3 trechos fáceis para acordar todo o seu corpo

O alongamento é uma parte importante de manter seu corpo saudável. Idealmente, você deve se alongar antes e depois de cada treino. Mas se você não tem tempo para se exercitar – isso não significa que você pode pular o alongamento, também!

Alongamentos ajudam a manter os músculos ocupados e acordados. Se você se sentar em uma mesa o dia todo, é ainda mais importante se alongar de manhã e no final do dia também.

Alongamentos simples para acordar seu corpo

Nov.8.201601:23

Aqui estão três grandes alongamentos que você pode fazer todas as manhãs para acordar seu corpo e começar seu dia com uma tonelada de energia..

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1. Esticar Quad Esticar

Em pé quad stretch
NATHAN R CONGLETON

Levante seu pé para tocar sua bunda e agarre com sua mão. Mantenha as coxas paralelas e o peito alto. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de passar para a outra perna.

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2. Alongamento Flexor do Quadril

Quadril flexor stretch
NATHAN R CONGLETON

Comece em uma posição de estocada com a perna esquerda para a frente. Abaixe o joelho direito em direção ao solo em um ângulo de 90 graus e segure por cinco segundos. Você deve sentir o alongamento no quadril esquerdo. Repita do outro lado.

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3. Cobra + Cachorro Descendente

Para baixo dog + Cobra yoga poses
Cachorro para baixo + poses de yoga CobraNathan R. Congleton / HOJE

Comece em uma posição de Cobra, deitando-se de bruços com as mãos no chão, diretamente sob os ombros. Endireite os braços e puxe o peito para esticar o abdômen. Após cinco segundos, faça a transição para um poste para baixo, endireitando os pés e empurrando os quadris para o ar. Você também deve sentir o alongamento em seus braços e costas. Mantenha por cinco segundos.

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