5 exercícios fáceis para direcionar suas coxas, abdominais e mais

Encontrar tempo para se exercitar é difícil – e criar uma rotina de exercícios pode ser ainda mais desafiador quando você está com pressa. Bem, o personal trainer Will Weber parou por HOJE para compartilhar alguns exercícios que ajudarão você a remodelar seu corpo. São movimentos simples e de baixo impacto que você pode fazer em casa.

5 movimentos de exercício que irão remodelar seu corpo

Ago.21.201705:56

Os movimentos de Weber são projetados para fortalecer a força, mas não deixam você com dor. Siga as instruções abaixo para começar!

5 exercícios simples que você pode fazer em casa

Ago 18.201701:28

1. Coxas: investidas profundas

Degrau up
Amanda DiMare

Comece com uma perna no degrau, dobre sua perna oposta de modo que seu joelho esteja quase tocando o chão. Em seguida, eleve a perna até a altura da largura do quadril. Realize três séries de 10 repetições por lado.

2. Glutes: Propulsores de quadril

quadril thrusters
Amanda DiMare

Com as costas apoiadas no chão, dobre os joelhos e coloque os calcanhares em um banco. Mantenha sua bunda perto da borda do banco. Empurre os quadris para o ar, mantendo os braços colados ao chão. Realize três séries de 20 repetições.

3. Braços: Prensa Arnold com punho invertido

Arnold press with reverse grip
Amanda DiMare

Em pé, pegue um conjunto de halteres (um peso que você se sinta confortável em usar) e levante-os em direção aos ombros, com as palmas voltadas para você. Em seguida, ao levantar os braços, vire as palmas das mãos para fora. Abaixe seus pesos da mesma maneira, retorne à posição inicial e repita. Realize três séries de 16 a 20 repetições.

4. Voltar: alongamento do peito

Peito stretch
Amanda DiMare

Pegue uma banda de resistência e segure uma extremidade da banda em cada braço. Estique os braços à sua frente e alargue-os o máximo que puder – você deve sentir a banda apertar quando fizer isso. Realize três séries de 20 repetições.

5. Abs: toque do dedo do pé

Dedo do pé touches
Amanda DiMare

Deite-se no chão com as pernas levantadas no ar em um ângulo de 90 graus. Levante as mãos acima da cabeça e estique a mão para tentar tocar os dedos dos pés. Realize três séries de 20 repetições.

Will Weber é personal trainer no The Chatham Club em Nova Jersey, assim como em Manhattan, com mais de 10 anos de experiência em força e condicionamento. Saiba mais visitando o site dele.