Dieettips: hoe je je hersenen traint om dun te denken

In “The Beck Diet Solution: Train Your Brain om als een dun persoon te denken”, biedt Dr. Judith S. Beck een psychologisch plan – geen voedingsplan – om je te laten afvallen, het gewicht weg te houden en goed te eten. Hier is een fragment:

Hoofdstuk 3
Hoe dun mensen denken

Heb je je ooit afgevraagd waarom je niet kunt afvallen of het gewicht dat je hebt verloren, kunt afhouden? Je kent zeker veel mensen die niet worstelen met eten zoals jij. Ben je anders? Dat bent u waarschijnlijk, maar niet noodzakelijk om de redenen die u denkt. Overweeg de volgende vragen:

• Eet u soms zelfs als u niet echt honger hebt? Met andere woorden, kunt u gemakkelijk het verschil zien tussen honger en gewoon willen eten?

• Maak je je soms zorgen dat je misschien geen gelegenheid hebt om te eten? Heb je ooit zulke gedachten als, Wat als ik later honger krijg?

• Eet u soms voorbij het punt van milde volheid?

• Houd je jezelf voor de gek over je eten? Met andere woorden, zeg je soms tegen jezelf dat het “niet uitmaakt” als je een klein stukje eet van iets dat je niet hoort te eten?

• Troost je jezelf met eten??

• Als de schaal omhoog gaat, verlaat u soms uw dieet helemaal?

• Eet u soms omdat het niet eerlijk is dat u niet net als iedereen kunt eten??

• Stop je met een dieet zodra je bent afgevallen?

Als u op een van deze vragen ‘ja’ hebt geantwoord, beschikt u over kenmerken die een dieet moeilijker maken.

Kenmerk 1
Je verwart honger met het verlangen om te eten

Natuurlijk dunne mensen kunnen gemakkelijker onderscheid maken tussen wanneer ze echt honger hebben, omdat hun magen leeg zijn en wanneer hun magen niet leeg zijn maar ze willen eten.

Dunne mensen zeggen tegen zichzelf, ik weet dat ik graag [dat eten] wil eten … Maar ik at een tijdje geleden … Ik zal het niet hebben. Aan de andere kant mag je elke wens om te eten als honger bestempelen. Je krijgt waarschijnlijk het idee dat je moet eten wanneer je maag leeg voelt en je een drang voelt om te eten.

The Beck Diet Solution

Om te denken als een magere persoon, moet je leren het verschil te zien tussen honger en het verlangen om te eten, zodat je betere beslissingen kunt nemen over wanneer het gepast is om te eten en wanneer dat niet het geval is. U doet dit door te letten op hoe uw maag vóór en na de maaltijd voelt. Je zult ook zulke experimenten doen als doelbewust jezelf hongerig maken, zodat je leert herkennen hoe echte honger eruit ziet.

Kenmerk 2
Je hebt een lage tolerantie voor honger en onbedwingbare trek

De meeste dunne mensen voelen zich hongerig en zien af ​​en toe hunkeren, maar ze houden zich niet bezig met deze gevoelens. Over het algemeen denken ze helemaal niet zoveel over eten. Ze denken dat ze altijd iets kunnen vinden wanneer ze honger hebben of in staat zijn om de honger te weerstaan ​​als het niet gemakkelijk is om te eten. Meestal hebben ze geen problemen om te wachten tot hun volgende snack of maaltijd.

Wanneer je echter honger hebt of een verlangen hebt, zou je kunnen stilstaan ​​bij deze gevoelens. U maakt zich waarschijnlijk zorgen over wanneer u weer gelegenheid krijgt om te eten. Misschien raak je zelfs in beslag genomen door gedachten aan eten. Je zult waarschijnlijk overschatten hoe sterk je honger en verlangens zullen zijn

krijgen en hoe lang ze duren. Waarschijnlijk probeer je er meteen vanaf te komen door te eten. Sommige mensen die moeite hebben om af te vallen, ervaren honger en onbedwingbare trek als een noodgeval: ik moet nu eten!

The Beck Diet Solution
In dit programma ontdek je voor jezelf dat honger en onbedwingbare trek geen noodsituaties zijn, en je zult leren hoe je ze kunt verdragen. Terwijl je dit leest, denk je misschien dat ik niet hoef te eten als ik honger heb of een verlangen heb … ik wil eten.

Je hebt waarschijnlijk gelezen over hongerstakingen, dus je weet dat mensen dagen kunnen gaan zonder te eten. Als je ooit hebt gevast voor een religieuze observatie of een medische procedure, dan weet je uit de eerste hand dat de honger afneemt en afneemt.

