11 causas surpreendentes de ansiedade (desculpe se ler isso te estressa!)

Aditivos alimentares: Aspartame, corante alimentar, corantes
Muitas pessoas relatam alterações de humor e ansiedade após a ingestão de adoçantes artificiais, como aspartame e xarope de milho rico em frutose, corantes alimentares (incluindo Red # 40 e amarelo # 5) e aromas como MSG. As ligações diretas entre aditivos alimentares artificiais e humor ainda estão sob investigação, embora tenham sido implicadas como causa de TDAH e autismo em crianças. O fato é que os corantes e adoçantes artificiais são neurotoxinas que podem prejudicar o funcionamento normal do sistema nervoso, levando ao aumento dos sintomas de ansiedade..

Medicamentos de balcão e suplementos
Medicamentos que contêm cafeína, incluindo vários analgésicos e enxaquecas, alguns remédios para tosse, descongestionantes, medicamentos para asma e suplementos para perda de peso que incluem estimulantes, podem levar a um aumento das taxas cardíacas e a um aumento dos sentimentos de ansiedade. Remédios herbais populares e suplementos como a erva de São João, ginseng e kava kava também podem causar ou aumentar o mal-estar.

Sensibilidades alimentares
Os sintomas da sensibilidade alimentar podem variar de problemas digestivos, como dor de estômago a dificuldade para respirar. Embora ambos os problemas possam causar ansiedade, há também evidências crescentes de que as sensibilidades alimentares também afetam diretamente o humor. Glúten, soja, laticínios – até mesmo chocolate – podem afetar os hormônios lelvels e outras substâncias químicas importantes no cérebro, perturbando o delicado equilíbrio necessário para manter o corpo e a mente no controle da ansiedade..

Pulando refeições
Em nosso mundo atormentado e estressante, pular uma refeição aqui e ali é muito comum. Além do mais, muitas pessoas que estão ansiosas e estressadas podem sentir que não têm apetite ou simplesmente não têm vontade de comer. Mas para a maioria das pessoas costumava fazer refeições regulares, pular refeições provoca uma queda nos níveis de açúcar no sangue do corpo. Se prolongada, essa queda pode levar a um aumento dos sentimentos de ansiedade e irritabilidade. Outros efeitos provocadores de ansiedade do baixo nível de açúcar no sangue são tonturas, tonturas, confusão e fraqueza.

Desidratação
Um estudo de 2009 na Universidade Tufts encontrou uma ligação clara entre hidratação e humor. O estudo constatou que os atletas estudantes que estavam apenas ligeiramente desidratados relataram sentir raiva, confusão, tensão e fadiga. Manter-se hidratado é essencial para manter as funções fisiológicas do corpo funcionando sem problemas, incluindo acelerar o processo de cicatrização e remover toxinas. Beber bastante água diariamente pode ser uma das maneiras mais fáceis de ajudar o corpo a controlar seus nervos..

Cafeína
Milhões de pessoas confiam em uma dose regular de cafeína para começar o dia ou para se animar quando sua energia desponta. Mas muito não é bom. “Transtorno de ansiedade induzido por cafeína” é na verdade uma condição reconhecida no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, a “bíblia” usada por especialistas em saúde mental nos Estados Unidos. Como a maioria das pessoas sabe, muita cafeína pode causar um batimento cardíaco acelerado, o que pode desencadear um ataque de pânico. E enquanto um pouco de cafeína pode melhorar a capacidade de concentração, muito pode aumentar o nervosismo e uma série de sintomas de ansiedade, como palmas das mãos suadas, zumbidos nos ouvidos, até sentimentos de morte iminente..

Cigarros, drogas e álcool
Confiar em fumar, beber ou usar drogas para se sentir mais calmo pode sair pela culatra. A nicotina é um estimulante que os estudos demonstraram que pode elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Além disso, o monóxido de carbono na fumaça do cigarro também pode causar problemas respiratórios que o corpo responde como se estivesse sufocando, aumentando a probabilidade de ataques de pânico. Quanto ao álcool e drogas, as pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade são duas a três vezes mais propensos a abusar destes do que a população em geral, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. Tanto o álcool quanto as drogas podem levar a ataques de pânico e seu efeito perturbador no sistema nervoso central limita a capacidade do cérebro de acalmar a mente e o corpo.

Deficiências nutricionais
Certifique-se de comer suas vitaminas! O complexo B, as vitaminas C e E desempenham papéis importantes na função do sistema nervoso, e as vitaminas B afetam particularmente o humor e o metabolismo. O magnésio é conhecido por ajudar a aliviar o estresse, portanto, uma deficiência neste mineral pode levar à irritabilidade e apatia. O selênio, um antioxidante essencial para a função eficiente dos neurotransmissores no cérebro, ajuda a controlar o humor. E de acordo com um estudo de 2006, pessoas com níveis mais baixos de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 também estavam em risco aumentado de ansiedade..

Era
À medida que envelhecemos, enfrentamos múltiplos estresses que podem provocar crises de ansiedade. Eventos de vida, como mudanças na saúde, problemas de memória, a morte de um cônjuge ou até mesmo uma mudança aparentemente feliz, como a aposentadoria, podem ser estressantes. A Geriatric Mental Health Foundation estima que 10 a 20 por cento dos adultos mais velhos sofrem de ansiedade, embora muitos não sejam tratados porque podem não reconhecer os sintomas..

Pensamento negativo
Muitos terapeutas enfatizam que o pensamento negativo persistente realmente tem um efeito prejudicial em nosso bem-estar emocional. Já ouviu falar de pensamentos negativos automáticos (ou ANTs)? Essas são críticas rápidas, inconscientes e improvisadas que a mente produz quando se depara com situações estressantes. “Por que eu fiz isso?” “Por que eu sou tão idiota?” e outras autocríticas negativas causam estragos em seu estado emocional. A boa notícia é que um terapeuta pode ajudá-lo a identificar essas ANTs e reduzir o poder que elas têm em sua psique.

Dicas inconscientes
Uma música, cheiro ou localização podem estar inconscientemente ligados a um mau pressentimento ou memória, o que pode ser problemático. Isso talvez seja mais comum em casos de distúrbio de estresse pós-traumático (onde, por exemplo, um soldado ouvindo um estrondo alto pode associar o som a tiros e assim ficar ansioso), mas também pode ocorrer em outros tipos de ansiedade. Identificar sinais inconscientes provocadores de ansiedade por conta própria pode ser difícil. No entanto, com a ajuda de um terapeuta, é possível desvendar esse processo complicado e colocar pensamentos negativos em seu lugar..

Uma versão desta história apareceu originalmente no iVillage.