3 treinos para novas mamães: “Thinner in 30 ‘fitness challenge de Jenna Wolfe

Em homenagem ao Start Today, uma nova série para motivá-lo e motivá-lo até 2016, a HOJE apresenta maneiras pelas quais você pode conseguir suas maiores resoluções de fitness em apenas 20 minutos ou menos.

Jenna Wolfe, autora de “Thinner in 30”, parou nesta terça-feira para ajudar Jenna Bush Hager a começar sua jornada de um mês para perder peso..

Fique em forma em 2016: veja como se manter em forma e se manter motivado

05 de janeiro de 201606:06

Mas para Hager, não é sobre o número na escala – é a mentalidade positiva que vem de reservar tempo para ela mesma..

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“Depois de um segundo bebê, eu – eu não tenho tempo. Então eu sinto que a mudança é assustadora”, disse Hager em HOJE. “E eu sinto que muitas mães provavelmente se sentem assim. Muitas pessoas provavelmente se sentem assim.”

É um medo comum que é muito familiar para as mulheres que tiveram filhos recentemente, e mesmo para outras que têm outras razões para evitar o ginásio.

“É aterrorizante. É absolutamente aterrorizante. Não conseguimos – lembrar que não ganhamos todo esse peso em um dia”, disse Wolfe. “Não podemos perder todo o peso em um dia.”

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Sabendo que o tempo é valioso, especialmente como uma mãe, Wolfe projetou esse exercício para ajudar até mesmo a pessoa mais ocupada a encontrar alguns minutos durante o dia (3 vezes por semana) para lidar com essas metas de condicionamento físico..

Mini-Circuito # 1

  • 20 colhedores de maçã / 20 jogadas no lugar
  • 16 colhedores de maçãs / 16 jogadas no lugar
  • 12 catadores de maçãs / 12 jogs no lugar
  • 8 catadores de maçãs / 8 corridas no lugar
  • 4 selecionadores de maçã / 4 jogs no lugar

Mini-Circuito # 2 (fazer 2x)

  • 50 círculos de ombro (para frente)
  • 10 macacos de salto
  • 50 círculos de ombro (para trás)
  • 10 macacos de salto
  • 100 palmas reversas
  • 10 macacos de salto
  • 50 palmas reversas
  • 10 macacos de salto

Mini-Circuito # 3 (fazer 3x)

50 anca levanta

  • 15 soldados de brinquedo

Mini-Circuito # 4 (fazer 2x)

  • 20 cortes superiores
  • 20 quedas de quad
  • 20 shuffles de perna larga no lugar

Mini-Circuito # 5

  • 10 chutes frontais (perna esquerda, perna direita é igual a 1 repetição)
  • 10 agachamentos
  • 9 chutes frontais
  • 9 agachamentos (continue todo o caminho até 1)

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SEMANA # 1 – Primeiros passos!

Quando estiver em casa:

Sempre que estiver parado, levante um pé do chão. Equilibrar em uma perna realmente funcionará que todo importante núcleo.

Quando você está no trabalho:

Sentado em sua mesa, sem recostar-se na cadeira, alternadamente, levante cada um dos pés do chão o mais rápido possível, como se estivesse fazendo uma jogada de futebol. Todo o tempo, mantenha seu abs apertado e envolva seu núcleo. Apontar para 300-500 ao longo do seu dia.

Quando você está no ginásio:

  • Corrida em esteira de 6 minutos / 20 flexões
  • Corrida de 5 minutos na esteira / 20 bíceps
  • Esteira de 4 minutos / 20 tríceps
  • 3 minutos de corrida em esteira / 20 supermans
  • 2 minutos de corrida em esteira / 20 cortes superiores com pesos de 3 libras
  • 1 minuto de corrida em esteira / 20 flexões

Quando você tem apenas 5 minutos:

  • 5 jacks de salto / 5 flexões
  • 4 macacos de salto / 4 flexões
  • 3 macacos de salto / 3 flexões
  • 2 macacos de salto / 2 flexões
  • 1 jacks de salto / 1 flexões

Quando você tem 30 minutos:

  • Corrida / corrida de aquecimento de 5 minutos

Então duas rodadas de…

  • 100 jogs no lugar
  • 90 bumbum
  • 80 joelhos altos
  • 70 alpinistas
  • 60 tríceps mergulha no chão
  • 50 agachamentos
  • 40 flexões (nos joelhos, se necessário)
  • 30 torções russas
  • 20 agachamentos
  • 10 burpees

Jenna Wolfe compartilha como obter maiores benefícios de correr

27.07.201503:41