5 alimentos para ajudá-lo a vencer a gordura da barriga perigosa

Mais de 70% dos adultos – com 20 anos ou mais – estão com sobrepeso e quase 40% são considerados obesos (com um IMC de 30+; clique aqui para calcular seu IMC). Muitos de nós carregamos esse excesso de peso ao redor do meio; e a gordura da barriga é muito pior do que a gordura ao redor dos quadris e coxas porque ela mexe com a produção de hormônios e aumenta a inflamação e, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

Salmão, iogurte grego, mais: 5 alimentos para explodir a gordura da barriga perigosa

Feb.03.201703:32

Para medir seu meio, fique de pé e coloque uma fita métrica ao redor da sua cintura, logo acima dos ossos do quadril. Meça depois de expirar. As mulheres devem estar abaixo de 35 polegadas; homens abaixo de 40 polegadas.

Aparar apenas 1 polegada pode dar-lhe um enorme aumento de saúde. É claro, o exercício pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, mas você também pode fazê-lo através da dieta – não apenas removendo alimentos, mas adicionando certos alimentos, como estes:

1. Salmão

A popular picareta de frutos do mar é carregada de proteína, o que pode ajudá-lo a se sentir saciado para que você coma menos durante o dia. É também uma das fontes mais ricas de vitamina D. A vitamina D pode ajudar a minimizar a gordura da barriga, pois está envolvida na produção de hormônios que regulam o apetite e na sinalização de que as células de gordura da barriga queimam.

Há um milhão de maneiras de prepará-lo: experimente o salmão grelhado, assado, grelhado, até mesmo um purê de salmão selvagem e salada de grão de bico ou um delicioso salmão pesto com corações de alcachofra assados..

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Aug.16.201601:25

2. iogurte grego

O iogurte grego com baixo teor de gordura contém duas vezes mais proteína saciante do que o iogurte tradicional, o que pode mantê-lo mais cheio e controlar o apetite. Isso pode se traduzir em menos gordura na barriga.

Além disso, o iogurte é rico em cálcio, e a pesquisa ligou o cálcio a níveis mais baixos de gordura abdominal. Naturalmente, todos os nutrientes presentes nos alimentos funcionam juntos, mas o cálcio foi destacado porque os especialistas acreditam que ele pode ajudar a aumentar a queima de gordura, reduzir a absorção de gordura e diminuir o metabolismo. Iogurte também contém probióticos, as bactérias benéficas que ajudam seu sistema digestivo e podem promover um peso saudável, de acordo com um estudo em Nutrição e Metabolismo..

Faça um parfait de iogurte com granola e frutas picadas; use iogurte grego em vez de creme de leite em uma batata cozida ou tigela de pimenta; ou experimente no lugar de mayo nesta receita saudável de salada de ovo.

3. Alcachofras

Enquanto o iogurte tem probióticos, alcachofras são prebióticos, o que significa que eles alimentam os probióticos no intestino, permitindo-lhes fazer o seu trabalho..

A combinação de prebióticos e probióticos cria um intestino repleto de boas bactérias – e boas bactérias são tão importantes quando se trata de gordura da barriga, porque ajudam a interferir no armazenamento de gordura e reduzem a inflamação..

Atire corações de alcachofra enlatada em saladas, sopas e massas; ou fazer estes saborosos corações de alcachofra assados.

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Jan.08.201805:16

4. brócolis

Brócolis pode ajudar a queimar gordura da barriga por algumas razões principais.

Primeiro, alguns estudos mostraram uma relação entre pessoas que consomem grandes quantidades de vegetais de coloração profunda (especificamente verde, amarelo e laranja) e níveis mais baixos de gordura visceral, a gordura perigosa em torno de seus órgãos..

Brócolis, em particular, é um destaque entre todos os vegetais coloridos, porque é um dos poucos que contêm cálcio, que foi mostrado para aumentar a perda de gordura, especialmente na área abdominal. E, curiosamente, um estudo observacional em larga escala sugere que o cálcio dos alimentos parece ser mais eficaz do que o cálcio dos suplementos – outra boa razão para comer seus vegetais.

Você não pode errar simplesmente assar brócolis com um pouco de azeite e temperos no forno. Ou experimente a minha receita de tater de brócolis para crianças.

5. cebolas

As cebolas contêm um tipo de fibra solúvel chamada inulina, que age como um prebiótico – assim como as alcachofras..

Mais uma vez, isso é importante para uma boa saúde intestinal e, de acordo com estudos preliminares, também pode ajudar a facilitar a perda de peso na região abdominal.

Para não mencionar, as cebolas são uma maneira fácil de adicionar um monte de sabor a uma variedade de pratos – tudo de sopas, ensopados, sanduíches, tacos, hambúrgueres e pizza … O nome dele – sem adicionar calorias, gordura, sódio ou açúcar.

Prepare deliciosas cebolas caramelizadas e aprecie-as nesta receita caramelizada de cebolas e cogumelos.

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