Maar op het moment dat je honger hebt of een verlangen ervaart, denk je misschien niet rationeel. Je zou kunnen denken dat je er meteen iets aan moet doen om te voldoen aan je drang om te eten. Misschien komt dit onjuiste denken deels voort uit onze voorouders van jagers en verzamelaars, die het alleen overleefden als ze het vermogen ontwikkelden om hun aandacht aandachtig te richten op het eten wanneer er eten rond was, zodat ze konden aankomen om slankere tijden te overleven toen voedsel werd geproduceerd. schaars. Tegenwoordig is er de hele tijd eten, maar onze moderne hersenen hebben deze moderne realiteit nog niet ingehaald.

Ik ga je leren hoe je effectief kunt reageren op de stem in je hoofd die je probeert te overtuigen, ik moet nu eten! Je leert veel technieken om je aandacht opnieuw te concentreren, zodat honger en hunkeren hun overtuigingskracht verliezen. Je leert jezelf vertellen, ik heb gewoon honger, of ik heb gewoon trek in … Ik hoef er niet op te letten … Ik kan mijn focus verleggen naar iets anders … Ik hoef niet impulsief te eten om van dit gevoel af te komen … Over een paar minuten word ik heel blij dat ik niet heb gegeten.

Kenmerk 3
Je houdt van het gevoel vol te zijn

Dunne mensen houden meestal van eten tot het punt waarop ze redelijk vol zijn.

Het voelt niet goed als ze zo veel gegeten hebben dat ze zich een beetje ongemakkelijk voelen als ze na een maaltijd een stevige wandeling maken. Zelfs als er heerlijk eten over is, willen ze niet blijven eten. Ze voelen geen dwang om hun borden leeg te maken.

U kunt zich echter ongemakkelijk voelen als u op dat moment stopt met eten. Er zijn drie mogelijke redenen dat u zich zo voelt:

• Eén, u kunt zich zorgen maken dat u opnieuw honger zult hebben voor de volgende maaltijd.

• Twee, u voelt zich beroofd als u niet zoveel eet als u wilt.

• Drie, je bent misschien gewend geraakt aan het eten van veel grotere hoeveelheden dan gezond is. Inderdaad, je mag de mate van volheid labelen die je voelt na een overdreven largemeal als “normaal” als je echt hebt gegeten tot het punt van overfullness.

Ik heb dit fenomeen onlangs opgemerkt toen ik in het huis van een collega had gegeten. Er waren 10 van ons in totaal. Hoewel ik me meestal niet bewust ben van wat mensen eten, besloot ik om op deze specifieke avond op te letten. Dit is wat ik heb waargenomen: twee van ons (beide vrouwen) aten spaarzaam. Drie van de mannen (allemaal van normaal gewicht) aten meer dan we deden, maar niet veel meer. De andere vijf (die allemaal te zwaar zijn) aten veel meer dan de rest van ons.

We light eters sloeg de hors d’oeuvres en verschillende bijgerechten helemaal over en at een deel van de voorgerecht, groenten en rijst. De gematigde eters hadden wat hors d’oeuvres en eindigden het grootste deel van wat op hun bord lag. De grote eters aten veel hors d’oeuvres en bijgerechten en eindigden zowat alles op hun bord. Ze hadden waarschijnlijk nog steeds geen honger, maar toch hadden ze allemaal seconden. Ze aten ook veel grotere delen van het dessert.

Waarom aten ze ver voorbij het punt van volheid? Waarschijnlijk omdat ze allemaal zulke gedachten hadden als:

• Dit smaakt zo goed. Ik wil niet stoppen.

• Het is een speciale gelegenheid, dus het is prima om uit te geven.

• Ik wil mijn gastvrouw laten zien dat ik haar inspanningen waardeer.

• Ik kan zo’n heerlijk eten niet weerstaan.

Ze zijn waarschijnlijk ook overate omdat ze zich aan het einde van de maaltijd al te vol wilden voelen.

The Beck Diet Solution

Dit programma leert je hoe je je manier van denken kunt veranderen, zodat je je echt goed voelt als je je aan het einde van de maaltijd redelijk verzadigd voelt. Er is oefening voor nodig, maar je komt op het punt dat je in plaats van je beroofd te voelen als je van de tafel opstaat automatisch zegt: ik ben zo blij dat ik niet heb overeten.

Kenmerk 4
Je houdt jezelf voor de gek over hoeveel je eet

Dunne mensen hebben over het algemeen een redelijk goed beeld van hoeveel ze eten. Ze eten niet te vaak, en als ze dat doen, eten ze van nature minder bij hun volgende maaltijd of twee om het te compenseren.

