Bones, um fisiologista do exercício e personal trainer certificado que possui o The PrivatGym na Filadélfia, adorou esse desafio.

“É o desafio mais redondo para uma vida mais saudável. Não é pedir para as pessoas irem de “0 a 100 em 3,2 segundos”, observou Bones. “É um desafio de oito semanas, onde o participante coloca um pouco de pele no jogo com $ 50, e você pode ganhar $ 25 de volta vivendo o estilo de vida saudável”.

Este desafio se concentra em muitas áreas de estilo de vida, incluindo dieta, atividade física, sono, estresse e até gratidão.

“É claro que, se você estiver fazendo as coisas certas, verá alguns quilos perdidos e, o mais importante, você se sentirá muito bem consigo mesmo”, acrescentou..

Sentir-se bem consigo mesmo é o maior feito depois de completar qualquer um desses desafios. Então, qualquer um que você escolher, certifique-se de que você esteja ansioso para fazer a maioria dos dias. Embora você não fique entusiasmado em fazer algo todos os dias, o objetivo é se sentir motivado, comprometido e empolgado por estar em um desafio que tem estrutura e produz resultados que fazem você se sentir bem.!

Stephanie Mansour é especialista em saúde e fitness e preparadora de perda de peso para mulheres. Junte-se ao seu desafio gratuito de saúde e perda de peso aqui!

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