5 exercícios fáceis para esculpir sua bunda para o verão

Nada funciona melhor com o seu novo traje de verão do que com um saque esculpido, e estamos mostrando exatamente como obtê-lo! A chave para levantar, tonificar e moldar o seu tush é toda sobre a realização de exercícios de bunda direcionados duas a três vezes por semana. Hoje mostramos cinco dos melhores movimentos para um belo backside.

E se você precisar de mais incentivo para trabalhar na retaguarda, saiba que esses movimentos também queimam toneladas de calorias! Isso porque trabalhar os músculos da parte inferior do corpo – como as pernas e a bunda – usa mais energia para ajudar a eliminar a gordura da cabeça aos pés. Siga nosso treino abaixo e você estará pronto em pouco tempo para virar a cabeça neste verão!

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Abaixo estão descrições mais detalhadas de cada movimento:

1. Agachamento de Kettlebell

Katrina demonstrates the kettlebell squat
Tone It Up

Este exercício esculpe a parte de trás de suas coxas enquanto levanta e tonifica a bunda. Você também segmentará seus ombros e bíceps!

Segure um kettlebell ou um haltere de 15 libras à sua frente com os pés mais largos do que a largura do quadril. Agache-se para baixo e para trás (pense em sentar em uma cadeira imaginária atrás de você) e toque os cotovelos nos joelhos.

Tente colocar suas coxas paralelas ao chão e coloque seu peso em seus calcanhares. Suba para uma posição em pé enquanto eleva o peso para cima e para cima. Repetir 15 vezes.

2. propina perna dobrada

Katrina demonstrates exercises easy enough to do while on the beach
Tone It Up

Este exercício levanta o saque inferior e tonifica as coxas!

Comece na posição de cima dos joelhos com os antebraços para baixo. Envolva os glúteos enquanto levanta a perna direita para trás e para cima, para o céu, com o pé flexionado.

Baixe novamente com o controle e repita 20 vezes. Lados do interruptor.

3. Pontapés de burro ponderados

Karena demonstrates easy workout moves
Tone It Up

Este exercício levanta sua parte traseira como nada mais!

Comece em uma posição no topo da mesa com os joelhos no chão e as mãos diretamente abaixo dos ombros. Cradle um peso de cinco libras atrás do joelho direito, mantendo a perna em um ângulo de 90 graus à medida que você levanta.

Pense em carimbar seu pé para o céu enquanto você levanta. Conclua 10 repetições e troque de lado. Você também pode completar este movimento sem o peso, se se sentir muito difícil.

4. Ponte de uma perna

Karena demonstrates a one legged bridge
Tone It Up

Este exercício molda o espólio e tonifica suas coxas!

Comece em uma posição de ponte com as costas na esteira e as pernas dobradas a 90 graus. Coloque um haltere de dois a cinco quilos acima da coxa esquerda e levante a perna direita para cima.

Levante seu espólio empurrando o calcanhar direito para cima enquanto mantém a perna oposta no ar. Repetir 10 vezes e mudar de lado.

5. Mini abridores de joelho da banda

Karena demonstrates easy workout moves on the beach
Tone It Up

Este exercício aperta seu espólio exterior e coxa externa. Você realmente sentirá a queimadura!

Coloque a mini banda de resistência acima dos joelhos (esse movimento também pode ser feito sem a faixa de resistência).

Deite-se do seu lado direito, joelhos dobrados para trás, pés juntos, com o corpo apoiado no cotovelo direito. Mantenha os pés tocando enquanto levanta o joelho superior para cima e para trás. Abaixe e repita 20 repetições. Lados do interruptor.

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Karena Dawn e Katrina Scott são os fundadores da Tone It Up – uma marca de estilo de vida e fitness. Eles são treinadores pessoais certificados, treinadores nutricionais e melhores amigos. Karena e Katrina tomaram o mundo pela tempestade com sua abordagem divertida, peculiar e energética para fitness e construíram uma comunidade vibrante baseada em amizade, responsabilidade, motivação e inspiração.

Este artigo foi publicado originalmente em maio de 2016.

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Abr.22.201605:41