Mensen die worstelen met een dieet, vaak, zichzelf vaak misleiden over hoeveel ze eten. Soms probeer je misschien bewust niet te merken wat je aan het eten bent, omdat je weet dat je je slecht voelt als je echt aandacht hebt besteed. U kunt bijvoorbeeld een halve liter ijs eten die bij de vriezer staat of een hele zak chips afwerkt terwijl u tv kijkt. Het is alsof een deel van jou gelooft, als ik me niet volledig bewust ben van wat ik doe, is het goed om te blijven eten.

Je zou tegen jezelf kunnen zeggen dat wat je eet niet echt uitmaakt – dat wil zeggen, de calorieën tellen niet mee als je alleen maar de kruimels in de bodem van een zak koekjes eet, de kers op de cakebesnijder of een stuk gebroken krakeling. Misschien rechtvaardigt u het eten van teveel omdat u uit eten gaat, viert of op vakantie bent. Of je zou het excuus kunnen maken dat je iets zou moeten eten omdat het gratis is of iemand je aanspoort om te eten

Je kunt jezelf ook voor de gek houden op andere manieren. Misschien gebruik je iets dat je niet zou moeten eten als excuus om nog meer te eten. Misschien heb je tegen jezelf gezegd: sinds ik van dit dieet ben afgedwaald, kan ik net zo goed de hele dag blazen. Dus je eet en eet, jezelf belovend dat je morgen opnieuw zult beginnen.

The Beck Diet Solution

Terwijl je dit leest, kun je waarschijnlijk zien hoe dit soort denken niet logisch is. Maar op dit moment hebben jouw saboterende gedachten voorrang op je rationele brein. Op een nuttige manier herkennen en reageren op deze saboterende gedachten is een belangrijk onderdeel van dit programma. Je zult deze vaardigheid dagelijks oefenen.

Kenmerk 5
Je troost jezelf met eten

Wanneer dunne mensen emotioneel overstuur zijn, keren ze zich niet om voedsel voor afleiding of troost. Het komt hun gewoon niet over. Ze hebben de neiging hun eetlust te verliezen.

Aan de andere kant, als je verdrietig of verveeld bent, wil je misschien meteen eten pakken. Eten kan je afleiden van je negatieve gevoelens en je kalmeren. In feite zijn er bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade, die stoffen bevatten die ‘goed gevoel’ chemicaliën in je hersenen vrijgeven.

Het probleem is natuurlijk dat je je slechts een moment beter voelt. Wat gebeurt er als je klaar bent met eten? Je hebt nog steeds te maken met het probleem dat je van streek maakte. En bovendien, je voelt je slecht dat je van je dieet bent afgeweken. Je wordt zelfkritisch, ondermijnt je zelfvertrouwen en voelt je nog erger dan bij het begin.

The Beck Diet Solution

In plaats van te proberen jezelf te troosten met eten, de Beck Diet Solution

leert je om op andere manieren te kalmeren: door afleiding en ontspanningstechnieken te gebruiken, door je saboterende gedachten tegen te gaan, en door de problemen op te lossen die met je negatieve emoties verbonden waren in de eerste plaats.

Kenmerk 6
Je voelt je hulpeloos en hopeloos als je aankomt

Wanneer dunne mensen aankomen, zien ze het meestal niet als een catastrofe. Ze denken dat ze de komende paar dagen gewoon in de gaten houden wat ze eten of dat ze meer bewegen. Ze hebben er vertrouwen in dat de schaal terug zal vallen.

Je bent waarschijnlijk anders. Wat gaat er door je heen als je op de schaal een hoger aantal ziet dan je had verwacht? Je hebt waarschijnlijk zulke gedachten als, ik kan het niet geloven! Dit is verschrikkelijk! Ik zal nooit afvallen!

Dunne mensen hebben vertrouwen in hun vermogen om goede beslissingen te nemen over wat, wanneer en hoeveel ze gaan eten – en om deze beslissingen te volgen. Zelfs als ze meer dan normaal eten, zoals op een feestje, zijn ze ervan overtuigd dat ze later terug zullen komen naar een meer gecontroleerde manier van eten.

U hebt echter mogelijk voortdurend saboterende en demoraliserende gedachten die uw vertrouwen ondermijnen. Als je te veel eet, zou je kunnen geloven dat je nooit je eetgewoonten kunt beheersen.

The Beck Diet Solution

Dit programma leert je veel technieken om overeten te voorkomen. Maar, even belangrijk, het leert je ook hoe te leren van je eetfouten en je meteen weer aan je dieet te binden. Als je dat doet, groeit je zelfvertrouwen. U weet dat u onmiddellijk kunt herstellen van uitglijden en uw eet- en gewicht beheersen.