Tap 5 pund om sommeren i bare 5 trinn

Hvis du ønsker å slanke seg før sommeren, er du i gode hender. Min fettblåsende, fem-trinns plan kan hjelpe deg å miste fem pund raskt.

Her er boret:

En gang hver dag: Spis en protein med høy protein.

Å spise høye proteinmål, spesielt om morgenen, kan gjøre det lettere å dempe kalorier, noe som vil akselerere vekttapet. En studie i British Journal of Nutrition fant at når folk la til proteinrike egg og lene kanadisk bacon til frokost, opplevde de større fylde hele dagen sammenlignet med når ekstra protein ble spist til lunsj eller middag. En annen studie fant at dieters som spiste på egg på sitt morgenmåltid, mistet mer vekt og rapporterte mer energi enn de som hadde en karbo-tung bagel-frokost med samme kaloriantal.

Her er to lav-kalde, høyprotein-AM-måltider for å starte dagen med en fornøyd mage.

  • Alternativ 1: Eggerøre (1 hele + 3 hvite) med sautert spinat, hakkede tomater og ¼ kopp farget ost med fett
  • Alternativ 2: 6 ounces vanlig fett gresk yoghurt toppet med ¾ kopp blandet bær (eller 1 hakket eple) og 1-2 TB hakkede valnøtter

To ganger hver dag: Spice opp ting.

Ny forskning fra Purdue University foreslår at du legger til krydret krydder og krydder som cayennepepper, friske og flaskete pepper, og varm saus til måltider undertrykker appetitten din og reduserer din metabolisme litt. Når dieters som ikke var vant til å spise krydret mat, likte suppe krydret med en dose cayenne pepper, spiste de 60 færre kalorier ved sitt neste måltid og brente en ekstra 10 kalorier. Det er en liten, liten økning – men en økning likevel!

Prøv å sprinkle hakkede pepper i salater, eller bland varm saus til lavmags mayo eller hummus for å lage et krydret spredning for smørbrød. Legg litt brann til omeletter, lavmett kylling eller tunfisksalat, rørfries og marinader med hakket jalapeno eller chipotle paprika.

Tre ganger hver dag: Sip på is eller varm grønn te før eller med måltider.

Drikkevæsker, inkludert grønn te, like før eller med måltider, fyller opp væskevolum, noe som tar kanten av sulten din, slik at du spiser mindre mat. En nylig studie fra svenske forskere fant at grønn te kan være enda mer effektiv når det gjelder å satiere deg enn vanlig vann, så jeg anbefaler å sippe et krus eller glass med frokost, lunsj og middag. Te kan også være en velkommen endring hvis du lett kjeder deg med vanlig H2O og vil ha litt drikkevariasjon.

Grønn te kan også litt rev metabolisme, så det kan til og med hjelpe deg med å brenne gjennom noen ekstra kalorier hver dag. Bare legg ikke til sukker!

Fire kopper grønnsaker må spises hele dagen.

Hvis du ønsker å kutte kalorier og lykkes med å gå ned i vekt uten å føle seg rasende, må du definitivt omfavne ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Jeg forteller dieters å spise dem i ubegrensede mengder, men fire kopper er et godt daglig minimum. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, spinat, gulrøtter, blomkål, grønne bønner, spinat og paprika er rike på fiber og vann, noe som betyr at de fyller deg opp for en ekstremt lavt kaloriekostnad. Det er den vinnende formelen for slanking.

Fra et psykologisk synspunkt føler jeg at det er veldig viktig for dieters å ha mat, som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, at de kan spise i ubegrensede mengder når som helst på dagen. Denne strategien kutter tilbake på følelsene av deprivasjon og frykt for å være sulten som ofte fører til at dietter mislykkes.

Fem ganger hver dag: Gjør et sett med 100 hoppekontakter

Du vil brenne rundt 100 kalorier som gjør 500 hoppeklokker om dagen, og det tar bare ca 2 minutter å slå ut hvert sett med 100 jacks, så det er 10 minutter TOTALT for dagen. Noen kan finne tid til ti minutters trening, ikke sant? Klem i en sett-tradisjonell high-impact JJ, eller modifisert, lav-effekt JJ-før dusjen, mens datamaskinen din starter opp, mens middagen er matlaging, eller i en kommersiell pause i TV. Du får hjertet ditt til å pumpe og brenne en ekstra 700 cals per uke!

For mer vekttap tips og helse informasjon, besøk joybauer.com og følg Joy på Facebook og Twitter.