Vermijd een chagrijnig kind: hoe kinderen voor te bereiden op de verandering van de valtijd

Als Halloween dit jaar op een zaterdag valt, denk je misschien niet veel aan de bedtime van je kinderen dit weekend.

Zomertijd: Tips om uw kinderen te helpen bij het aanpassen

Oct.30.201501:24

Maar vergeet niet dat dit ook het weekend is van de halfjaarlijkse tijdswisseling. Wanneer de zomertijd eindigt om 2 uur ‘s ochtends, zullen de meeste Amerikanen de klok een uur terugzetten.

Hoewel we vaak denken aan “terugvallen” als de tijd om een ​​extra uur shuteye te nemen, hebben velen van ons – inclusief kinderen – er niet echt voordeel van omdat we al slaapgebrek hebben en de neiging hebben om een ​​extra uur of slaap op te houden in het weekend, zegt dr. Carol Ash, directeur slaapgeneeskunde bij Meridian Health in New Jersey.

Wat wel belangrijk is om te weten over de tijdswisseling, is dat het normale interne slaapritmes en lichaamssystemen zoals metabolisme kan verstoren, omdat we niet langer in sync zijn met onze externe omgeving – wanneer het licht en donker wordt – en het gevoel kan oplopen Last van een jetlag.

Dat komt omdat het lichaam zich niet zomaar kan aanpassen aan de uurverandering, zegt Ash. Het kost tijd.

Slapen baby girl
Zelfs een verandering van één uur in de tijd kan ons lichaam beïnvloeden.Shutterstock

“Uw interne klok zal niet zo snel verschuiven als u de knop op uw wekker kunt draaien,” zegt ze. “Het beweegt niet zo snel, het is net een schildpad, en dit uur is veel meer dan de interne klok is ontworpen om te verwerken.” Het is te abrupt. “

Het niet aanpassen van de interne klok kan de stemming, emoties, het immuunsysteem, stressniveaus, geheugen, leervermogen en coping-vermogen, onder andere, schaden.

“De timing van waken en slapen is erg belangrijk voor onze algehele lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid,” zei Ash. “Het beïnvloedt elk mechanisme in ons lichaam.”

Niemand wil een chagrijnig kind. Om je huishouden voor te bereiden op de tijdswisseling, raadt Ash aan om later voor alle kinderen, behalve de jongste baby’s, geleidelijk te verschuiven in de dagen voorafgaand aan zondag. Probeer de kinderen – en uzelf – elke woensdag vanaf 15 minuten naar bed te brengen, en tot een uur later dan hun reguliere bedtijd op vrijdag en zaterdag..

Je zomertijd horrorverhalen onthuld

Mar.08.201501:43

Probeer iedereen een uur later in bed te houden dan de wektijd op weekdag op zaterdagochtend en tot het equivalent van die tijd op zondagochtend, maar niet langer. De blootstelling aan zonlicht op het juiste moment is het belangrijkste bij het resetten van uw interne klok. Als kinderen of volwassenen geen slaap hebben, is het beter om een ​​middagdutje te doen dan te laat in te slapen.

Tegen zondag zouden kinderen zich hopelijk moe genoeg moeten voelen om in slaap te vallen bij hun normale bedtijd en maandagnacht genoeg slaap te hebben voor school. Het moet niet te moeilijk zijn om kinderen te vragen om een ​​beetje op te blijven. Tenslotte, welk kind wil geen latere bedtijd?

Hier zijn Ash’s tips per leeftijd om iedereen te helpen de slaap te krijgen die ze nodig hebben om gezond en alert te blijven:

Pasgeborenen tot en met 6 maanden: Hun circadiane ritmes zijn nog niet helemaal ontwikkeld, dus ze gaan slapen en wekken wanneer ze dat willen. U hoeft niets anders te doen tijdens de tijdswisseling.

Zes maanden tot 3 jaar oud: Zorg ervoor dat je vasthoudt aan een bedtijdroutine en je kinderen naar bed brengt als je slaperig bent. Vermijd het starten van slechte gewoonten – zoals schommelen of wrijven over hun rug – om ze in slaap te krijgen. Nap-tijden kunnen ook vóór de tijdverandering worden verschoven.

Vier tot zes: Vermijd elektronica kort voor het slapen gaan. Probeer ze een horloge te geven en hen te betrekken bij het tijdveranderingsproces.

Zeven tot twaalf: Deze kinderen (en ook oudere kinderen) zouden hun mobiele telefoons een uur voor het slapen gaan moeten opbergen. “Zorg er echt voor dat je elektronica uit handen krijgt”, zei ze. “Dat licht zal interfereren met het vermogen om de verschuiving te maken.”

Tieners: Tieners hebben vaak al een vertraagde interne klok, dus het zal niet moeilijk zijn om hen te vragen om later op te blijven. Maar het licht van schermen en telefoons kan te laat naar bed gaan, dus zorg ervoor dat ze weggaan. Na de tijdswisseling zal er ‘s morgens vroeg meer licht zijn (totdat de dagen nog korter worden) en tieners buiten in het licht krijgen, zal ze helpen bij het aanpassen.

De verandering in deze tijd van het jaar is over het algemeen gemakkelijker dan in het voorjaar, omdat het niet moeilijk is om kinderen op te laten blijven. Het is een goede tijd, zegt Ash, om de routines van kinderen van alle leeftijden opnieuw te bekijken, om er zeker van te zijn dat ze de slaap krijgen die ze nodig hebben. Als je geen kans hebt om je voor te bereiden voordat de tijd verandert, wees geduldig. Het duurt meestal enkele dagen om aan te passen.

“De eerste week, als je geen enkele wijziging hebt doorgevoerd, moet je erkennen dat dit een uitdagende week zal worden,” zei Ash. “Het gaat iedereen uit balans brengen.”

Lisa A. Flam, verslaggever van TODAY.com, is nieuws- en levensstijlverslaggever in New York. Volg haar op Twitter.