4 maneiras fáceis de vencer os desejos de chocolate

Quando se trata de alimentos que podem rapidamente dissolver sua força de vontade e fazer um giro de calorias, um tratamento doce rege todos: Chocolate decadente, maravilhoso e glorioso.

Nem todas são más notícias, uma vez que pesquisas indicam que o chocolate pode ter efeitos positivos na saúde, como aumentar o humor e o poder do cérebro.

Mas também vem embalado com gordura e açúcar que podem inviabilizar sua dieta. Então, se você está prestes a alcançar a barra de chocolate de 250 calorias, experimente uma destas dicas:

Mmmmm chocolate. While delicious and tasty, it can easily disrupt your diet.
Mmmmm, chocolate. Enquanto delicioso e saboroso, pode facilmente atrapalhar sua dieta.Shutterstock

1. Faça uma caminhada de 15 minutos

Um novo estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Innsbruck, na Áustria, descobriu que apenas 15 minutos de exercícios podem impedi-lo de se entregar.

O teste envolveu 47 pessoas, descritas como “consumidores de salgadinhos com excesso de peso e açúcar”. Cada pessoa estava acostumada a comer pelo menos 3,5 onças de chocolate ou outros doces todos os dias, por isso pediram que evitassem qualquer guloseima por três dias antes do experimento. seus desejos.

Alguns, em seguida, deram uma rápida caminhada de 15 minutos em uma esteira, enquanto outros ficaram quietos por 15 minutos. Depois, os pesquisadores tentaram aumentar ainda mais seus desejos de chocolate. Ambos os grupos realizaram um teste mental para aumentar o nível de estresse, o que muitas vezes faz com que as pessoas optem por alimentos altamente calóricos..

Ambos os grupos também foram presenteados com uma deliciosa seleção de doces, com instruções para desembrulhar um lanche de sua escolha e segurá-lo por 30 segundos, mas não comê-lo de fato..

Descobriu-se que os participantes que fizeram a caminhada de 15 minutos tiveram menos desejos por prazeres do que aqueles que ficaram inativos. E mesmo que o estresse e o simples ato de estar perto de doces possam desencadear nosso desejo de comer, o exercício também parece contrariar esses impulsos..

Os resultados são baseados em questionários que medem os desejos dos participantes por lanches açucarados em vários estágios do experimento e outros dados..

“Esses desejos surgem rapidamente e, se podemos nos distrair, eles geralmente desaparecem em 15 minutos. É por isso que esse estudo e a duração da caminhada fazem sentido. É tudo sobre a troca de uma atividade “, disse a editora de saúde e nutrição HOJE Madelyn Fernstrom.

2. Coma chocolate, mas mais esperto

Às vezes, gerenciar os desejos envolve alimentos, mas de uma maneira controlada por calorias, disse Fernstrom. Apontar para um lanche que tem 50-100 calorias e satisfaz, enquanto ajuda a evitar pegar uma barra de chocolate gigante, ela observou.

Aqui estão algumas das sugestões de Fernstrom:

  • Experimente um pequeno leite desnatado ou cappuccino polvilhado com cacau ou uma colher de chá de mistura de cacau quente em um café preto
  • Dois ou três morangos com cobertura de chocolate dão um toque de chocolate, com um impulso de frutas
  • Desfrute de dois ou três beijos de chocolate, comidos devagar.

“Escolha o seu controle de porções – o tamanho da porção de nove na embalagem não precisa ser o tamanho da sua porção”, aconselhou Fernstrom.

3. Incorporar o chocolate de outras formas

Aqui estão algumas sugestões de Bonnie Taub-Dix, RDN, especialista em nutrição e autora de “Leia antes de comer”.

Faça um chocolate quente com leite quente sem gordura em vez de água. A proteína do leite irá mantê-lo satisfeito e satisfeito por mais tempo do que um pedaço de chocolate.

Combine alguns pedaços de chocolate escuro com nozes sem sal e frutas secas. “Este trio crocante, mastigável e decadente adicionará proteína e gordura saudável à mistura para satisfazer e suprimir seus desejos, enquanto o chocolate será deliciosamente delicioso sem ser excessivo”, disse Taub-Dix..

Adicione uma colher ou duas de cacau ao iogurte grego. O sabor de chocolate pode satisfazer o seu desejo, enquanto o iogurte irá fornecer muita proteína para silenciar a fome, ela observou.

4. Use distração consciente

Você quer quebrar o imediatismo de agir impulsivamente em seu desejo de chocolate de uma maneira descontrolada, disse Fernstrom..

Chame um amigo para pegar por 10 minutos para se distrair dos pensamentos de comida. Faça alguns alongamentos na sua mesa se você não tiver tempo para caminhar. Limpe uma gaveta – ela mantém suas mãos ocupadas com uma atividade produtiva que leva alguns minutos, disse Fernstrom..

“Quando se trata de soluções para gerenciar os desejos de comida, um tamanho não serve para todos”, ela aconselhou. “É tudo sobre o pensamento consciente sobre o que funciona melhor para você.”

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