4 passos rápidos para impedir você de comer quando não está realmente com fome

Você desce um lanche e sente falta de satisfação depois? Ou se encontrar querendo comer enquanto olha para o espaço no trabalho? Então há uma boa chance de você ter comido por uma razão diferente de seu corpo precisar de nutrição. 

Fresco doughnut and cookies with an espresso
Você acha que precisa desse donut, não é? Pausa antes de comer – você realmente quer?Nuno Garuti / Hoje

“A fome é o medidor de combustível do seu corpo”, diz Michelle May, M.D., autora de Eat What You Love, Love What You Eat e criador do Am I Hungry? Programa de alimentação consciente. “O truque é prestar atenção aos sinais de fome antes de você comer. É como verificar o seu medidor de combustível antes de sair da estrada para o gás.”

Aqui está o processo passo a passo de May para fazer exatamente isso:

Pausa antes de comer

“A chave é a conscientização”, diz May. “Quando você sentir vontade de comer, sempre faça uma pausa nesse momento entre querer comer e realmente comer.” É aqui que você descobrirá se estiver com fome ou entediado, cansado, estressado ou com sede. May diz que você não deveria necessariamente estar comendo a cada duas ou três horas, como alguns especialistas sugerem – apenas quando você está verdadeiramente com fome -, mas que você pode checar a cada duas ou três horas se estiver ocupado e muitas vezes esquecer de comer até você está morrendo de fome. 

“Deixar seu corpo chegar ao ponto de ficar faminto também é perigoso”, diz ela. “Seu nível de açúcar no sangue é super baixo, e todas as idéias de dieta balanceada e diversão saem pela janela, então você pode comer demais.” Definir um alarme no seu telefone, se necessário.

Verifique se há sinais de fome

May recomenda colocar o seu punho sobre o estômago, logo abaixo do esterno, e verificar sinais de fome verdadeira. “Chame toda a atenção para essa área”, diz May. “Você deve procurar sintomas físicos como dores, rosnados e sentimentos de vazio – ou se a área parecer cheia ou esticada”. Se é o primeiro, provavelmente você está realmente com fome. Se é o último, você provavelmente está desejando algo diferente de comida.

Faça uma varredura do corpo-mente-coração

Maio diz que você pode olhar para três áreas diferentes para determinar se você precisa comer ou se você quer apenas comer: “Eu recomendo fazer o que eu chamo de uma varredura corpo-mente-coração”, diz ela. Para o corpo, May diz que você deve começar a digitalizar da cabeça aos pés e só notar as várias sensações em seu corpo. Muitas vezes a tensão, como no pescoço e ombros, pode sinalizar ansiedade ou estresse, não fome. 

Para a mente, se sua produtividade está baixa e você se pergunta sobre o que está na sala de descanso ou onde você vai comer a próxima refeição, você provavelmente não está com fome, você pode estar entediado. Para o coração, ouça suas emoções. 

Você está se sentindo cansado de uma noite fora ou estressado com um prazo de trabalho? Sua ansiedade pode estar provocando “fome”, diz May. “Faça isso antes de começar a comer”, diz ela. “Se você não estiver verdadeiramente com fome, começará a comer e não se sentirá satisfeito [já que não está lidando com a verdadeira raiz do problema], fazendo com que você coma mais e mais”.

Aborde suas necessidades (além da comida)

Se você não tem certeza se realmente está com fome – e sabe que não está totalmente faminto – tente resolver outros problemas antes que você coma. 

Saia para dar uma volta no quarteirão para aliviar o estresse, deite-se por uma soneca de 20 minutos se estiver cansado, ou beba um copo de água para tentar eliminar a sede prolongada.. 

“Você só precisa de alguns momentos para se re-centrar”, diz May. Se, depois de fazer isso, você sentir que sua fome aumentou (já que você não comeu nada), pode ter certeza de que é o seu apetite que precisa ser tratado – e não algum outro problema..

5 alimentos para evitar quando você liga 50

Ago.07.201403:51

Mais da saúde das mulheres: 

Por que dormir em temperaturas mais baixas pode ajudar você a perder peso

O exercício que poderia ajudar você a comer menos

6 coisas que você pode fazer à noite para desmaiar e promover a perda de peso

4 especiarias que podem ajudá-lo a perder peso