11 maneiras de dormir mais rápido

Você gasta a maioria de suas noites jogando e girando, lutando para pegar alguns zzz’s? Você não está sozinho. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, 45% dos americanos têm um sono ruim ou insuficiente.

Aqueles que relatam dificuldades de sono também relatam baixa qualidade de saúde, como baixa satisfação com a vida e alto estresse. Para aqueles que não têm um distúrbio do sono, existem algumas maneiras de acelerar sua jornada para o sono sereno.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a adormecer

Jun.05.201701:30

1. Levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs – é muito mais importante do que quando você vai para a cama.

Ajuda a regular o relógio interno do seu corpo.

2. Dirija-se ao quarto apenas quando se sentir cansado o suficiente para adormecer.

Seguir uma hora de dormir arbitrária não é ideal. Vá dormir quando você se sentir cansado.

3. Se você não está com sono, deixe o quarto e faça outra coisa até que você esteja.

Pegue um livro e leia em sua sala de estar, não fique deitado na cama pensando em como você não está dormindo.

4. Exercício diário, mas não dentro de quatro horas da sua hora de dormir.

O exercício físico é essencial para um estilo de vida saudável, mas se você é alguém que luta com um hábito regular de dormir, fazer exercícios próximos à sua hora de dormir pode ter um efeito negativo..

5. Não passe mais tempo na cama do que consegue dormir.

Encontre outro local para ler e ver os e-mails – evite fazê-lo na cama.

6. Fique longe de luzes brilhantes à medida que a hora de dormir se aproxima.

Tradução: pare de olhar para o seu telefone! Desligue enquanto se prepara para dormir.

7. Não use dispositivos eletrônicos na cama.

Ele vai enviar o seu cérebro os sinais errados.

8. Evite cochilar durante o dia se estiver com dificuldade para dormir à noite.

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28.12.201501:54

9. Mantenha seu quarto fresco: os melhores temps estão entre 60 e 67 graus.

Todo mundo é diferente, mas estudos descobriram que essas são as temperaturas mais confortáveis ​​para dormir.

10. Evite álcool, cafeína e tabaco à noite.

Todos os três tipos de bebidas podem interromper seus hábitos de sono.

11. Faça algo relaxando na hora ou mais antes de dormir, para que você possa relaxar.

Leia, tome uma xícara de chá ou jornal descafeinado.

Fontes: Dr. Dan Buysse, professor de psiquiatria na Universidade de Pittsburgh; Natalie Dautovich, Professora Assistente de Psicologia, Virginia Commonwealth University e Environmental Scholar da National Sleep Foundation

Esta história foi originalmente publicada em 2015.