Evite um garoto mal-humorado: como preparar as crianças para a mudança do horário de outono

Com o Halloween caindo em um sábado deste ano, você pode não estar pensando muito sobre a hora de dormir de seus filhos neste fim de semana.

Horário de verão: dicas para ajudar seus filhos a se adaptarem

30 de outubro de 201501:24

Mas não esqueça que este também é o fim de semana da mudança de horário semestral. Quando o horário de verão termina no domingo às 2 horas da manhã, a maioria dos americanos voltará o relógio uma hora.

Embora muitas vezes pensemos em “cair para trás” como o tempo para pegar uma hora extra de olhos fechados, muitos de nós – crianças incluídas – não se beneficiam realmente porque já estamos privados de sono e tendem a ficar acordados por mais uma hora ou dormir nos finais de semana, diz a Dra. Carol Ash, diretora de medicina do sono da Meridian Health em Nova Jersey.

O que é importante saber sobre a mudança de horário, porém, é que ela pode atrapalhar os ritmos internos do sono e os sistemas corporais, como o metabolismo, porque não estamos mais em sincronia com nosso ambiente externo – quando fica claro e escuro – e acabamos nos sentindo jet-lag.

Isso porque o corpo não pode se ajustar à mudança da hora, Ash diz. Leva tempo.

adormecido baby girl
Mesmo uma mudança de hora de uma hora pode afetar nossos corpos.Shutterstock

“O seu relógio interno não mudará tão rapidamente quanto você pode girar o dial do seu despertador”, diz ela. “Não se move tão rápido. É como uma tartaruga, e esta hora é muito mais do que o relógio interno é projetado para lidar. É muito abrupto.”

A incapacidade de ajustar o relógio interno pode prejudicar o humor, as emoções, o sistema imunológico, os níveis de estresse, a memória, a capacidade de aprendizado e de enfrentamento, entre outras coisas..

“O momento de acordar e dormir é muito importante para a nossa saúde física e mental geral”, disse Ash. “Isso afeta todos os mecanismos do nosso corpo.”

Ninguém quer um garoto mal-humorado. Para preparar sua família para a mudança de horário, Ash recomenda mudar gradualmente o horário de dormir mais tarde para todos, exceto para os bebês mais novos nos dias que antecedem o domingo. Tente colocar as crianças – e você mesmo – para dormir 15 minutos depois a cada noite, a partir de quarta-feira, e até uma hora depois do horário normal de dormir, na sexta-feira e no sábado..

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Apontar para manter todos na cama uma hora mais tarde do que o horário de despertar nos sábados de manhã e até o equivalente àquele horário no domingo de manhã, mas não mais. A exposição à luz do sol no momento certo é a coisa mais importante na redefinição do relógio interno. Se crianças ou adultos são privados de sono, é melhor tirar um cochilo à tarde do que dormir tarde demais.

No domingo, as crianças devem se sentir cansadas o suficiente para adormecer na hora de dormir e dormir o suficiente antes da escola na segunda-feira pela manhã. Não deve ser muito difícil pedir às crianças que fiquem acordadas. Afinal, que criança não quer mais tarde??

Aqui estão as dicas de Ash por idade para ajudar todos a conseguir o sono de que precisam para se manterem saudáveis ​​e alertas:

Recém-nascidos até os 6 meses: Seus ritmos circadianos ainda não estão bem desenvolvidos, então eles vão dormir e acordar quando quiserem. Você não precisa fazer nada diferente durante a mudança de horário.

Seis meses a 3 anos: Certifique-se de aderir a uma rotina de dormir e colocar seus filhos para dormir quando sonolento. Evite começar quaisquer maus hábitos – como balançando-os ou esfregando as costas – para fazê-los dormir. Os tempos de sesta também podem ser alterados antes da mudança de horário.

4 a 6: Evite eletrônicos pouco antes de dormir. Tente obter um relógio e envolva-o no processo de mudança de horário.

Sete a 12: Essas crianças (e as mais velhas também) deveriam esconder seus celulares uma hora antes de dormir. “Realmente certifique-se de que você está recebendo eletrônicos fora de suas mãos”, disse ela. “Essa luz irá interferir com a capacidade de fazer a mudança.”

Adolescentes: Os adolescentes tendem a ter um relógio interno atrasado, por isso não será difícil pedir que fiquem acordados mais tarde. Mas a luz das telas e dos telefones pode atrasar muito a hora de dormir, portanto, certifique-se de guardá-los. Após a mudança de horário, haverá mais luz no início da manhã (até os dias começarem a ficar mais curtos), e levar os adolescentes para a luz do dia ajudará a ajustar.

A mudança nesta época do ano é geralmente mais fácil do que na primavera, porque não é difícil fazer as crianças ficarem acordadas. É um bom momento, Ash diz, revisitar as rotinas de crianças de todas as idades, para ter certeza de que elas estão tendo o sono de que precisam. Se você não tiver a chance de se preparar antes da mudança de horário, seja paciente. Geralmente, leva vários dias para ajustar.

“Na primeira semana, se você não fez nenhuma mudança, apenas reconheça que esta pode ser uma semana difícil pela frente”, disse Ash. “Isso vai jogar todo mundo fora de ordem.”

A contribuinte de TODAY.com Lisa A. Flam é uma repórter de notícias e estilo de vida em Nova York. Siga-a no Twitter.

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