3 maneiras de tornar seus agachamentos menos chatos

Um agachamento corporal tradicional envolve uma postura na altura dos ombros, braços para fora na frente ou mãos atrás da cabeça, e uma simples descida em direção ao chão ao dobrar os joelhos e os quadris.. 

Muito bom pra você mas totalmente chato!

Essas três variações de agachamento levam esse movimento para o próximo nível, aprimorando o básico. Experimente-os para o seu próximo treino:

Agachamento búlgaro dividido em uma perna
(Ótimo para glúteos e quadríceps)

Façam: Coloque a parte superior do pé em um degrau ou uma cadeira firme atrás de você, com o peso apoiado na outra perna. Olhando para longe do degrau, dobre a perna da frente para trás, dobrando o joelho e o quadril, pare e retorne à posição inicial; repita 12 a 15 vezes e troque as pernas. 

Agachamentos de sumo

(Ótimo para coxas internas)

Eu duvido que algum de vocês esteja aspirando a se parecer com lutadores de sumô, mas essa é uma grande explosão na coxa.

Façam: Fique de pé, com os dedos dos pés voltados para as 2:00 e as 10:00. Mantenha o abdômen apertado e as costas retas enquanto abaixa o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pausa e empurre de volta através de seus calcanhares. Repita 12 a 15 vezes.

Agachamento

Ótimo para apertar toda a parte inferior do corpo e aumentar a frequência cardíaca, quando feito rapidamente e em rápida sucessão.

(Nota: faça isso somente após um aquecimento completo) 

Façam: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos cruzadas atrás da cabeça. Mantendo seu peso em seus calcanhares, agache-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Pause e sem o uso de seus braços, pule o mais alto possível. Ao aterrissar, certifique-se de absorver o impacto empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos. Repita imediatamente. Faça de 10 a 15 para um a três conjuntos. 

Troque um ou dois deles para o seu agachamento regular algumas vezes por semana para suas melhores pernas ainda!

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